Ти живеш у своєму тілі. дбати про нього!

ВПЛИВ ШТУЧНОГО СВІТЛА ТА ЙОГО ВІДНОСИНИ З РАКОМ, ОЖИРІННЯМ І ЦУКРОВИМ ДІАБЕТОМ

штучного

Більшість програм схуднення, набору м’язів або оздоровлення враховують лише два фактори: тренування та дієту. Є медичні працівники, які починають більше говорити про управління рівнем стресу, достатній сон тощо.

Але дуже небагато тих, хто говорить про випадки штучного світла на здоров’я і тіло, те, чому ми піддаємося щодня, в більшості випадків годинами.

Хоча в суспільстві ми нормалізували життя практично весь день (і більшу частину ночі) під штучним світлом, це не є чимось придатним для нашої біології та наших генів.

Наші клітини та тканини функціонують на основі циклів світло-темно, і ось таким чином ми еволюціонували. Саме супрахіазматичне ядро ​​(NSQ), розташоване в гіпоталамусі, задає схему функціонування нашого організму. Наша нервова система (NS) взаємодіє з NSQ і регулює абсолютно все в нашому організмі: експресію генів, гормонів, температуру тіла, метаболізм ліпідів та глюкози тощо.

NSQ отримує як сонячне світло, так і темряву через очі, тим самим регулюючи процеси організму. З цієї причини, серед інших причин, я не прихильник постійно перебувати на свіжому повітрі з сонцезахисними окулярами, оскільки ми "обдурюємо" наш мозок, змушуючи повірити, що це ніч, коли день.

Те саме відбувається, коли ми піддаємось штучному освітленню пізно вночі. Хоча надворі ніч, наш мозок вважає, що це все-таки день.

Циркадна система контролює такі фізіологічні ритми, як режим відпочинку та активності, пильність, голод та апетит, а також чутливість до глюкози та інсуліну. Порушення цих ритмів серйозно позначається на нашому здоров’ї.

Наші гени майже не змінились за кілька мільйонів років еволюції, проте штучне світло - це винахід ледь 200 років тому. Беручи до уваги те, що наші предки жили та еволюціонували в природних циклах світло-темрява, не божевільно думати, що потрапляння все менше і менше сонця та темряви та проживання все більшої кількості годин під штучним світлом може вплинути на наше здоров'я та серцеву діяльність rhtyms.

Як впливає штучне світло на людину?

Експерти в галузі охорони здоров'я, такі як нейрохірург Джек Круз, починають зазначати, що в епідемія захворювання В даний час, хоча дієта та малорухливий спосіб життя впливають на нас найбільше шкоди відсутність впливу природного світла, порушення регуляції наших добових ритмів і весь час, який ми проводимо з технологіями, перед екранами.

Можна більш-менш погодитись, але це зрозуміло штучне світло впливає на нас. Нам залишається лише спостерігати, як змінювався спосіб освітлення себе, використовуючи в минулому дуже тепле світло (вогонь, лампи розжарювання ...), подібне до природного світла на заході сонця, яке не впливало на наше тіло, коли натомість ми зараз живемо більшу частину дня під світлодіодними та флуоресцентними лампами, з високими піками синього світла (тут я детальніше вивчу синє світло)

Біологічна функція людини регулюється спектром сонячного світла та його варіаціями.

Група дослідників з Нідерландів продемонстрували в дослідженні на мишах, що циркадні порушення спричиняють втрату м'язів, прозапальну активацію імунної системи та ознаки остеопорозу. (+ деталь)

Доброю новиною є те, що гризуни змінили ці проблеми зі здоров’ям, відновивши природний цикл світло-темрява.

Рак, одна з основних причин смерті на Заході, має більший рівень захворюваності в розвинених країнах, ніж у нерозвинених. І серед відмінностей, які існують між цими країнами, одна полягає в тому, що в розвинених країнах ми проводимо більше годин під штучним світлом, коли вже темно. Це пригнічує вироблення мелатоніну (гормону сну), змінюючи тим самим наш циркадний ритм.

По-перше, ми повинні розуміти взаємозв’язок мелатоніну та раку. Мелатонін пригнічує ріст встановлених дрібних пухлин. Якщо їх функція правильна, і ми підтримуємо хороший розпад, ці пухлини ніколи не прогресують до новоутворення (утворення більш серйозної пухлини) через протипухлинні властивості мелатоніну. (вивчення)

Але якщо ми страждаємо від циркадної дисрегуляції та недостатньо мелатоніну виробляється, ті пухлини, які не були небезпечними, можуть стати небезпечними. Це механізм, за допомогою якого постійний вплив штучного світла вночі може збільшити ризик розвитку раку.

Насправді в таких дослідженнях спостерігається зворотна залежність між тривалістю сну та розвитком раку. Подбайте про свій відпочинок.

Іншим фактором, який пов’язаний із впливом штучного світла та раку, є змінна робота, в черговий раз через порушення циркуляційної регуляції. Починаючи з 2007 року, Всесвітня організація охорони здоров’я класифікує змінні роботи як потенційно канцерогенні.

Я більше розповідаю про змінні роботи та про те, які існують способи зменшення шкоди.

Що стосується діабету, то у людей, які працюють вночі, під штучним освітленням, частіше спостерігається це захворювання. Зміна добових ритмів та цикл світло-темно збільшує резистентність до інсуліну, сприяння розвитку діабету. (+ деталь)

Резистентність до інсуліну означає, що організм неправильно обробляє глюкозу в крові, що призводить до накопичення її. Цей надлишок глюкози сприяє збільшенню жиру та збільшує ризик діабету. Змінений циркадний ритм також сприяє збільшенню ваги і збільшує апетит і жирову тканину - фактори, які також впливають на розвиток діабету.

Іншим аспектом, який слід врахувати, є відсутність соціальних та сімейних контактів, що призводить до підвищеного стресу у людини, яка працює вночі, що погіршує стан здоров'я. (вивчення)

З іншого боку, взаємозв’язок між штучним світлом та сучасною епідемією ожиріння також стає все більш очевидним. Як ми вже бачили у випадку з діабетом, цей набір ваги та підвищений апетит за рахунок дерегуляції наших циркадних ритмів також є фактором ризику розвитку надмірної ваги та ожиріння. (+ деталь)

Вище - карта ожиріння у всьому світі. Нижня, штучна світлова карта, у всьому світі.

Відносини настільки очевидні, що їх можна побачити з космосу. Набагато менше ожиріння зумовлене лише штучним світлом, але співвідношення більше, ніж випадкове, воно є причинним.

Цікаве дослідження показало, що жінки, які заснули перед штучним телевізійним світлом, мали до 17% більше шансів набрати вагу та розвинути ожиріння в майбутньому, ніж ті, хто цього не зробив.

Знову ж таки, дослідження робить висновок, що вплив штучного світла вночі збільшує ризик зайвої ваги та ожиріння.

Ще одним ефектом штучного світла вночі є його здатність викликати метаболічні зміни, підвищуючи рівень глюкози в крові в організмі та сприяючи резистентності до інсуліну, без необхідності споживати будь-яку їжу, припускаючи фактор ризику як розвитку діабету, так і ожиріння. (+ інформація)

Рішення: відновити природний біологічний ритм

Мова не йде про те, щоб знову жити з факелами та свічками, але ми повинні це усвідомлювати Вплив штучного світла та екранів, особливо вночі, впливає на наш природний цикл світло-темрява, що призводить до різних проблем зі здоров'ям.

Дуже добре дбати про свій раціон та фізичні вправи, але піддавати себе світлу і темряву в потрібний час має фундаментальну роль у нашому здоров’ї та біології.

Для боротьби з екранами та штучним світлом у нічний час окуляри синіх блокаторів (подібні до них) дуже допомагають, оскільки вони збільшують мелатонін на 58% порівняно з невикористанням, значно покращуючи відпочинок. (вивчення)

Як можна більше піддайтесь денному освітленню, також у приміщенні. Офісні працівники, які отримують природне світло, мають кращі фізичні та когнітивні показники та кращу якість сну, ніж працівники без вікон. (вивчення)

Скористайтеся будь-яким часом, навіть якщо це перерва у роботі, для короткої прогулянки під природним світлом. Уникайте сонцезахисних окулярів і йдіть у коротких рукавах, щоб ваше тіло сприймало сонячні промені.

Уникайте штучного світла вночі. Носіть окуляри синього блокатора, які зменшують шкідливий ефект синього світла вночі, і якщо вам доводиться використовувати екрани, встановіть програми, які додають червонуватий фільтр, щоб мінімізувати пошкодження синього світла.

На сьогоднішній день сьогоднішня стаття, сподіваюся, вам сподобалась, і вона була корисною, якщо так, я був би вдячний. поділився б ?

Якщо у вас виникли запитання, я прочитаю вас у коментарях ↓