Для когось нудьга чи необхідне зло, але все одно дуже важлива частина будь-якого тренування. Розтягування. Неважливо, займаєтесь ви в спортзалі, бігаєте в лісі чи відвідуєте групові тренування. Не слід нехтувати розтяжкою. Навіть у дні, коли ви не займаєтеся спортом, ви можете надати своєму тілу розслаблення, розтягнувшись. Крім того, розтяжка допомагає спалити калорії, збільшити обсяг рухів і «подовжити» вкорочені м’язи. Крім того, він підтримує рухливість суглобів, гнучкість м’язів та пришвидшує процес регенерації.

життя

Розтяжка важлива як до, так і після тренування. Однак це не той самий вид розтяжки. Хоча динамічне розтягування підходить перед тренуванням, статичне розтягування є більш ідеальним після тренування.

Яка різниця між ними?

Динамічне розтягування

Слід слідувати динамічне розтягування після початкового нагрівання, що трохи збільшить наш пульс. Завдання динамічного розтягування - підготувати тіло і розум до вправ і навантаження, яке на нього чекає. Також зігрівайте м’язи та суглоби, збільшуючи їх гнучкість, виключаючи ризик отримання травм та покращуючи працездатність. Це ритмічні рухи, які виконуються у великих масштабах. Доцільно включати вправи, які будуть частиною тренування, і виконувати їх у повільному темпі, меншою інтенсивністю або без навантаження (якщо ми плануємо тренуватися з навантаженням).

Правила динамічного розтягування:

  • Перед динамічним розтягуванням необхідно розігрітись, збільшити частоту серцевих скорочень (наприклад, легкою риссю).
  • Спочатку рухи потрібно виконувати в меншому масштабі, поступово збільшуючи їх дальність і прискорюючи.
  • Переконайтеся, що всі рухи контролюються.
  • Тренувати все тіло, але особливо ті частини, які ми збираємось тренувати.

Статичне розтягування

Статичне розтягування підходить перед вправою це не. Якщо ми почнемо розтягувати м’язи, які не нагріваються з нізвідки, ми можемо легко отримати травму і негативно вплинути на наші результати. Рекомендую проводити статичне розтягування після кожного тренування. Він служить для розслаблення м’язів і прискорення регенерації м’язів. Це також полегшить будь-який м’яз. Якщо ми регулярно нехтуємо розтяжкою після вправ, ми благаємо скорочення м’язів або болю в суглобах.