втрату

Вплив силових тренувань на втрату жиру у жінок

Вплив силових тренувань на втрату жиру у жінок:

Недавня робота Школи охорони здоров'я Інституту Мілкена при Університеті Джорджа Вашингтона, режисером якої стали Міллер Т. та співавт. Міжнародний журнал спортивного харчування та метаболізму вправ у 2017 році його метою було визначити ефекти лише силових тренувань (EF, n = 10), лише дієтичне втручання (D, n = 10), силові тренування плюс дієта (EF + D, n = 10) та контроль ( CON, n = 10) на склад тіла та швидкість метаболізму в спокої (RMR) у когорті з 40 добровольців із ожирінням у передменопаузі.

Щоденні та цільові макроелементи отримували за допомогою контролю калорій жінкам у групах D та EF + D на основі обстеження DXA (аналіз складу тіла за допомогою подвійної енергетичної рентгенівської абсорсіометрії) та RMR, з вмістом білка, що підтримувався на рівні 1,4 г/кг/день.

Жінки в групах EF та EF + D виконували контрольовану програму прогресивного опору, що складалася з вправ для всіх великих груп м’язів у тілі (2-3 рази на тиждень, 10 вправ, 4 × 10-12 RM, протягом 16 тижнів).

Результати показали значну взаємодію по місяцях щодо зміни маси жиру без суттєвої лінійної динаміки для контрольної групи. Три групи лікування продемонстрували значне лінійне зменшення маси жиру, але крива зменшення була поступово більш вираженою від групи EF до групи D до EF + D. Значне лінійне збільшення м’язової маси спостерігалося лише на силових тренуваннях. Зафіксовано незначне збільшення RMR у всіх групах з місяця 0 до місяця 4, але не спостерігалося значного взаємодії по місяцях.

На закінчення, експериментальними групами було досягнуто значного зменшення маси жиру, але результати були максимізовані комбінацією EF + D. Тільки група ПЕ продемонструвала значне збільшення нежирної маси.

Нарешті, RMR залишався незмінним протягом періоду дослідження для всіх умов; зміни нежирної маси суттєво не вплинули на цей результат.