Всесвітня організація охорони здоров’я попереджає, що сидячий спосіб життя впливає на здоров’я так само шкідливо, як неправильне харчування, куріння або вживання алкоголю. У ньому зазначається, що більше половини дорослих у розвинутих країнах займаються недостатньою фізичною активністю. Рекомендує щонайменше 90 хвилин щотижневих вправ.

вооз

Поки вулиці заповнені бігунами, зараженими модою бігу, є ще одна велика група людей, яка веде набагато осіліший спосіб життя. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), тих, хто не робить більше 90 хвилин фізичної активності на тиждень, визначають як неактивних.

Згідно з повідомленням тієї самої організації, більше половини дорослих у розвинених країнах виконують недостатню фізичну активність. Сидячий спосіб життя дуже небезпечний і впливає як на стан здоров’я, так і на неправильне харчування, куріння або вживання алкоголю.

Початок ведення активного життя не є складним, достатньо проводити більше півтори години фізичних навантажень на тиждень, розподілених на три дні. Ціль легко виконати, а користь від неї багато.

ВООЗ опублікувала низку попереджень щодо сидячого способу життя:

- Іспанія є однією з чотирьох найбільш малорухливих країн Європи, поступаючись Греції, Болгарії та Португалії.

- Відсутність фізичної активності та неправильне харчування є другою причиною смерті у світі після куріння. Згідно з доповіддю, опублікованою в 2010 році, фізична бездіяльність щорічно спричиняє 3,2 мільйона передчасних смертей.

- Люди з невеликою фізичною активністю на 20-30% частіше помирають передчасно.

- Регулярні фізичні навантаження знижують ризик депресії. Франсіско Гарсія-Муро, координатор секції фізіотерапії у фізичній активності та спорті Професійного коледжу фізіотерапевтів Мадридської громади, пояснює, що "як фізичні вправи допомагають виділяти ендорфіни і позитивно впливають на стан настрою, це може бути думка, що відсутність фізичної активності породжує зворотний ефект. Не кожен сидячий робить це, схильність кожної людини також вступає в гру ".

- Сидячий спосіб життя подвоює ризик серцево-судинних захворювань та діабету II типу, одночасно збільшуючи ризик високого кров'яного тиску.

- Сидячі жінки більше помічають наслідки менопаузи. Доктор Хосе Рамон Гонсалес-Хуанаті, президент Іспанського кардіологічного товариства, запевняє, що "регулярні фізичні навантаження допомагають зменшити або обмежити метаболічні зміни, пов'язані з цим циклом". Інші дослідження вказують, що це може зменшити наслідки менопаузи, оскільки активні жінки досягають цього гормонального моменту з покращенням кісткової тканини.

- Малорухливі люди мають менше можливостей кинути палити і дотримуватися здорового харчування. Іншими словами, активність різко зменшує бажання курити.

- Відмова від фізичної бездіяльності не означає необхідність робити важкі фізичні вправи. Ідеал - виконувати помірні заходи три рази на тиждень, тобто 150 хвилин на тиждень, вказує Гарсія-Муро, для якого недостатньо просто вийти на день, щоб побігти: "Ви повинні слідувати безперервний ритм, не варто жити нормально і раптом вдарити в гонку ".

- Не потрібно мати зайву вагу або ожиріння, щоб зазнати шкідливих наслідків малорухливого способу життя, від них страждають і худорляві люди: "Існують дослідження, які вказують, що сидячі стрункіші люди гинуть, ніж люди з надмірною вагою, які активні", - говорить Гарсія-Муро.

- Сидяче життя пов’язане з деякими видами раку. За даними Глобального фонду досліджень раку, зв’язок між бездіяльністю та раком є ​​сильним. Зокрема, говорять про стосунки з товстою кишкою, оскільки відсутність фізичних вправ призводить до зниження рівня певних гормонів та захисних ферментів у нашому тілі, це змушує їжу довше залишатися в кишечнику (що збільшує ризик захворювання на рак товстої кишки ) та погіршує реакцію імунної системи.

- Малорухливий спосіб життя не є природним станом людини. Як зазначають Хуліо Басульто і Хуанхо Канчерес, автори книги "Їсти і бігати", "людський вид розвивався і пристосовувався до фізичної активності протягом усього свого життя, а отже, сидячий спосіб життя божевільний. Звідси випливає, що чим більше фізично активні люди, тим краще ".

- Сидяче життя породжує більше бездіяльності: "Подібно до того, як ви можете зробити позитивні пристосування до зусиль, ви також маєте негативні пристосування до знерухомлення", пояснює Гарсія-Муро. Якщо є якась причина, яка призводить до бездіяльності, а потім не відмовляється від способу життя, у підсумку з’являється замкнене коло, яке породжує більше бездіяльності, з якої все важче вийти.

- Малорухливий спосіб життя порушується при ходьбі - практика, яка покращує аеробне та метаболічне здоров’я людини, а також допомагає в боротьбі з ожирінням. ВООЗ зазначає, що робити це протягом години на день зменшує ризик страждання на 25%.

- Бездіяльність призводить до збільшення апетиту і, отже, збільшення ваги. Згідно з дослідженням Гарвардської медичної школи (США), більше часу, сидячи на дивані, викликає бажання більше їсти, тому що ви перестаєте виділяти іризин, гормон, який відповідає за перетворення білого жиру (поганого) в коричневий жир (хороший).

- Малорухливі люди, як правило, мають більше проблем зі сном. Фахівці медицини сну рекомендують фізичні вправи, щоб забезпечити повноцінний відпочинок. Як вони вказують, фізична активність полегшує сон і робить його спокійнішим, доки потрібно, щоб, як мінімум, три години виходили спати.

- Осілі менш продуктивні. Працівники, які залишають своє робоче місце на півгодини щодня, щоб брати участь у фізичних навантаженнях, як правило, більше працюють і роблять це продуктивніше.

- Фізичні вправи полегшують роботу вагітним жінкам. За даними Американського коледжу акушерів-гінекологів (CAOG), вони повинні щодня займатися помірними фізичними навантаженнями. Ця діяльність знижує ризик народження немовлят вагою більше чотирьох кілограмів і, отже, знижує ризик кесаревого розтину.

- З активних батьків виходять активні діти. "Людина за своєю природою активна, проблема полягає в тому, що сучасне суспільство змінює цю модель і робить дітей більш сидячими", - говорить Гарсія-Муро, яка наполягає на необхідності не садити дітей перед телевізором і не залишати їм мобільний: "Ми повинні навчати дітей фізичним навантаженням, щоб вони в кінцевому підсумку не стали сидячими дорослими".