Для ефективного виконання вправ для медитації, оскільки медитація пов’язана зі свідомістю серед Трьох воріт, також важливо тренувати тіло та дихання, які належать до воріт тіла та мови.
Розслаблена увага, що розвиває здатність до саморефлексії; кожен повинен робити вправи відповідно до своїх фізичних обмежень, тому ми повинні мати можливість спостерігати і приймати свої обмеження і діяти відповідно до них.
Матеріал, який слід вивчити, - це п’ять практик освоєння проводів з пов’язаною з ним праною, п’ять практик другої групи янтри з пов’язаною практикою дихання та тривала практика усунення перешкод. Студент повинен розуміти механізм дії рухових та дихальних вправ, їх вплив як на тіло, так і на свідомість, щоб пережити пов'язані з цим переживання.
Це в основному покращує координацію рухів, поєднання дихання та рухів дозволяє ефективно знімати стрес, це надзвичайно добре впливає як на здоров’я, так і на свідомість. На рівні свідомості це допомагає здатності зосереджуватись і заспокоює свідомі процеси, тим самим готуючись до медитації.
Розуміючи важливість руху та дихання, ми починаємо кроки освоєння однієї з найдавніших буддистських систем йоги, вивчаючи перші 19 практик із 108 практик.
1. Вступ, історична довідка (Презентація Намхі Норбу Рінпоче)
2-3. Розминка вправи та освоєння дев'яти очищуючих дихання
4-5. П’ять вправ для розхитування суглобів
6-9. Вивчення восьми рухів
10-12. Вивчення п’яти практик Першої групи Янтри
13. Вправа
14. Підсумок
Тибетські назви для системи практики: ‘rnal’ byor, ‘phrul’ khor, nyi zla kha sbyor, ‘jam rlung, rdzub rlung, dgang ba, gzil ba, skyil ba,‘ dren pa, rtsa stong ’khyil ba
Намхай Норбу: Янтра-йога, Тибетська йога руху, Публікації Снігового Лева Ітака, Нью-Йорк, 2008.