Цукровий діабет є синонімом ігнорування здоров’я
Цукровий діабет другого типу, який називається літнім, зазвичай вражає людей похилого віку, але все частіше переходить у молоді вікові групи через спосіб життя. Це податок за комфорт і неуважність до власного здоров’я. Ігнорування регулярних фізичних вправ, принципів природного, різноманітного та здорового харчування, регулярного сну та ряду інших важливих для здоров’я факторів може призвести, серед інших захворювань, до діабету 2 типу.
Якщо ви до цього часу нехтували своїм здоров’ям, діагноз діабету 2 типу нагадує попереджувальне кільце. Це означає, що настав час спробувати компенсувати турботу, яку він заслужив з дитинства.
Без крайнощів і здоровіше
Це не означає, що вам слід негайно встановити 4-годинне інтенсивне тренування на день і обмежити споживання калорій до кількості, яку приймає ваш хвилястий папуга щодня. Але що точно, так це те, що вам потрібно негайно змінити спосіб життя.
Як ти можеш вдарити?
Ну так, зрозуміло, що якщо у вас надмірна вага, вам потрібно схуднути. У рамках нового дослідження вчені виявили, що якщо у пацієнтів із зайвою вагою спостерігається 10% втрата ваги, ця кількість вже може контролювати діабет. У деяких випадках до такої міри, що не потрібно приймати ліки. Дослідники з Кембриджського університету стверджують це у своєму дослідженні, яке він опублікував у журналі Diabetic Medicine.
Він проаналізував дані 867 осіб у віці 40-69 років із вперше діагностованим діабетом 2 типу. За цими учасниками регулярно спостерігали протягом 5 років. Наприкінці такої п’ятирічки майже третина з них зуміла завдати сильного удару по діабету. Як?
Тільки трохи і звикніть
Не потрібно було так багато. Схоже, ці люди серйозно поставилися до свого діагнозу (це перша передумова успіху) і втратили щонайменше 10% ваги свого тіла (друга передумова успіху).
Як це зробити? Виберіть дієту, з якою ви зможете наполегливо триматися. Почніть з обмеження солодощів, цукру, начинок, десертів. Це важливо для цього діагнозу. Спробуйте встановити 8-годинне часове вікно протягом дня, коли ви будете їсти. Протягом 16 годин, що залишилися, просто пийте чисту воду і спайте принаймні 7-8 годин. Ваша дієта повинна містити трохи кожного рулету, уникайте продуктів, непридатних для діабетиків.
Складіть план тренувань, де ви будете поступово збільшувати свої фізичні навантаження. Використовуйте час, який у вас є, наприклад, для переїзду на роботу - використовуйте власні ноги замість машини, сходите на кілометр раніше замість автобуса. Через два-три кілометри. Не соромтеся пожертвувати кількома додатковими хвилинами, як це - це ваше лікування.
Що ще ти хочеш від життя?
Уявіть, що ви бачите себе через 10 років. Якщо ви хочете подорожувати, ви, звичайно, не хочете брати з собою інвалідний візок. Якщо ви хочете подбати про своїх онуків, вам буде важко прочитати їм історію, якщо ваші очі знищені діабетом. Якщо ви хочете відвідати друзів у пенсійному клубі, ви не хочете розповідати їм про свої проблеми з мобільністю, нескінченні візити до лікаря та останній серцевий напад.
Тому не ігноруйте попереджувальні мелодії дзвінка. Ваше здоров'я варте трохи зусиль і явного дискомфорту. У вас все ще є шанс боротися з діабетом, не піддавайтеся йому і візьміть життя та своє здоров’я у свої руки. Дотримуйтесь порад та рекомендацій лікаря, який допоможе вам у цій подорожі.