ожиріння

Ожиріння означає, що ви принаймні на 20% перевищуєте ідеальну масу тіла. Якщо це стосується вас, ви не самотні. Трохи більше кожного третього дорослого теж.

Для людей, які страждають ожирінням, проблема полягає не тільки в зовнішності. Ожиріння серйозно впливає на ваше здоров'я. Ризик діабету, інсульту, артриту, серцевих захворювань та високого рівня холестерину підвищений, якщо назвати декілька. Високий рівень холестерину може бути особливо небезпечним для вашого здоров'я, оскільки це тихий стан. Це не має симптомів, тому його можна страждати і не знати про це.

Ожиріння є фактором ризику високого рівня холестерину.

Ожиріння ставить вас під загрозу високого рівня холестерину. Насправді маса тіла безпосередньо пов’язана із серцево-судинними факторами ризику, такими як високий рівень холестерину. Це означає, що зі збільшенням ваги зростає і рівень холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів.

Спосіб життя сприяє ожирінню та підвищеному холестерину.

Іноді високий рівень холестерину є спадковим станом. Інші захворювання, такі як діабет, також можуть сприяти цьому. Але більшість випадків високого рівня холестерину зумовлені двома основними способами життя:

• Вживання їжі, багатої насиченими жирами та холестерином
• Малі або зовсім відсутні фізичні вправи чи фізичні навантаження

Не дивно, що ці два фактори також часто призводять до ожиріння.

Ожиріння змінює спосіб роботи вашого організму з холестерином.

Якщо вибір їжі відіграє важливу роль у підвищенні рівня холестерину, має сенс знизити кількість насичених жирів та холестерину у вашому раціоні. Це розумний хід, але є і кришка. Дослідження показують, що ці дієтичні зміни менш ефективні для покращення рівня холестерину у людей із ожирінням.

Ожиріння притупляє вашу реакцію на зміни типу жиру, який ви їсте. Ожиріння збільшує кількість холестерину ЛПНЩ, що виробляється печінкою. Це також зменшує виведення холестерину ЛПНЩ з крові.

Втрата ваги є запорукою зниження рівня холестерину.

Втрата ваги часто легше сказати, ніж зробити. Але варто докласти зусиль. Втрата 5-10% ваги тіла може покращити рівень холестерину ЛПНЩ, тригліцеридів та інших факторів ризику серцевих захворювань. Втрата ваги може допомогти вашому організму відновити сенсибілізацію до інсуліну та зменшити запалення. Коли ваша вага зменшується, ваше тіло починає нормально реагувати на зміни в жировому вмісті.

Якщо ви страждаєте ожирінням, повільне схуднення - це шлях. Ця втрата ваги від 5 до 10% повинна зайняти близько півроку. Це дає вам час вносити покрокові життєві зміни та налаштовуватися на нову норму. Поговоріть зі своїм лікарем про цілі зниження ваги та складіть план.

Енергетичний баланс - запорука схуднення.

Щоб схуднути, кількість енергії, яку ви використовуєте для фізичних навантажень, повинна бути більшою, ніж кількість енергії, яку ви їсте як їжу. Це означає скорочення калорій і підвищення рівня активності. Робіть крок за кроком, щоб вас не перевантажували:

• Вибирайте нежирні або нежирні молочні продукти
• Їжте нежирні шматочки червоного м’яса, риби та нежирних білків (наприклад, курки) без шкіри.
• Включає багато свіжих овочів та фруктів та цільного зерна
• Зменшіть насичені жири та замініть їх здоровими жирами, такими як оливкова олія та горіхи
• Почніть рухатися з простих занять, як ходьба по 10 хвилин за раз. Поступово підвищуйте свою витривалість і переходьте до інших видів діяльності.

Якщо ви втратили і залишились такими протягом шести місяців, але все ще страждаєте ожирінням, поговоріть зі своїм лікарем про інші варіанти. Медичні процедури також можуть бути відповіддю, якщо ви не можете досягти своїх цілей щодо зниження ваги самостійно.