Вплив фізичних вправ та здорового харчування.

Вплив фізичних вправ та здорового харчування

• Автори:Хосе Л. Санчес Беніто
• Розташування:Клінічне харчування та лікарняна дієтологія, ISSN 0211-6057, том 29, №. 1, 2009, с. 46-53
• Ідіома: Іспанська
• Посилання
  • Повний текст (pdf)
• Резюме

  • Завдяки регулярній практиці фізичних вправ отримують здорові ефекти та фізіологічні пристосування, які тривають до певного часу після виконання вправи. Для досягнення цих наслідків практику фізичних вправ потрібно програмувати індивідуально за допомогою спеціаліста. Особливо сидячим людям доводиться поступово збільшувати як інтенсивність, так і тривалість навчання, поки вони не досягнуть поставлених цілей.

    

    Адаптації, що виробляються вправами, є довготривалими і залежать від типу тренувань, що проводяться (наприклад: для досягнення більшої стійкості до втоми, більшої аеробної сили, більшої швидкості, для контролю ваги, для поліпшення самопочуття тощо). .). Під час занять фізичними вправами активуються сотні генів, які запускають катаболічні процеси, що дозволяють м’язу виробляти енергію для скорочень і в кінці вправи, запускають анаболічні процеси, необхідні для відновлення субстратних відкладень (глікогену) та відновлення можливих пошкодження м’язів; через відпочинок та відновлення. Ці процеси чудово працюють, оскільки вони були змодельовані мільйонами років еволюції і можуть служити для профілактики та корекції метаболічних порушень у людей (таких як ожиріння та діабет 2 типу).

    Правильний раціон, багатий вуглеводами та регідратація для відновлення після фізичних вправ також відіграє фундаментальну роль у здоровому способі життя; показано в цій скромній оглядовій роботі

    • Як поєднувати фізичні вправи та дієту, щоб не нашкодити собі
    • Фізичні вправи в поєднанні з дієтою зменшують тривогу, що виникає через апетит, на 60%
    • Дієта та фізичні вправи при клінічних, функціональних та біохімічних змінах пацієнтів із ожирінням
    • Метаболічні дієтичні типи метаболізму, характеристики, переваги, етапи, фізичні вправи та
    • Вплив дієти та фізичних вправ на показники якості життя та фізичної підготовки між