Дослідження, проведене вченими з Університету штату Арізона в 2004 році, показало, що здорові дорослі вважаються прогулянкою менше 5000 кроків вони носять стиль сидяче життя; якщо вони є від 5000 до 7500, які мають "низьку активність"; Увійдіть 7500 і 10000, "дещо активні"; поки ті, хто це робить більше 10000 кроків на день вважаються "активними" Y "дуже активні", коли вони перевищують 12500.

вони

Однак не всі погоджуються з цією класифікацією.

"Діяльність 10000 кроків - це старий параметр; це теорія, тому що нічого не перевіряється, і це приймається як параметр для активного життя та виходу з сидячого способу життя ", - пояснив він Франциско Озорес, вчитель фізичної культури і творець ФІТДЕСА (поради щодо фітнесу, спорту та здоров'я) у діалозі з Infobae. "Це дуже давно, тому що людина, яка може зробити 10000 кроків на день, ще далеко не сидяча людина, але це вже людина з середньо-високою підготовкою; еквівалентні 8 або 10 кілометрам і в наш час існують напівфондові раси, з якими Це достатня відстань, щоб дотримуватися цього на день, щоб уникнути сидячого стану".

Зі свого боку, Фаусто Боргіані, викладач фізичної культури та тренер з епо тренінгу, додав, що нещодавно був "мода" крокової кількісної оцінки у цьому виді навчання, і саме тому сьогодні люди мають додатки що за доступні на мобільних телефонах або розумних годинниках.

Однак Боргіані сказав: "У дрібному шрифті тренування тіло завжди адаптується. Якщо ця людина робить 10000 кроків щодня, до другого тижня організм попросить більше і захоче змінити умови. Ви збираєтеся попросити змінити свій маршрут".

Як довго вам доводиться займатися? "Мінімум 30 хвилин щодня або 1 годину 3 рази на тиждень, який протягом тижня відповідав би 3 годинам (мінімум) для виходу з сидячого способу життя. Ідеальним варіантом буде 1 година на день з понеділка по п’ятницю, щоб виконувати сили та гнучкість "запропонував Озорес.

Міфи про 10000 кроків

- Крок не враховується і не вказує, якого типу слід бути.

- Це не позначає швидкість або ритм цих 10 000 кроків.

- Вони не говорять про частоту, хоча кажуть, що вони повинні робити 10000 кроків на день, вони не кажуть, чи повинні вони бути постійними або розподіленими протягом дня. Це не однаково, що вони є інтервалами до того, що вони є постійними, то це теж не є надійним параметром.

-Це не говорить про конкретний фізичний стан. Людина із зайвою вагою - це не те саме, що худорлява людина або людина, яка займається певними фізичними навантаженнями, а також виконує ці 10 000 кроків.

- Якщо ви думаєте, що, виконуючи 10000 кроків на день, ви повністю тренуєте своє тіло, це неправильно.

- Це міф, якщо ти вважаєш, що такої кількості кроків достатньо для щоденного заняття фізичною активністю.

- Це міф, якщо ти думаєш, що, зробивши 10 000 кроків, ти станеш сильною та здоровою людиною.

Правди про 10000 кроків

- Якщо ви можете щодня робити 10 000 кроків, ви далеко від сидячого способу життя, навіть якщо ви не робите інших видів фізичної активності. Однак через ритм життя, який ведуть люди, нездійсненно мати можливість робити 10000 кроків на день щодня або виходити на прогулянку 10 тис.

- Знижує рівень кортизолу, який є чудовим генератором стресу.

- Коли ви займаєтеся цією діяльністю, вивільняє ендорфіни і створює відчуття повернення додому з іншою енергією, і на наступному тренуванні ви матимете більший опір і зможете краще вирішити 10000 кроків.

- Артеріальний тиск поліпшується.

- Зміцнюється імунна система.

Інші вправи, що доповнюють 10000 щоденних кроків

Окрім 10-ти крокової вправи, вчителі погодились, що її слід доповнювати іншими фізичними навантаженнями, щоб поєднувати гнучкість та аеробну роботу. Франциско Озорес сказав: "Ми прагнемо виконувати силові роботи в тренажерному залі, завжди говорячи про людей, які займаються спортом, а не від сидячого способу життя, тому що швидке приєднання до інтенсивних занять, таких як кросфіт або біг, може бути шкідливим".

Зі свого боку, Фаусто Боргіані додав, що чим більше вправ можна додати, щоб доповнити, тим краще, і він рекомендує плавання, тренажерний зал, йогу або біг.

Травми, які можуть призвести до поганих фізичних вправ

Якщо спорт погано практикується, це закінчується травмою, і ця травма може закінчитися залежно від рівня важкості навіть під час хірургічного втручання. Дієго Айхарше, - пояснив лікар-травматолог та фахівець з травматологічної хірургії, який оперував праве коліно Дієго Марадони Infobae коли людину потрібно оперувати: "Коли травма не може вилікуватися без хірургічного втручання, або потенційно серйозніше встановити консервативне лікування (нехірургічний) для пацієнта, або якщо до невдачі консервативного лікування існує хірургічний варіант, який усуває проблему. Важливою концепцією хірурга є те, що ви завжди можете намагатися не оперувати, що не означає, що ви завжди можете ".

Одужання настає після операції, і фахівець сказав, що першим кроком є ​​постановка хорошого діагнозу. Без цього відновлення ніколи не може розпочатися. "Зазвичай процес відновлення буде залежати від травми і може включати зміцнення деяких м’язових груп та кінезіологічне лікування або іммобілізацію ".

"Я рекомендую їм проводити профілактичні консультації щодо травм. Аргентина не працює над профілактикою, і я вважаю, що це питання, яке ще не вирішено в травматології", - підсумував Ейхарчет.