Настає сезон свят, і Санта-Клаус не тільки приносить подарунки, але і кілька зайвих кілограмів. Вся їжа завжди кладеться на стіл так, ніби це була остання вечеря. Сендвіч із крихтою, емпанади, молочний свиня, смажена страва, морозиво, солодкий стіл, а також алкогольні та безалкогольні напої, які супроводжують всю ніч. Дієтологи запевняють, що на Різдво та Новий рік ви можете набрати до трьох кілограмів, оскільки споживання калорій вдвічі перевищує норму. На думку професіоналів, ідеальним є дотримання детоксикаційної дієти з фруктами, овочами та великою кількістю води протягом 4 або 5 днів після урочистостей.

канікул

“Найбільше ви їсте страви, які містять багато калорій, і шкідливі насичені жири. Нам слід уникати їх, але на вечірках це майже неможливо. Зазвичай звичайна дієта містить дві тисячі калорій, але на вечірках ви їсте більше ніж удвічі більше, тому що додаєте морозиво та шампанське, вино, пиво або фернет ", - прокоментував Еміліо Коста, дієтолог.

Фахівець порекомендував, щоб у післявечірній період доводилося давати тілу перепочинок і очищати його дезінтоксикаційною дієтою протягом тижня, щоб тіло знайшло рівновагу. “План харчування з великим вмістом фруктів та овочів забезпечує воду, клітковину, вітаміни та мінерали, які мають антиоксидантні функції. Все це допоможе схуднути ", - пояснив він.

“Під час дієти важливо пити воду, оскільки це допомагає виводити токсичні речовини з організму. Споживання клітковини підтримує регулярність роботи кишечника, тобто збільшує швидкість і кількість виведення відходів ", - зауважив він.

За словами Кости, фізична активність є дуже важливою. "Важливо не залишатися на місці, достатньо гуляти півгодини або годину на день, це також залежить від віку та ваги людей, але вам доведеться рухатися, гуляти або грати зі своїми дітьми", - запропонував він.

Дієтолог запропонував деякі варіанти споживання під час дієти. Наприклад, для сніданку ідеальним є склянка полуничного, яблучного, персикового, ананасового смузі. Всі з водою і без цукру, також додайте молочні продукти, але вони знежирені. Випийте склянку холодної води натщесерце, оскільки це сприяє поліпшенню кишкового транзиту. Він зазначив, що горіхи дуже важливі, оскільки вони мають велику кількість антиоксидантів.

«В обід ви повинні їсти багато овочів у салатах, бажано сирих, та рибу, оскільки вона має омега-3, яка є протизапальною та допомагає зменшити шкідливий холестерин та тригліцериди. Для закуски можна приготувати вичавлений апельсиновий або інший цитрусовий сік для вирівнювання кислотності. На вечерю грудка на грилі з овочами на грилі або салат з коричневого рису з листям салату, помідорами та селерою. А найпростіші закуски - це желатин, фрукти або нежирний йогурт з додаванням насіння кунжуту або чіа ", - сказав він.

“Скільки разів ми думаємо, що один день не має значення, бо ми не завжди забезпечуємо. Це правда, але якщо ми зробимо звіт про інші святкування, такі як дні народження, весілля чи вихідні, ми додамо 171 день. Таким чином, нам залишилося лише 194 дні, щоб дотримуватися нашого плану схуднення, не враховуючи свят і днів, коли ми відчуваємо депресію. Це майже половина року », - зауважила Наталія Фалдаті, дієтолог.

Він заявив, що можна піклуватися про себе під час канікул. "Ви повинні бути поміркованими та уникати обжерливості, дбати про кількість, не потрібно все пробувати, тому що закуски є найнебезпечнішими, приймайте справедливу міру безалкогольних напоїв та алкоголю, крім того, щоб не відмовлятися від руху", - сказав.