Напевно ви вже стикалися з ситуацією, коли ви спорожняєте холодильник і навіть повну камеру їжі, не замислюючись. У той же час почуття голоду давно минуло, але апетит все ще залишався. Це теж вовчий голод, що багато разів стоїть за невдачею багатьох дієт чи дієтичних планів. Тому не будь його рабом і навчись його долати!

Що таке вовчий голод?

Іде о сильне почуття голоду або просто скуштувати щось солодке чи солоне ми не можемо від нього позбутися. На перший погляд, це звучить відносно нешкідливо, адже достатньо однієї порції їжі або деяких фруктів чи овочів. Проблема полягає в тому, що вовчий голод відрізняється від звичайного тим, що навіть незважаючи на те, що наш організм вжив достатню кількість їжі., бажання споживати інші продукти залишається.

На думку експертів, такі почуття вже пережито 70% людей і частіше жінки. Багато разів ми особливо відчуваємо вовчий голод ввечері або після напруженого дня на роботі, коли організм втомлений і потребує енергії. Курок голод є падіння рівня цукру в крові, т. зв глікемії, і в той же час підвищення рівня гормонів голод грелін.

голод

Причини вовчого голоду

Недостатньо і зокрема нерегулярне споживання енергії від їжі протягом дня є найпоширенішою причиною вовчого голоду. Тіло змушене використовувати енергію зі своїх запасів протягом дня, тому що у нас не вистачає часу на їжу. Тому, коли їжа доступна, мозок відразу подає сигнал, і ви забуваєте про ситість і переїдання.

  • Шкідлива їжа

Харчування, повне жиру a вуглеводи Хоча вони насичуються відносно швидко, за той же короткий час відчуття ситості зникне, і ви знову зголоднієте. Йдеться насамперед про нездоровий, харчові продукти, оброблені штучно, які містять велику кількість цукру - організм згорає першим. У той же час організм намагається скоротити час розщеплення жиру, тому ви не врятуєте свій обід навіть швидкою порцією картоплі фрі або іншої смаженої їжі.

  • Редукційні дієти

Всі дієти - це втручання в організм, тому кожна втрата ваги повинна бути цілеспрямованою, і під час неї не слід страждати від занадто сильного голоду. Однак багато дієт не дотримуються цього правила і змушують вас приймати їжу на відстані більше ніж 4 години часто низька теплотворна здатність. Тому після напруженого дня просто ви не можете не відчувати голоду. Тому переконайтеся, що запорукою вашого раціону є регулярність їдять 5 - 6 разів на день малими порціями та зі збалансованим споживанням енергії.

Поганий настрій, негативні емоції, психічне виснаження, смуток, гнів чи стрес - це теж причини надмірна переїдання. Найчастіше в такі моменти ми їмо солодке, особливо шоколад, тістечка, дрібні солодощі, але часто ми також тягнемося до солоного печива, чіпсів або хрумчення. Однак жодна їжа не відчує таких почуттів, вона лише на деякий час займе тіло чимось іншим. Тому я віддаю перевагу зробіть ставку на регулярний відпочинок, дихальні вправи, медитація або просто займіться діяльністю, яка вам подобається і виконується.

  • Гормональні коливання

Зміни рівня гормонів є типово особливо для жінок. Їх коливання становить характерний для передменструального періоду і поодинці менструація. Рівень естрогену та прогестерону в організмі інтенсивно змінюється, і тому відбуваються зміни не тільки смаків, харчових звичок, а й перепади настрою. Тому спробуйте в цей період віддатися достатньому сну a зробіть ставку на овочі та фрукти, який забезпечить вас необхідним цукром, і при цьому дуже ефективно сіє. Він також підходить в цей час не купуйте солодощі та інші пустощі, тож ніщо не буде дратувати вас без потреби.

Як уникнути вовчого голоду?

На щастя, існує безліч стратегій і типів способів позбутися та запобігти вовчому голоду. Багато з них вимагають відредагуйте своє меню і трохи дисципліни, яка незабаром контролюватиме ваші смаки. У той же час це чудовий спосіб підтримувати вагу, оскільки ви будете контролювати свої смаки і не потрапите в непотрібний вирій голоду та ефектів йо-йо.

Регулярне харчування

Меню на основі регулярне харчування протягом дня є основою. Якщо ви забули про обід або обід протягом дня, просто зробіть встановити нагадування на комп’ютері чи мобільному телефоні та зарезервуйте у своєму графіку не менше півгодини на обід і щонайменше чверть години десятої, яку ви не забудете з’їсти.

Обдурити голод

Багато разів він ховається лише за почуттям голоду нестача рідини. Тому питний режим - один із найпростіших, але в той же час найефективніших методів ефективної боротьби з вовчим голодом. Якщо ви стежите за споживанням рідини протягом дня, вам слід уникати найгіршого голоду. Не забудьте випити 2-3 літри рідини на день, кращий чиста питна вода або несолодкий трав'яний чай. Не менш ефективним методом є також повільне споживання їжі a ретельна обробка їжі в рот. Відчуття ситості з'явиться через 30 хвилин, тому не поспішайте обідати чи вечеряти.

Сніданок

Відчуття вовчого голоду зазвичай не виникає у нас на сніданок, і насолоджуватися справді багатою їжею на початку дня набагато корисніше для організму, ніж переїдати ввечері. Тому вам слід не тільки подавати сніданок з чашкою кави, але це добре побалуйте себе багатшим, на поживні речовини багатша їжа. Тіло потребує енергії протягом дня, тому дуже ймовірно, що ви дуже скоро спалите всі калорії від сніданку. Крім того значно пригнічують почуття голоду, яка прибуде до обіду і о десятій, отже, буде достатньо більш легкого салату або фруктів.

Суп

У наші дні мало хто захоплюється обідом, і це один з найнадійніших способів подолати голод, зберігаючи чудову фігуру. Супи не тільки підготувати шлунок до основного прийому їжі, але крім цього взимку приємно вони нагріваються. Більше того, у них є супи низькокалорійний і якщо ви потягнетеся до варіантів овочів та бобових, ви також подаруєте своєму тілу чудовий порція вітамінів a корисні поживні речовини.

Відповідна дієта

Як вже згадувалося вище, різкі дієти на зниження є дуже поширеною причиною вовчого голоду. Тіло голодне через низьке споживання енергії і вимагає енергії - тому ви не можете протистояти солодкому чи солоному. Якщо ви намагаєтеся схуднути, вибрати дієту, ти не будеш голодувати. Найкраще їх тримати набір меню з урахуванням професіоналів і дотримуватися цього. Як результат, ви не будете голодувати і будете менше спокушатися.

Харчові волокна

Це забезпечує швидке і тривале відчуття ситості харчові волокна. Є кілька типів, деякі з них в шлунку На мене вони пов'язують воду, чим збільшити їх обсяг a створити тривалий почуття повноти. Тому спробуйте включити його у своє меню більше продуктів з більшим вмістом клітковини, і можливо перевірити його у формі харчові добавки. Крім того, клітковина збалансує рівень цукру в крові і допоможе повільному травленню, тому не забувайте на кожні 1000 калорій прийняти принаймні 14 грам клітковини.

Поради щодо SOS

Ми часто потрапляємо в ситуацію, коли наш довгостроковий план харчування не вдався або ми просто отримуємо неперевершений смак чогось солодкого та солоного. У такому випадку непогано спробувати кілька наведених нижче порад, які можуть вам допомогти Позбудьтеся нав’язливого апетиту швидко і ефективно.

Овочі та фрукти з високим вмістом клітковини

Між прийомами їжі, коли ви захочете дрібницю, тримайте її під рукою підготовлені овочі, можливо фрукти. Це підходить, наприклад ріпа, морква, брокколі, артишоки, листові овочі, Солодка картопля або груші, грейпфрут, яблука, ожина або авокадо. Ви можете вживати такі фрукти та овочі в необмеженій кількості без докорів сумління, і в той же час ви робите щось корисне для свого здоров’я.

Ментол

Ментолові цукерки відганяють вовчий голод

Ви також відчуєте непереборний смак солодкого чи солоного ментол або жуйка. Йти ще ефективніше мити зуби або принаймні використовуйте ополіскувач для рота. Ментоловий смак допомагає придушити апетит.

Горіхи

Візьміть порцію з собою на роботу несмажений, несолоний a несолодкі горіхи і щоразу, коли ви щось спробуєте, візьміть кілька штук. Вони підходять волоські горіхи, мигдаль, кешью горіхи або арахіс.

Точковий масаж

Нетрадиційний спосіб, який, безумовно, варто спробувати, є точковий масаж. Ніжна притиснути точку між верхньою губою і носом. Зачекай 15 секунд. Тиск на це місце стимулює смаковий шлях, і ви надсилаєте мозок помилковий сигнал для придушення голоду.