25.4. 2014 Ні голоду, ні зречення, все без підрахунку калорій. І все-таки ви втрачаєте кілька зайвих кілограмів, до того ж без ефекту йо-йо.

вона

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Ви іпохондрик, і за всім бачите смертельну хворобу, або сприймаєте симптоми легковажно?

Чесно зізнаючись Златиці Пушкаровій: Я не знаю, як це роблять інші матері, але я знаю. добре!

Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!

Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!

Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!

Пов’язані статті

Найкращі спалювачі жиру? Ви дійсно схуднете завдяки цим стравам!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Введіть кілька наших хитрощів у свій розпорядок дня, і, не думаючи про це, ви втратите кілька зайвих кілограмів.

1. Укладіть з собою договір

Ви хочете їсти здоровіше або більше рухатися? Запишіть усі свої цілі на папері. Якщо ви укладете угоду із собою, вам також доведеться її дотримуватися!

2. Перемістіть час основного курсу на 15 хвилин

Ви голодні, і прийшов час обіду? Чудово! Зачекайте ще принаймні 15 хвилин, протягом яких у вас з’являться гормони, що розщеплюють жири.

3. Найкращий фокус на тонкій лінії: присідання

Цей класичний трюк зміцнює більше половини м’язів! Випрямившись спиною, перейдіть на коліна і підніміться з силою. 12 повторень, звичайно, якщо це дозволяє ваше здоров’я.

4. Завжди точно зважуйте всі інгредієнти

Це не дуже добре для ваших красивих вигинів. Завжди зважуйте та вимірюйте макарони, рис, м’ясо та олію, щоб мати огляд калорій.

5. Станьте веганом двічі на тиждень

Робіть це як вегани, відмовляючись від м’яса, риби, молока та яєць двічі на тиждень. Ви полегшите своє тіло і обмін речовин.

6. Зі здоровими жирами проти непопулярних кілограмів

Коли організму не вистачає вітаміну Е, худнути не буде чим. Тому скуштуйте салат з оливковою олією, яка багата вітаміном Е.

7. Скористайтеся природною силою буряка

Буряк містить бетаїн, амінокислоту, яка сприяє розщепленню жирів. Буряк чудово підходить в овочевому салаті або як гарнір.

8. Дотримуйтесь свого індивідуального ритму харчування

Будьте обережні, коли ви голодні. Їжте регулярно і регулярно в цей час. Це буде вас довго сіяти.

9. Також романтично: запрошення на вечерю при свічках

Американські дослідники виявили, що приглушене світло і спокійна музика змушують нас їсти повільніше і бути щасливішими після їжі. Неонове світло, у свою чергу, спонукає нас неконтрольовано переїдати.

10. Стевія: новий підсолоджувач без калорій

Якщо хочете, можете підсолодити каву чи чай безкалорійним порошком стевії. Краще, ніж хімічні підсолоджувачі.

11. Менше солі для більш красивих і вузьких вигинів

Кухонна сіль - отрута для нашої сполучної тканини. Він підтримує накопичення води в організмі і, отже, целюліт. Замініть сіль на 24 години свіжою зеленню та спеціями.

12. Нагороджуй себе на вихідних

Якщо ви харчуєтесь дисципліновано протягом тижня, то на вихідних можете побалувати себе чимось хорошим. Це мотивує вас щодня наполегливо.

13. Готуйте в глиняній формі для випікання, не додаючи жиру

Ви можете приготувати рибу, овочі та м’ясо по-справжньому смачно та ароматно в глиняній формі для випікання, без додавання вершкового масла або олії.

14. Нагрівайте лише два укуси

Побалуйте улюбленим скарбом, але вкусіть від нього лише двічі. Ви задоволите свій апетит, не ставлячи під загрозу свою мету - струнку фігуру. Так робить, наприклад, актриса Блейк Лайвли.

15. Швидше підійдіть до свіжої хурми

Ця пряна рослина містить багато хрому, який стабілізує рівень цукру в крові, запобігаючи тим самим вовчому голоду і навіть сприяючи розщепленню жирів. Побалуйте себе 2 PL на хліб щодня, або додайте в овочевий салат жменю хурми.

16. Виріжте тонкий і красивий живіт

Плануйте 3-хвилинний масаж розщеплення живота щодня. Вхопіть вказівним і великим пальцями шкіру навколо пупка і обережно натисніть. Це сприяє кровотоку і напрузі сполучної тканини.

17. Ви любите лосося? Ваш персонаж також любить його

Така риба, як лосось, трохи жирна, але вона містить ще більше жирних кислот омега-3, які підтримують і стимулюють метаболізм. Тож приймайте порцію часом.

18. Бережіть себе у своїй їдальні

Лоток дає можливість завантажити якомога більше в їдальні. Візьміть лише те, що можете носити в руках без підносу.

19. Усуньте всі приховані запаси

Будь то в шухляді на роботі чи на полиці - скрізь, де є шоколад, чіпси тощо, існує небезпека, яку потрібно видалити. Ви гарантовано почнете в слабкий момент.

20. Їжте частіше, ніж японці, паличками

Вам буде весело, і у вас буде переміна: час від часу їжте з молотками. Це займає більше часу, і ви можете їсти меншими порціями.

Поради щодо запобігання вовчому голоду

21. Розійдіть на мить, оскільки напади голоду вовка зазвичай тривають лише кілька хвилин.

22. Клітковина буде сіяти вас довше. Робіть ставку на цільнозернові страви та овочі на сніданок та обід.

23. Чим холодніше їжа, тим менше ми її їмо. Тож штовхайте морозилку з солодощами.

24. Смійся! Гормони щастя вводяться у ваше тіло, що запобіжить появі вовчого голоду.

25. Точковий масаж: масажуйте точку 4 пальцями над пупком протягом 1 хвилини.

26. Готуйте хрусткі сухарики в нежирній духовці. Побалуйте себе грінками як смачний гарнір до салатів та супів. Наріжте хліб кубиками і поставте в духовку, нагріту до 200 ° C, на 5 хвилин. Не додавати жиру.

27. Пийте! Вода або чай наповнять ваш шлунок навіть без калорій, і голод відразу зникає.

28. Почистіть зуби або жуйте жуйку. Свіжий аромат ментолу вбиває тягу до затирання.

29. Ти відчуваєш себе солодким? Збийте її з шоколадом. Побалуйте себе 2 шматочками 65% гарячого шоколаду.

30. Добре виспатися! Інакше організм буде виробляти ще більше гормонів, що сприяють апетиту.

31. Задовольте свій солодкий смак відразу після їжі

Не потрібно відмовлятися від задухи, плануйте невелику порцію після основного прийому їжі. Це запобіжить вовчому голоду, і ви не втратите рівень інсуліну, задихаючись пізніше.

32. Якість замість кількості

Їжте переважно свіжу домашню їжу, в якій є багато природних тапочок. Промислово приготовані продукти обтяжують організм.

33. Смачний інжир! Чудово підходить для красивої фігури

Солодкі і водночас свіжі або м’які та сушені інжири - це відмінна закуска для десяти або оловрантів.

34. Ніжний дренаж з теплим чаєм з кропиви

Залийте жменю сушеної кропиви гарячою водою. Допомагає організму позбутися зайвої води, очищає її зсередини і готує грунт для активного обміну речовин.

35. Виходить за розміром - за виделкою

Американські вчені виявили, що великою виделкою ми їмо менше, ніж маленькою.

36. Ти будеш красива з молоком

Нежирні молочні продукти також час від часу повинні знаходити місце у вашому меню. Вони містять кальцій, який перешкоджає росту жирових клітин. Дослідження з Італії це довели.

37. Щодня отримуйте більше фізичних вправ

Це звучить банально, але коли підрахувати, то приємно збирається - підніміться сходами, замість машини, обладнайте кілька дрібниць пішки, якщо ви подорожуєте на громадському транспорті, вийдіть на зупинці раніше.

38. Він прийде на підготовку

На грилі або тушковані страви стануть вашими улюбленими словами при відвідуванні ресторану. Уникайте запечених та смажених смаколиків.

39. Не маєте часу на довгі вправи? Тим краще!

Дослідження показують, що ті, хто тренується 3 рази по 10 хвилин, досягнуть того ж результату, що і при довших видах спорту.

40. Допоможіть! Незважаючи на вправу, я не маю твердішої фігури

Не хвилюйся! Напевно, ваші м’язи просто ліниві і нудні. Ніколи не тренуйте одну і ту ж програму протягом тривалого часу, чергуйте інтенсивність вправи і чергуйте силові вправи з вправами на витривалість.

41. Проведіть один день без вуглеводів

Час від часу опускайте багатий гарнір на обід і вечерю. Ті, хто відмовляється від макаронних виробів, рису та хліба, легко заощадять 200 - 300 ккал.

42. У ресторані маленький салат обов’язковий

Завжди пригощайте себе невеликим салатом як закускою перед наваристою основною стравою. Це запобіжить вовчому голоду та спричинить травлення.

43. Побалуйте себе цинком

Він стимулює сигнали в мозку, які повідомляють його, коли ми ситі. Він ховається в сирі, сочевиці, вівсянці.

44. Не їжте з пластиковими столовими приборами або пластиковими тарілками

Коли ми їмо з одноразового посуду, тіло фіксує: «Ах, це просто перекус, правильна їжа ще попереду». Насичуйте ту саму їжу на порцеляновій тарілці швидше і краще.

45. Нарешті струнка з грейпфрутом

Американські дослідники виявили, що ті, хто з’їдає половину грейпфрута за 30 хвилин до кожного прийому їжі, швидше худнуть.

46. ​​Регулярний відпочинок допомагає фігурі зсередини

Масаж або відвідування сауни скрасять вашу шкіру та знімуть стрес. Це дійсно важливо для здоров'я.

47. Мигдаль розчиняє зайві жири

Люди, які щодня їдять мигдаль, бідніші. Причина: мигдаль містить хром, який збільшує спалювання жиру. Чудово!

48. Нарешті до сонця

Перші сонячні промені навесні добре роблять не тільки для нашої фігури, але і для нашої душі. Вітамін D починає утворюватися в організмі, і це, як було показано, збільшує успіх у схудненні.

49. Сироватка - позбавляє організм від токсинів

Ви справді балували себе вихідними? Один день випивайте лише 1,5-2 літри сироватки, плюс чай або вода. Побалуйте себе вранці 150 мл йогурту та на обід порцію картоплі та сиру.

50. Ось як чоловіки допоможуть вам схуднути

Хочете піти до піцерії з дівчиною? Краще візьміть із собою друга. Канадські дослідники виявили, що жінки автоматично їдять легшу їжу в присутності чоловіків.

51. З іншого боку, вже виросла трава

Чудова весна: поставте у вікно горщики з квітами та скуштуйте ними свої кулінарні делікатеси. Дізнатися, який позитивний ефект мають трави, ви можете внизу сторінки.

52. Спаліть ще більше калорій після тренування.

Просто і в той же час ефективно! Після тренування прийміть холодний душ. Температура тіла знизиться, і тілу потрібно буде спалити більше калорій, щоб знову зігрітися.

53. Їжте повільніше, ретельніше жуйте і, головне, не поспішайте

Швидкі обіди набагато простіше зберігати на стегнах. Що ж, кожна їжа, яку ви насолоджуєтесь, задовольнить вас надовго.

54. Нове диво проти жирових прокладок: кокосова олія

Протягом дня пригощайте себе 4 PL кокосової олії з салатом або овочами. Згідно з останніми дослідженнями, це сприяє розщепленню жирів.

55. Купуйте після обіду

Ніколи не ходіть до магазину голодними. Це не тільки підвищить ваш апетит, але перш за все призведе до вибору нездорової їжі. Вам краще піти до магазину зі списком покупок.

56. Артишок покращує спалювання жиру

Гарячі речовини, що містяться в артишоках, сприяють спалюванню жиру. Крім того, вони містять інулін, який стабілізує рівень інсуліну в крові. Іноді приймайте близько 200 мл соку артишоку.

57. За допомогою простих альтернатив не потрібно ні від чого відмовлятися

Майже всі продукти мають альтернативу з низьким вмістом жиру (див. Таблицю). Наприклад, замініть шоколад на шоколадний пудинг. Альтернативи дійсно нежирні, але смачні.

58. Випікати і варити без олії на червоному вині

Темне м’ясо, таке як стейки, засмажте на нежирній сковороді. Натомість додайте трохи хорошого червоного вина, щоб ваше м’ясо було соковитим і ніжним одночасно.

59. Випікайте лише з силіконом - це заощадить жир

Відмовтеся від зайвого жиру, щоб змастити форму під час випікання. Натомість зверніться до силіконової форми.

60. Доведено: ранкова зарядка дійсно ефективна

Звичайно, це вимагає певної важкої роботи, щоб робити вправи перед сніданком і натщесерце. Але той, хто тренується подібним чином, спалить на 20% більше жиру. Це має бути мотивацією.

61. Чорний перець розчиняє запаси жиру

Піперин у чорному перці містить речовину, яка перешкоджає утворенню нових жирових клітин і стимулює обмін речовин

62. Це дозволить спекти деруни здоровіше

Ви можете спекти смачні деруни в качалці. Все, що вам потрібно зробити, це змастити пластини щіткою.

63. Робіть ставку на селеру. Струнки і прикрашає

Будь то стебло або цілий бульба, селера підтримує травлення і вимиває запаси води з організму. Він чудово поєднується з салатами або як гарнір до м’яса.

64. Нежирне і корисне: овочеві соуси

М’ясо або риба також включають вершкові соуси. Щоб їх не приймати, просто варіть овочі в бульйоні і перемішуйте. Чудово!

65. Нагороджуйте себе невеликими подарунками

Ви справді відмовилися від усіх мінералів і схудли на 2 кілограми? Для цього слід придбати гарний букет. Коли ви схуднете на 4 кілограми, ви заслуговуєте нової футболки.

66. Нарешті, найкраще з усіх: заборони заборонені

У будь-якому випадку, остерігайтеся всіх табу ("Я не буду їсти чіпси!") Це лише спричинить у вас розчарування і поганий настрій.

Сила трав

Завдяки чайній ложці свіжої трави кожна страва набагато смачніше та ароматніше. Але трави можуть зробити ще більше

Петрушка

Він містить багато вітаміну С, заліза та кальцію. Він позбавляє організм від зайвої води і виводить з нього токсини, а також піклується про красивішу шкіру і одночасно підтримує спалювання жиру.

Шавлія

Містить речовини, що заспокоюють та гальмують апетит. Заваріть чай з шавлії або з’їжте кілька листочків.

Чебрець

Його ефірні олії підтримують травлення та регулюють апетит. Він чудово підходить для приготування смаженого м’яса та риби.

Василь

Ми використовуємо максимально свіжі листя, які чудово підтримують травлення та обмін речовин.