Noémi Tóth 19 вересня 2019 р.

Це, безумовно, частина повсякденного життя багатьох з нас, коли нам доводиться стикатися зі складними, складними ситуаціями. З приходом осені нам потрібно повернутися до повсякденної реальності, включаючи стресові ситуації. Однак чи знаємо ми, які біологічні зміни викликають у нас ці повсякденні події? Як стрес впливає на наше тіло, мозок або спогади?

Очікуючи іспит або працюючи під тиском часу, ми всі відчуваємо неприємне відчуття, яке ми називаємо стресом. Також часто трапляється так, що ми погано спимо, почуваємося дратівливими або просто пригніченими. Незважаючи на те, що ці переживання не повинні бути представлені нікому, стрес - це набагато більше, ніж просто «почуття», оскільки він може спричинити суттєві зміни в кожній частині нашого тіла.

стресу

Напевно, багато хто з нас знає, що стрес - це принципово не диявольська справа, насправді він часто життєво важливий, оскільки він здатний мобілізувати зайві енергії у розглянуті моменти (наприклад, у публічному виступі чи на спортивних змаганнях). Реакція "вдари або біжи" - одна з дуже фундаментальних реакцій нашого організму, яка спрацьовує у разі небезпеки і є важливою для нас у короткостроковій перспективі. Однак поява занадто довго або занадто часто може також спричинити неприємні зміни в нашому мозку, органах та клітинах. Це називається хронічним стресом.

Тож давайте подивимось, як ця штука працює!

Так звані гормони стресу виробляються і виділяються наднирковими залозами, це кортизол, адреналін/адреналін та норадреналін. Ці гормони легко переносять кров’ю артерії та серце. Серце починає битися швидше через вплив адреналіну, а також підвищує кров’яний тиск. Кортизол пошкоджує стінки артерій та сприяє утворенню та накопиченню холестеринових бляшок. У сукупності ці зміни збільшують ризик можливого інфаркту або інсульту.

Не лише серце та судинна система „збиваються з дороги”.

На додаток до відчуття, що «метелики літають навколо нашого шлунка», природні ритмічні скорочення кишечника можуть порушуватися, що може призвести до синдрому подразненого кишечника. Склад і функції кишкових бактерій також можуть змінюватися, що також впливає на наше травлення та загальний стан здоров’я.

На додаток до наших внутрішніх органів, наша лінія талії також страждає від боротьби зі стресорами. Це пов’язано з тим, що кортизол підвищує апетит, кажучи нам якнайшвидше поповнити запаси енергії, особливо вуглеводами. Крім того, якщо цього було недостатньо, ми збираємо ці зайві калорії як вісцеральний жир, що не лише ускладнює застібання штанів, оскільки це також збільшує ризик серцевих захворювань та розвитку резистентності до інсуліну .

Крім того, функція імунних клітин ослаблена, тому ми більше схильні до різних інфекцій, а процес одужання сповільнюється. Випадання волосся, статеві дисфункції, головні болі, виснаження, дратівливість та труднощі з концентрацією уваги можуть ускладнити наше повсякденне життя.

Хронічний стрес може вплинути на весь наш хрящ.

Наш мозок і стрес

Як ми вже читали вище, гормон кортизол відіграє центральну роль у реакції на стрес. У разі стресу послідовна взаємодія, яка починається з активації так званої осі HPA (осі гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової залози), спонукає нас діяти негайно. Однак постійна присутність кортизолу збільшує активність мигдалини, центру страху в нашому мозку, і кількість нервових зв’язків.

Це також може негативно впливати на функцію гіпокампа, яка є частиною нашого мозку, пов’язаною з навчанням, пам’яттю та контролем стресу, а також заважає активності осі HPA. Коротше кажучи, із зменшенням функціонування гіпокампу наша здатність контролювати стрес на нас також слабшає. І оскільки в гіпокампі починає вироблятися менше клітин мозку, ми можемо вбудувати такі серйозні психічні проблеми, як депресія чи хвороба Альцгеймера.

На концентрацію, прийняття рішень, міркування, судження та функціонування наших соціальних відносин, що регулюються префронтальною корою, також впливає кортизол.

Цікаве дослідження вивчало догляд за потомством у щурів.

Чому? Оскільки їх мозок виробляє більше рецепторів, які прилипають до кортизолу і, таким чином, гасять реакцію на стрес. Однак найдивовижнішим результатом дослідження є те, що зміни, спричинені поведінкою одинокої матері-щура, були передані наступним поколінням. Тобто ці зміни були спадковими!

Коли ми "блокуємо"

Чому це трапляється так часто, що, незважаючи на точну підготовку, на іспиті ми відчуваємо, що «я вже десь це читав», але ми все ще не маємо успіху?

Ми вже знаємо, що при стресі активність мигдалини збільшується, що зменшує активність префронтальної кори, яка також відповідає за мислення, наприклад. У чому причина такого гальмування? Наш мозок виявив надзвичайну ситуацію, тому намагайтеся зменшити повільніші когнітивні процеси та прагніть до більш примітивної реакції "вдари або біжи", щоб перезаписати її.

Як ми можемо перетворити ці ситуації на свою користь? Спробуйте готуватися в подібному середовищі, оскільки новинка також може стати потенційним стресовим фактором. Вирішуйте тестові питання під тиском часу, сідайте за стіл замість кушетки. Ці невеликі зміни можуть знизити нашу чутливість і залишатись більш зосередженими у критичних ситуаціях.

Бійки - "веселі жартівники"

Хороша новина полягає в тому, що ефекти кортизолу оборотні! Наша найсильніша зброя - це фізичні вправи та медитація, важлива частина яких - глибоке дихання, свідома увага до себе та навколишнього середовища. Переваги руху зменшують наше занепокоєння та підвищують наше самопочуття. Не кажучи вже про те, що сон, тож відпочинок для нас також дуже корисний.

Про що варто подумати з усього цього? Наше життя сповнене складних ситуацій, але насправді для нас важливо те, як ми реагуємо на них, як намагаємося з ними боротися. Якщо ми можемо розглядати ці ситуації як завдання, які потрібно вирішити, а не як загрози, ми вже багато зробили для власного здоров'я. Тож давайте не будемо відчувати себе переможеними та зруйнованими труднощами повсякденного життя, а починаймо регулювати стрес до того, як він почне обмежувати нас.!