Прогресуюча блокада артерій, відома як атеросклероз, є основною причиною смерті у всьому світі. Кількість людей, які щороку помирають внаслідок цієї хвороби, зростає. Ситуація, в якій експерти дуже стурбована, оскільки, хоча її можна запобігти, все більше пацієнтів діагностують цю проблему. Тому сьогодні ми пропонуємо вам 10 продуктів, які допомагають очистити артерії.
Атеросклероз - це хвороба, яка включає аутоімунітет, інфекцію, несумісність їжі та багато інших факторів, які роблять її більш складною.
Хороша новина полягає в тому, що в більшості випадків вона оборотна і є варіанти, щоб у довгостроковій перспективі це не впливало на якість життя.
Хоча люди, які страждають на атеросклероз, повинні під наглядом лікаря, є продукти, які можуть допомогти очистити артерії. У свою чергу, ці продукти зміцнити імунну систему для запобігання багатьох інших захворювань.
Цього разу, ми поділимося 10 найкращими продуктами для очищення артерій та підвищення захисних сил.
Продукти, що сприяють очищенню артерій
Перш за все, їжею номер один для очищення артерій і боротьби з поганим холестерином є часник. І про це свідчить це дослідження, опубліковане в Annals of Internal Medicine. Він має безліч лікувальних властивостей, які з давніх часів використовувались для оздоровлення.
Часник багатий антиоксидантами, він має антибіотичні та противірусні властивості. Він також містить вітаміни та мінерали, які зміцнюють імунну систему та сприяють очищенню артерій.
Крім того, часник може пригнічувати дію вільних радикалів, роблячи його корисним для профілактики таких захворювань, як рак. Його регулярне споживання підвищує рівень хорошого холестерину та знижує рівень шкідливого холестерину.
Вівсянка
З іншого боку, одна з переваг вівса - це його високий вміст клітковини та його здатність поглинати у воді до 7 разів більше ваги.
Ну, згідно з дослідженням, опублікованим Університетом Тафтса (Бостон, США), овес зменшує здатність холестерину прилипати до стінок артерій та зменшує ризик серцевих проблем.
Сік Гранади
Крім того, цей сік має більше антиоксидантів, ніж будь-який інший, що допомагає зменшити вплив вільних радикалів, на що вказує це дослідження, опубліковане в журналі "Фітотерапія". В той самий час, зменшує жир в артеріях, запобігаючи таким чином серйозним проблемам, таким як атеросклероз.
Яблука
Яблука містять клітковину, яка називається пектин, який відповідає за зниження рівня шкідливого холестерину в крові. І так вказує Іспанський фонд серця.
Також цей фрукт має значну кількість флавоноїдів, пов'язані зі зменшенням серцевих проблем та серцево-судинних захворювань.
Риба
Ще однією важливою їжею є риба, багата жирними кислотами Омега-3. Це відмінні союзники для здоров’я артерій. Ця їжа сприяє виведенню накопичених жирів в артеріях та запобігає проблемам із серцем.
Серед рекомендованих риб є: лосось, скумбрія, тунець, форель, оселедець та сардини.
Куркума
Куркума має речовину під назвою куркумін, які є поліфенолами, відповідальними за надання їй високої лікувальної сили.
Більше 30 розслідувань, проведених у різних частинах світу, збігаються у висновку про це куркумін має кардіопротекторну дію. Насправді ця сама речовина може допомогти зменшити та запобігти блокуванню артерій.
Оливкова олія
У свою чергу, варто виділити оливкову олію. Це мононенасичений жир, який може знизити рівень шкідливого холестерину в крові. та ризик закупорки артерій.
Тому ця їжа дуже корисна для здоров’я і може бути легко включена до основних страв: салатів, супів чи десертів, серед іншого.
Авокадо
З іншого боку, авокадо багатий корисними жирами та іншими поживними речовинами, які можуть знизити рівень шкідливого холестерину в крові. Ну гаразд, містить мононенасичені жири, які не окислюються і це, отже, не збільшує ризик артеріальної обструкції, як зазначає це дослідження, опубліковане в e-Gnosis.
Помідори
У зв'язку з цим ця їжа, яку ми легко можемо включити в їжу, містить значну кількість антиоксиданту, який називається лікопіном. Схід зменшує ймовірність того, що шкідливий холестерин окислиться і прилипне до стінок артерії.
Таким чином, Часте споживання помідорів під час дієти еквівалентно вживанню великої кількості антиоксидантів.
Шпинат
Нарешті, цей зелений листовий овоч дуже популярний завдяки своїм користям для здоров’я. Ну гаразд, забезпечує енергією, має низьку калорійність і це дуже добре поєднується з будь-якими дієтами.
В той самий час, шпинат містить вітамін А і С. Вони запобігають окисленню шкідливого холестерину в артеріях і зменшують шанси страждати атеросклерозом.
Словом, якщо ви хочете поліпшити своє здоров'я, не забувайте включати всі ці продукти у свій раціон.
- Ідальго Філіпович Р, Гомес Угарте М, Ескалера Круз МА, Рохас Наві П, Моя Сантос V, Дельгадо Флорес П, Мамані Вілка CR, Хінохоса Кастельон J. (2016). Користь яблука для здоров’я (Malus domestica). Преподобний інв. Інформація про охорону здоров’я Cochabamba 2016; 11 (28)
- Знання про артеріальну гіпертензію та практики самообслуговування пацієнтів, які є членами гіпертонічного клубу "Разом до життя" університетської лікарні Мотупе. Національний університет Лоха. Еквадор 2013.
- Лопес Діас Ж.А. (2008). Наука на кордоні. Науково-технічний журнал UACJ. 2008; 6
- Де Луїс, Д. А., і Аллер, Р. (2008, травень). Часник та серцево-судинний ризик. В Аннали внутрішньої медицини (Т. 25, No 5, с. 237-240). http://scielo.isciii.es/pdf/ami/v25n5/revision1.pdf
- Ricci, D., Giamperi, L., Bucchini, A., & Fraternale, D. (2006). Антиоксидантна активність плодів Punica granatum. Фітотерапія, 77(4), 310-312. https://www.researchgate.net/profile/Anahi_Bucchini/publication/7083585_Antioxidant_activity_of_Punica_granatum_fruits/links/5c48247d458515a4c73a006e/Antioxidant-activity-of-Punica-granatum-fruits.
- fundaciondelcorazon.com (n.d.). Яблуко та мандарин: два союзники для вашого здоров’я. https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2132-manzana-y-mandarina-dos-aliados-para-tu-salud.html
- Карреро, J. J., Мартін-Баутіста, E., Baró, L., Fonollá, J., Jiménez, J., Boza, J. J., & López-Huertas, E. (2005). Серцево-судинні ефекти омега-3 жирних кислот та альтернативи для збільшення споживання. Лікарняне харчування, двадцять(1), 63-69. http://scielo.isciii.es/pdf/nh/v20n1/alimentos1.pdf
- Шрівастава, Г., і Мехта, Дж. Л. (2009). Каррінг серця: куркумін і кардіопротекція. Журнал серцево-судинної фармакології та терапії, 14(1), 22-27. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1074248408329608
- Розалес, Р. П., Родрігес, С. В., і Рамірес, Р. С. (2005). Олія авокадо та його харчові властивості. е-Гнозис, (3), 0. https://www.redalyc.org/pdf/730/73000310.pdf
- Шамі, Н. J. I. E., & Moreira, E. A. M. (2004). Лікопен як антиоксидант. Журнал Nutrição, 17(2), 227-236. http://files.tire-sua-duvida-em-nutricao.webnode.com/200000017-908d19472a/licopeno%20antioxidante.doc
Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.