організацію

Окрім фізичної та психічної підготовленості, регулярне катання на велосипеді також закладає основи для психічного здоров’я.

Відомі численні різновиди їзди на велосипеді: гірський, дорожній, туристичний, щоб назвати лише найбільш відомі. У всіх спільне, що ними можна займатися і насолоджуватися незалежно від віку та статі.

Ви впевнені, що пам’ятаєте день, коли ви проклали перший метр на велосипеді? Можливо, це було вперше, коли ви відчули почуття "Я можу це зробити". Численні психологічні дослідження продемонстрували величезну роль, яку подібний досвід відіграє у здоровому духовному розвитку. Звичайно, крім психічного здоров'я, фізична та психічна підготовленість також базується на регулярному велосипедному спорті.

Велоспорт: покращує вашу витривалість, допомагає спалювати жир

Якщо ви велогонщик або ви їздите на педалі щонайменше 6 мільйонів разів на рік, ви хочете, щоб не хобі-велосипедист, але з трьома сильними тренуваннями на тиждень ви крутите велосипедні колеса принаймні 30000 разів.

У роботі в основному беруть участь м’язи ніг, але верхня частина тіла, фіксація стегон, розгинання рук, шиї, плечей та управління кермом також працюють на м’язи. В основному, напруга м’язів у нижній частині тіла постійна, але м’яз скорочується і розтягується, але довжина м’язів верхньої частини тіла не змінюється, але величина напруги змінюється.

Яким би жанром ви не їздили на велосипеді, фізіологічні ефекти однакові. Це покращує витривалість серцево-судинної системи, робить роботу серця економічною, збільшує кровопостачання органів і, отже, його оксигенацію, покращує роботу дихальної системи та метаболічні параметри, тобто знижує рівень жиру (тригліцеридів) у крові, підвищує захисний рівень холестерину (ЛПВЩ), підвищує толерантність до цукру, і його можна довго перераховувати.

Завдяки своїм наслідкам, він відіграє ключову роль не тільки в підтримці здоров'я, але і в лікуванні певних захворювань, тим більше, що майже кожен може їздити на велосипеді, а тому що це можна робити на дуже низькій інтенсивності, що майже не вимагає особливих зусиль.

Він відіграє помітну роль у реабілітації пацієнтів, які перенесли інфаркт, а також у лікуванні ожиріння.

Скільки енергії споживає їзда на велосипеді?

Безперервний, рівний, одногодинний, низькоінтенсивний велотренажер становить приблизно. Це вимагає 300 ккал, що може здатися мало, але все ж дуже корисно для дієти, оскільки більша частина втраченої енергії надходить від жирів.

На відміну від спінінгу (високоінтенсивний музичний заняття з велоаеробіки, що виконується у тренажерному залі), яке може спалити до 700-800 калорій, значну частину з яких складають вуглеводи. В результаті після прядіння може виникнути мучительне почуття голоду, що призводить до якнайшвидшої заміни вуглеводів.

Все це не означає, що прясти не варто, насправді! Це працює надзвичайно, це втомлює, тому варто починати спочатку після досягнення правильної підготовки.

Комфортний піший темп розважальних видів спорту знаходиться в діапазоні швидкостей 18-20 км/год. Якщо ви катаєтесь довгий час, більше трьох годин, ви повинні переконатися, що вам доведеться поповнювати рідину під час колеса (бажано ізотонічним напоєм), або споживання вуглеводів. Під час тривалої їзди на велосипеді т. Зв симптом голоду, коли ми відчуваємо раптовий приступ втоми, який змушує негайно сповільнитись, зупинитися. Причиною цього є вичерпання запасів вуглеводів.

Щоб уникнути всього цього, бажано додавати банани, енергетичні скибочки, скибочки мюслі тощо. споживати.