Ви також думаєте, що коли ви вдома і нічого не робите, ваше тіло не спалює жодної енергії (калорій). Вам більше не доведеться терпіти каяття, коли ви сидите день-два вдома під час негоди ... Ваше тіло постійно спалює енергію, під час будь-якої діяльності і навіть під час сну.
Однак це не означає, що відтепер ви нікуди не поїдете, і будете наївно думати, що схуднете завдяки сидінню за ПК чи телевізором ... Якщо ви хочете залишатися у формі, цілеспрямований рух важливий для тіла, але якщо ви випадково сидите вдома, тож вам не доведеться докоряти сумлінням, бо принаймні ви спалюєте трохи енергії. Давайте детальніше розглянемо, скільки енергії та яких видів діяльності спалюється вдома. Перераховані нижче калорії є лише приблизним значенням, яке залежить від швидкості та інтенсивності діяльності.
Спаліть Ккал за 1 годину
Діяльність від до
| Читання книги (лежачи) | 70 | 80 |
| Прибирання снігу | 400 | 450 |
| Перегляд телевізора (сидячи) | 80 | 90 |
| Стрибки (скакалка, на місці) | 400 | 420 |
| Сплячий | 60 | 70 |
| Миття (стоячи посуд) | 140 | 180 |
| Легке прибирання (підмітання, прасування) | 190 | 230 |
| Більш вимогливе прибирання (пилососування, миття вікон) | 230 | 300 |
| Приготування їжі, випічка | 170 | 220 |
Бути вдома і не набирати вагу - як це зробити?
Якщо ви залишилися вдома через несподівану подію і боїтесь, що за цей час наберете вагу, то ось кілька порад, як підтримувати форму…
Не забудьте випити
Питного режиму потрібно дотримуватися за будь-яких обставин, незалежно від того, перебуваєте ви вдома чи на роботі.
Можливо, вам не хочеться пити вдома, але випивайте принаймні 75% свого звичайного щоденного режиму пиття. Якщо ви недооцінюєте пиття вдома, ви будете гідратовані, у вас не буде спорожнення, а також можуть виникати головні болі або втома.
Не їжте ні солодощів, ні солоної "каші"
Я вірю, що коли ти вдома, важко чимось протистояти своєму апетиту, але встояти. Солодощі або солоне ласощі - це просто непотрібна енергія, яку вдома не спалиш, краще дотягнися до фруктів, овочів або йогурту з горіхами, насінням, меленою корицею, какао або кокосовим борошном.
Сніданок
Якщо це можливо для вас, спробуйте поснідати без випічки. Можна, наприклад: смажене яйце з 2 яєць з овочевим гарніром, омлет, йогурт зі свіжими фруктами, знежирений сир зі свіжими фруктами, вівсянка, 2 ковбаски з овочами або молочний коктейль зі свіжими фруктами.
Обід
Махайте помірними порціями, а це означає, що у вас на обід є від 1/3 до 1/2 менших порцій, ніж у звичайний день, коли ви займаєтеся спортом, ходите на роботу чи в школу. Протягом цих «запущених» днів у вас вищі витрати енергії, ніж удома.
На обід макарони, страви з рису, овочеві салати, нежирне м’ясо з овочами, одна совка рису, картопляні страви (без м’яса), риба. Однак уникайте вареників, вареників, майонезу, соусу тартар, жирних заправок, смаженої їжі, напівфабрикатів загалом.
Оловрант
Обов’язково його майте, а краще вибирайте лише свіжі овочі, щоб заповнити хоча б частину енергії в організмі. Завдяки цьому свинцю ви забезпечите запущений метаболізм і тим самим уникнете "вовчого голоду" на вечерю. Якщо ви не стежите за оловрантом, ви можете «з нетерпінням чекати» вечері, адже ви точно з’їсте набагато більше, ніж якщо у вас є оловрант.
Вечеря
Якщо ви не обідаєте, переконавшись, що заощадите і спалите більше калорій, ви помиляєтесь ... Ви повинні повечеряти, худнете ви чи просто тримаєте форму!
На вечерю з’їжте щось легке, наприклад: йогурт з вівсянкою або висівками, молочно-фруктовий коктейль, тарілка супу, невеликий шматочок м’яса з овочами, 2 ковдри манної крупи з меленою корицею та какао, 1 варене яйце з овочем салат або гарнірована миска: 5 скибочок шинки, 3 скибочки сиру та овочів.
Якщо ви не хворі, спробуйте робити якомога більше занять вдома - прибирати, мити, прасувати, готувати їжу для сім'ї, мити вікна, косити газон (якщо не холодно 🙂), якщо у вас є скакалка, стрибайте на ньому помийте посуд або зробіть велике прибирання всієї квартири чи будинку. Робіть що завгодно, щоб якомога менше сидіти.
Завдяки цим простим порадам, ви будете залишатися у формі, навіть перебуваючи вдома.
Ці «допоміжні засоби» для вправ можуть допомогти вам займатися вдома. Клацніть тут, щоб дізнатись, що це, можливо, у вас вони є вдома!