типи

Це простий спосіб пристосувати тип дієти до кожної людини відповідно до її фізичної будови та харчових звичок.

Тримайте, поки не знайдете точну точку в регулюванні суми вуглеводи для споживання людиною. Ця дієта прискорює метаболізм, усуває жирові відкладення і головне не має ефекту відскоку.

Мета метаболічної дієти полягає в тому, що за встановлений проміжок часу ви можете схуднути, збільшивши обмінний процес.

Під час дієти не слід займатися екстремальними навантаженнями чи зайвими фізичними вправами і не робити це довше, ніж рекомендується.

Крім того, цю метаболічну дієту можна повторно використовувати лише через два роки.

Почніть

Для вимірювання прогресу важливо враховувати вагу та зріст, а також виміри талії, стегон та ширини ніг та рук.

Формула для розрахунку швидкості метаболізму

Для розрахунку швидкості метаболізму використовується наступна формула:

  • IM = (102980,301 × вага в кг ÷ висота в см²) ÷ відсоток жиру.

Типи обміну речовин

В основному існує два типи метаболізму:

  • Анаболізм: Цей тип метаболізму відбувається, коли організм споживає більше енергії, ніж йому насправді потрібно, викликаючи відчуття голоду протягом дня. З цієї причини споживається більше калорій, ніж можна використати, а надлишок стає частиною жирових відкладень, що спричинює збільшення ваги.
  • Катаболізм: Цей тип метаболізму відбувається тоді, коли організм починає витрачати більше енергії, ніж витрачає і запасує, викликаючи втрату жиру та м’язової маси. Цей тип метаболізму характерний для людей, які виконують надмірні фізичні навантаження, довго сплять і не харчуються правильно.

Зараз ідеальним є досягнення балансу між цими двома метаболізмами для досягнення здорового організму та бажаного зовнішнього вигляду. Метаболізми залежать від генетичної інформації та харчових звичок кожної людини.

Існує три типи метаболізму, залежно від основної дієти:

Метаболізм вуглеводного типу

  • Цей метаболічний тип вимагає дієти з низьким вмістом жиру та білка.
  • Дієта спрямована на вживання овочів і великої кількості овочів.
  • Ви можете додати каші, які містять багато клітковини, обмежити споживання солі та включити споживання багатьох фруктів.

Метаболізм білкового типу

  • Рекомендується обмежити споживання овочів через високий вміст вуглеводів.
  • Їжте менше овочів, вживаючи такі овочі, як цвітна капуста, спаржа, селера, шпинат, авокадо та зелений горошок.
  • Мало кількостей злакових з високим вмістом цукрів, які перетворюються на глюкозу, слід вживати більшу кількість тваринного білка, жирного м’яса та риби.

Змішаний тип метаболізму

  • Це середній метаболізм цих двох моделей харчування, усі типи їжі слід вживати з тих, що рекомендовані для видів метаболізму (вуглеводи та білки), але малими порціями.
  • Баланс потрібно підтримувати, споживаючи 100% збалансовану їжу, включаючи фрукти та овочі.

Характеристика метаболічної дієти

  • Ця дієта призводить до запуску метаболізму, спалюється накопичений жир.
  • Ця дієта має обмеження за часом.
  • У цій метаболічній дієті встановлюється план харчування, організована зміна їжі, яку ви їсте щодня, з різноманітним типом їжі на кожен день і в певний час.
  • Жир, який організм зберігав протягом тривалого часу, можна спалити, змінивши харчові звички.
  • Успіх дієти з метаболізмом не залежить від віку і зумовлений розробкою чіткого плану харчування.
  • Дієту можуть проводити люди з різними харчовими звичками, такі як: вегетаріанці, веган, целіакія і навіть люди, які їдять велику кількість м’яса.

Переваги метаболічної дієти

  • Підтримуйте здорове тіло та достатню вагу.
  • Зміцнюйте кістки, серце та м’язи по всьому тілу.
  • Заохочуйте фізичні вправи щодня.
  • Забезпечує енергією.
  • Візьміть під свій контроль своє тіло.
  • Забезпечує ваше тіло енергією, яка стимулює вироблення гормонів, що сприяють кращому функціонуванню.
  • Покращує стан волосся, нігтів та шкіри.
  • Мотивує та забезпечує кращий спосіб життя.

Етапи дієти

Перший етап: дні 1 і 2 заряджаються.

На цьому етапі ви можете їсти та пити все, що завгодно: нарізки, морозиво, тістечка, хліб та креми.

Друга фаза: Наступні 21 день - це персоналізована дієта, яка називається фазою дієти.

  • У ці дні метаболізм атакує жирові відкладення та забезпечує енергією.
  • Нормально відчувати слабкість, оскільки організм виділяє токсини і звикає до нової ситуації.
  • Слід вживати лише такі продукти: Білки: дві на день (120 гр., 2 рази на день, максимум 250 гр./День):
  • М'ясо, риба, куряча грудка, нежирний сир, яйця, тофу, люпин. Салати та всі види овочів 2 невеликі фрукти, вранці та вдень.
  • Їжте лише один вид білка та один вид фруктів.
  • Уникайте: жиру, олії, масла, жирних кремів, вуглеводів, цукру (використовуйте лише стевію), алкоголю та молока.
  • Перепрограмування гіпоталамуса відбувається приблизно через 21 день.
  • У цей період не рекомендується переривати дієту.
  • Через 21 день вага контролюється, його слід підтримувати протягом наступних трьох тижнів, тобто фаза стабілізації.
Рекомендовані продукти

На цьому етапі слід споживати лише:

  • Овочі: Буряк, ріпа, цибуля, брокколі, цвітна капуста, всі види зелених овочів, шпинат, горох, помідори, огірки, каперси, артишоки, болгарський перець, капуста та гриби.
  • Фрукти: Дині, абрикоси, сливи, ківі, яблука, груші, вишні, виноград, у невеликій кількості.
  • М'ясо: Телятина, куряча грудка, індича грудка, яловичина, все нежирне (120 грам).
  • Риба:Морський лящ, морський окунь, минтай, морський лящ, консервований тунець. Морепродукти, такі як: гамас, кальмари, мідії, восьминіг (120 грам).
  • Білкові продукти:Яйця (1), нежирний сир, нежирний йогурт (120 грам).

Ви повинні їсти чотири рази на день і пити багато води, щоб пришвидшити втрату ваги.

Третя фаза: Ця фаза триває 21 день і називається фазою стабілізації.

Це нова задана точка, і цей етап дуже важливий. Це звичайна дієта, калорії більше не зменшуються, організм підтримується лише за рахунок харчування, багатого білками, і додаються мононенасичені жири, такі як: авокадо та оливкова олія.

Ви можете випити низькокалорійне червоне вино або пиво.

Слід уникати продуктів з борошном, таких як хліб, тістечка, печиво, цукор, оброблені продукти, картопля, рис та макарони.

Четверта фаза: Це фаза випробування.

На цій фазі уникають обробленої їжі, більше продуктів включається в раціон.

Спочатку кілька видів овочів, потім фрукти та деякі види хліба.

Приклади типів дієт.
Вуглеводна дієта.

Томатний і морквяний сік; крупи або трав’яний настій, підсолоджений стевією.

Салат з салатом, помідорами та цибулею, лимоном та огірком та невеликою кількістю оливкової олії, філе грудки на грилі, фрукти або натуральний сік.

Нежирний сир, варені або пашотові яйця та фрукти.

Дієта білкового типу:

Яйця з шинкою або ковбасою та селерою навколо тарілки та настій несолодких трав.

Цвітна капуста на пару, смажена баранина, мигдаль або волоські горіхи.

Салат з курячого стегна, шпинату, кедрових горіхів або авокадо, заправлений оливковою олією та жирним сиром.

Фізичні вправи

Фізичні вправи слід виконувати на кожному етапі дієти.

Етап I: понеділок або вівторок

На цьому етапі ви повинні робити інтенсивні серцево-судинні вправи, один із двох днів.

Фаза II: середа та четвер

Вправа ІІ фази дозволить наростити м’язи, силові тренування, використання тягарів, повільні повторення. Мета - спалити жир.

Фаза III: п’ятниця та неділя

Пропонуються мовчазні заходи, такі як: медитація або йога та масаж.

Їжа, що прискорює обмін речовин

Для покращення працездатності організму існують певні здорові продукти, які сприяють швидкому та безпечному зниженню ваги, такі як: