Бодібілдінг - це не просто робити 3-4 ваги на тиждень, а нам також потрібно лише подбати про своє харчування та відпочинок.

Якщо наша мета - не лише максимізувати м’язову масу або фіброзність, але й зберегти довге здорове життя, тоді нам потрібно включити інші форми фізичних вправ на додаток до тренувань з обтяженнями.

Для здоров’я системи кровообігу дуже важливо підтримувати гнучкість судин. Кардіо-форми руху нам у цьому дуже допоможуть, але важко розвиваються культуристу легко перешкодити, якщо переборщити з кардіотренажерами.

бодібілдінг

Що ми взагалі маємо на увазі під кардіо?

Біг, швидкий темп їзди на велосипеді та плавання з правильною інтенсивністю - це також кардіо-форми руху. На відміну від аеробних тренувань, кардіотренування передбачає значне збільшення частоти серцевих скорочень - тому неможливо провести чітку межу між різними формами рухів, оскільки існує велика кількість людей, які завдяки своїй підготовці також бегають аеробний діапазон.

Переваги кардіотренування

На додаток до того, що допомагає контролювати жирові відкладення, кардіотренування має неминучі переваги для здоров’я.

Це благотворно впливає на здоров’я серця

Серце, хоча і відрізняється за будовою від скелетних м’язів, також є одним із видів м’язів і потребує правильного навантаження, щоб тривалий час залишатися здоровим.

Прискорює обмін речовин

Кардіотренування середньої або високої інтенсивності прискорюють наш метаболізм, завдяки чому ми можемо спалити більше калорій. У сприятливому випадку це триває ще кілька годин після тренування.

Це знижує рівень цукру в крові

Це особливо корисно для діабетиків, і тому настійно рекомендується діабетикам виконувати хоча б кардіо вправи. В результаті інтенсивних тренувань споживання глюкози збільшується. Регулярні фізичні вправи підтримують рівень цукру в крові стабільним і зменшують небезпечні коливання.

Втрата серцевої та м’язової тканин

Більшість бодібілдерів та пауерліфтерів неохоче роблять кардіотренування через жах втрати м’язів та сили. Немає нічого більш надокучливого, ніж марнотратити наші зароблені труднощами результати і знову починати будівництво. Вам потрібен здоровий баланс.

Хто скільки робить кардіо?

Ми рекомендуємо всім, незалежно від типу фігури, включити всі кардіотренування у свій план тренувань. Якщо ви так званий "хардгейнер", то це важкий ектоморфний тип, залишайтеся 1-2 рази на тиждень.

Мезоморфи, тобто ті, хто легко розвивається і легко вивільняє жир, можуть безпечно виконувати кардіотренування 3-4 рази на тиждень, тоді як для ендоморфних - схильних до жиру - типу статури межею є зоряне небо.

Який найкращий час для занять кардіотренажерами?

Це добре в будь-який час, але майже. Постарайтеся якнайдалі відійти від тренувань з обтяженнями, взагалі не ставте їх перед собою, бо у вас не залишиться енергії. Після силових тренувань це краще на один градус, але це значно збільшує час тренування, а також перетинає регенерацію.

Найкраще робити кардіотренування в день, коли у вас немає тренувань з обтяженням, але якщо це неможливо, поставте ці два якомога далі один від одного. Класичним хорошим прикладом цього є ранкова-вечірня зміна, починаючи день із кардіотренування або підняття важкої атлетики за бажанням.

Якщо ви розумно розподіляєте тренування, вам не доведеться турбуватися про втрату м’язової маси. Кардіо для вашого здоров'я, і ​​ви навіть можете прогресувати краще завдяки цій невеликій зміні.