вправляючі

Ця вправа спеціально знімає стегнові петлі, відповідно струнка талія. Ось як це зробити: ступіть у носилки, розташовані трохи на ширині плечей, витягніть коліна, злегка відсуньте стегна. Тримайте ліву руку перед животом або стегнами, а правою рукою, як показано на малюнку, тягніться вліво, нахиляючи верхню частину тіла в тому ж напрямку. Робіть невеликі похилі рухи вліво, ніби намагаєтесь щось схопити простягнутою рукою. Потрібно відчути, як талія і стегна розтягуються. Зробіть 50 із них, а потім поміняйте сторону, зробивши, також піднявши ліву руку вправо. Через два тижні спробуйте 75-75 на сторінку, а ще через два тижні ви зможете перейти до 100 із них.

За допомогою цієї вправи ви можете розтягнути та зміцнити м’язи передньої та внутрішньої частини стегна. Вправа робить стегна більш підтягнутими, піднімає та це також допомагає усунути целюліт. Як ти це робиш? Станьте на коліна на килимок, як показано на малюнку, покладіть руки на спину, між колінами повинен бути проміжок у два пальці. Виділіть стегна і завжди намагайтеся натискати трохи вище невеликими рухами. Ви відчуєте розтягнення стегна. Робіть його 30 на день, а потім збільшуйте число на п’ять на тиждень, поки не досягнете 100. Ви можете встановити це в майбутньому. Коли ви встанете, потрясіть ногами, щоб послабити м’язи стегна.

Ви можете спеціально тренувати сідниці і підтягувати стегна за допомогою вправи на півмоста. Ляжте спиною на килим, витягніть стегна, як показано на малюнку, притуліть дві руки до тіла. Маленькими рухами посуньте стегна вгору, а потім опустіть їх назад у витягнуте базове положення. Зробіть 30, потім просто утримуйте позу 30 секунд, а потім опустіть. Відпочиньте 10 секунд, а потім повторіть ще двічі. Раніше ми детально про це писали тут, які інші корисні наслідки має ця практика.

Плаваюче сидіння - одне з найефективніших, але найпростіших у виконанні вправи для живота, яким ти не обтяжуєш спину. Почніть вправу з розтягнутого сеансу, а потім повторіть 15 разів. Після 15-го утримайте позу, як ви можете бачити на малюнку, 15 секунд, нарешті опустіть її. Ви можете повторити це ще раз, три рази з часом, чотири рази. Після вправи ляжте на спину, підніміть коліна до живота, щоб розслабити м’язи живота.

THE дошка одна з найкращих вправ для живота, яка, крім того, зміцнює м’язи тулуба, покращує поставу, підтягує руку, а також робить стегна більш підтягнутими - не випадково, вона дуже популярна серед іноземних тренерів зірок. Це процес: ляжте животом на підлогу, ноги тримайте ззаду ззаду, ноги крихітно розведіть. Опертесь на передпліччя спереду і виділіться. Переконайтеся, що ваш тулуб прямий. Якщо болять пальці ніг, надіньте кросівки, вам буде легше в цьому. Порахуйте до 10, потім опустіть, і з цього можуть вийти ще два раунди. Далі відлічуйте п’ять тижнів щотижня, поки ви не зможете утримати позу протягом 30 секунд.