схилились

Ожиріння також загрожує здоровим спортсменам. Однак це впливає не на вагу, а на кількість внутрішнього жиру та здоров’я.

Хоча ви багато тренуєтесь, цього може бути недостатньо для загального стану здоров’я. Якщо ви їсте нерегулярно і не маєте достатнього споживання білка, ви все одно набираєте жир. Це так зване приховане ожиріння, яке, однак, не впливає на вагу.

Ожиріння, якого вага не демонструє

Як це можливо? Просто. Хоча важка рука на місці, жир накопичується у вашому тілі за рахунок м’язів. Дієтолог RNDr. Павло Сучанек, фахівець зі спортивного харчування, поговорив із MedicalTribune.cz про проблему, про яку мало хто знає. Під час інтенсивних фізичних вправ - три-чотири рази на тиждень, включаючи вихідні, ви споживаєте надмірну кількість білка, і вони повинні повертатися в організм. Якщо цього не станеться, ви таємно наберете вагу, хоча вага вас ні про що не насторожить. "Під час відстеження будови тіла спортсменів ми зіткнулися з періодичною проблемою. Існує відносно велика група активних дітей, які тренуються три, чотири рази на тиждень та у вихідні дні, і все ж вони мають високий відсоток жиру в організмі ", - говорить експерт, а збільшення жиру стосується і дорослих. Якщо ваш раціон харчування недостатній, у вас закінчиться кальцій, необхідний для зменшення м’язів. Це навіть викликає прихований остеопороз. Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, але не повертаєте спожиті білки в організм, ваш базальний метаболізм зменшується із зменшенням активної м’язової маси.

Без білка організм втомився

Найгірше те, що ви не уявляєте, що у вас більше жиру, ніж потрібно. Хоча ваша вага не змінюється, ви помітите прихований приріст у працездатності та втому. Доктор Сучанек рекомендує, на додаток до доведеного ефективного ефекту регулювання кількості та якості їжі під час схуднення, дотримуватися правильних термінів прийому їжі. Снідати, обідати та вечеряти слід приблизно в один і той же час. "Якщо ви пропустите один прийом їжі, рівень гормонів стресу підвищується, вони підтримують накопичення жирів, бо захищають організм від голоду, а людина набирає вагу", - пояснює він. Крім того, уповільнення обміну речовин послаблює боєприпаси, легше хворіє людину і повільніше заживає.