Витонченіші, більш м’язисті тіла обіцяють виробники спеціальних крокомірів. Ми допоможемо вам вибрати фітнес-браслет і покажемо, який із доступних вдома інструментів для чого підходить.

Якщо ми віримо в теорію Елісон Макінтош, кандидата антропологів з Кембриджського університету, який вивчав будову нижньої гомілки людини, особи чоловічої статі з раннього способу ведення сільського господарства в Центральній Європі 7300 років тому, як правило, були в тому ж стані, що і сьогодні .

Під час лазерних досліджень Macintosh він спостерігав структурні зміни гомілок. Наприклад, знахідки біля Дунаю, починаючи з 5300 р. До н. Е., Свідчать про те, що під час розвитку методів землеробства м’язи людей регресували, їх загальний стан погіршувався, і вони мали змогу подорожувати на менші відстані без відпочинку. З розвитком технологій люди могли жити комфортніше, деякі члени громад спеціалізувались і, на відміну від своїх предків, процвітали з меншою активністю. І процес задзвонив до такої міри, що сьогоднішня людина стає м’якшою, ніж будь-коли.


Поклади нашого життя

І набирають позиції не лише мешканці суспільств соціального забезпечення. Вдома ми звикли посміхатися американцям, які кололи чіпси та фарширували гамбургери перед телевізором, але наша угорська їжа та сидячий спосіб життя також мали ефект вдома. У той час як у 1988 році лише 13,2 відсотка населення боролись із зайвими кілограмами, до середини 2000-х років на 18,2 відсотка більше штанів довелося сховати. А в 2009 році 28,5 відсотка угорців вже були обтяжені зайвими кілограмами. Ці статистичні дані ВООЗ додатково пофарбовані в опитуванні ОГС у 2009 р., Яке також показує, що 49,7 відсотка дорослого населення Угорщини взагалі не здійснює фізичних вправ. Крім того, 21 відсоток з них не ходить по десять хвилин на день.

дорогою-дорогою

Однак змінити це без мотивації практично неможливо, хоча ви можете придбати простіший крокомір приблизно за 1-2 тисячі форинтів, або якщо у вас вже є смартфон, ви також можете завантажити додаток. Останнє є кращим рішенням, ніж простий крокомір у кількох аспектах. З одного боку, більшість додатків пропонують відстеження активності на відкритому повітрі як безкоштовну частину своєї основної послуги, а з іншого боку, вони також мають функцію реєстрації, що робить нашу діяльність вимірною. Але те, що можна виміряти, можна вдосконалити. Виробники смарт-фітнес-добавок шепчуть нам подібні фрази у вуха: вони обіцяють, що ми зможемо жити здоровіше, підраховуючи кожен подих, крок, калорії та серцебиття. Ну, це одне не допомагає, і навіть може бути шкідливим, якщо ми переборщимо. У будь-якому випадку, сегмент фітнес-трекерів на ринку носимої електроніки за останні роки зріс геометрично.


За яких умов ми проводимо пошук?

Навіть маючи більш доступний фітнес-браслет, ми можемо перейти в більш енергійну форму. А граючи з діяльністю та вимогами, ми можемо навіть потурати, здавалося б, божевільним рухам чи звичкам, яких ми, звичайно, ніколи б не робили раніше. Ми можемо бігати вгору-вниз по сходовій клітці, або робити довші прогулянки день у день, або просто лягати спати рівно в той же час щохвилини. Однак обітниці робити не варто. Швидше, вибирайте підходящий для нас продукт і рухайтеся щодня. І результат буде видно з часом, особливо якщо ми також регулюємо свій раціон. Ну, повернемось до аксесуарів.

Вибираючи, варто розмістити параметри виробів у трикутнику функціональність-дизайн-сумісність. Чому важлива зовнішня рейка? Браслет марно вимірює, згідно з тестами, порівняно з вбудованою технологією, найкраще, якщо його відливати в громіздке тіло. Ми просто не будемо його носити, тоді чому?

Хоча для більшості рішень взагалі не можна сказати, що вони модні та елегантні, ви можете знайти трекер активності, який не буде помітним, або такий, який можна затиснути або, можливо, заховати в одній з ваших кишень. Якщо вам вдалося звузити коло до продуктів, які ви б регулярно носили, можливо, ви захочете використовувати свою поточну або майбутню операційну систему телефону як умову фільтра. Більшість доступних фітнес-штабелерів сумісні з iOS та Android. Однак власники Windows Phone зазвичай не думають про виробників, наскільки нам відомо, відкриті лише розробники Fitbit, який також доступний вдома, та розробники SYNC Burn and Spree Sports Headband, які доступні за кордоном. на мобільну платформу Microsoft. Але вам навіть не доведеться відмовлятися від категорії портативних пристроїв, які спеціалізуються на фізичних вправах, коли Windows Phone лежить у вас у кишені, адже більш успішні сімейства продуктів мають веб-інтерфейс для настільних ПК та аксесуар для синхронізації USB.

З точки зору функціональності, найбільшою дірою в ситі є синхронізація, яку не варто сприймати легковажно, оскільки, крім усього іншого, це залежить або залежить від того, покладемо ми власника через кілька місяців. Найкращі - це частини, які автоматично синхронізуються через Bluetooth 4.0 із додатком, який лежить на вашому смартфоні, тоді частота синхронізації насправді не має значення. Але якщо ми вже тут, слід зазначити, що ми можемо знайти продукт, який передає зібраний від нас пакет даних кожні десять хвилин, але ми також можемо шукати такий, де нам доводиться втручатися особисто.

У цьому випадку міграція даних вимагає спеціальної церемонії, і це легко відмовити з часом. Так само, як коли наш браслет потрібно заряджати стільки, скільки смартфон. Крім того, більшість цих пристосувань здатні скласти максимально точну картину нашої діяльності, навіть коли ми беремо їх спати з собою. Тож варто шукати рішення, яке триває принаймні тиждень на одному заряді. Поки що ми говорили про умови виборів загалом. Нижче цілі є в центрі уваги.


Якби ми скинули кілька кілограмів

Допитливість може призвести до першого доповнення розумного фітнесу в нашому житті, тому що, наприклад, ми хочемо знати, скільки ми робимо в день або як ми спимо, але може бути і так, що ми просто не маємо часу чи можемо ' Не дозволяйте собі відвідувати тренажерний зал. Що слід вибрати в цьому випадку, якщо ми хочемо меншу лінію талії? Очевидним рішенням є прості браслети з тривісним датчиком прискорення або версія, яку можна прикріпити до корпусу. Прикладами є саморобні Jawbone UP24, Fitbit Flex, Withings Pulse, Garmin Vívofit, Polar Loop, які контролюють кількість кроків, можливо, швидкість збільшення, а при додаванні за допомогою алгоритму можуть приблизно оцінити кількість спалених калорій за день і скільки і що ми відпочили якісно.

По суті, вони забезпечують кількісну мотивацію та представляють щоденні, щотижневі, щомісячні виклики. На початку розвитку більш активного способу життя це дуже багато означає, це може допомогти вам подолати перешкоди. Найбільшим недоліком основних фітнес-добавок є те, що вони не можуть розрізняти різні вправи. Наприклад, для них сидіння те саме, що витягування живота і навпаки. Однак це не буде проблемою, поки ми ладнаємо з дрібними виграшами дня і не цікавимося деталями.


Для більш ефективного навчання

Якщо ми до цього часу жили активним життям і метою є зробити тренування більш ефективним, нам буде потрібно більше даних, крім кількості кроків, пройденої відстані та спалених калорій. Оглядаючись на виміряні результати, наприклад, виходячи з температури шкіри, частоти серцевих скорочень та загальної кількості спалених калорій під час тренування, ви зможете визначити, чи досягли ви максимуму того дня, чи не перевтомилися . Крім того, не випадково, наскільки пильно обране рішення спостерігає за нами вночі. Чим менше годин відпочинку ми отримуємо, тим більше гідрокортизону та адреналіну в кров на наступний день. І ці два нітрози в організмі підвищують рівень цукру в крові та ліпідів, впливають на роботу імунної системи та прискорюють передчасне старіння.

Дослідження показали, що ті, хто нерегулярний або мало спить, частіше перевантажуються зайвими кілограмами, високим кров’яним тиском і частіше мають серцево-судинні захворювання. Але не потрібно так далеко йти. Якщо ми тренуємось і не отримуємо достатнього відпочинку, ми викидаємо роботу цього дня на смітник. Щоб уникнути цього, ми аналізуємо наші дані та відпочиваємо, якщо це необхідно. Для більш складного моніторингу Withings Pulse O2 також підходить на якомусь рівні, але одним з найкращих рішень у цій підкатегорії відстеження діяльності є Basis Carbon Steel Edition. На даний момент, на жаль, ми можемо отримати його лише з-за кордону.


Для триборства, залізничники

На перше місце серед фітнес-орієнтованих категорій носимих електронних пристроїв, випущених на даний момент, знаходяться аксесуари, що спеціалізуються на мультиспорті або конкретних видах спорту. Два великі гравці в цій галузі домінують на ринку, Garmin та Polar. Наприклад, для триатлетів однією з найважливіших функцій є вимірювання пульсу, що дозволяє їм працювати в різних зонах тренувань, щоб підвищити свої аеробні здібності або толерантність до молочної кислоти. Однак вимірювання пульсу - лише одна з багатьох цінних особливостей. Залежно від моделі, їх продукція може навіть показати наші вертикальні коливання під час бігу (як наш центр ваги змінюється на вертикальній осі під час руху), як швидко ми торкаємось землі і як довго ми з нею контактуємо.

Вони стежать за кількістю вій під час плавання, а також аналізують ефективність нашої техніки протягом довжини. Аналізуючи ці піддані, ми можемо виявити приховані проблеми в наших послідовностях руху і мати можливість їх виправити, щоб ми могли стати більш ефективними та уникнути потенційних травм на основі даних у реальному часі (відображаються на годиннику), які можуть не тільки перервати, але достроково закінчити нашу кар’єру. Для конкретних моделей шукайте Polar для V800 та Garmin для Fénix 2.


Як працює відстеження сну?

Більшість фітнес-браслетів та продуктів, що спеціалізуються на підтримці здоров'я, роблять значний акцент на контролі якості сну, включаючи Jawbone UP, Fitbit та Basis. Як ці пристрої на основі тривісного датчика прискорення можуть це зробити? Крокомір добре використовувати відповідний алгоритм, щоб визначити, скільки кроків ми зробили і приблизно скільки калорій спалили, виходячи з напрямку, інтенсивності та швидкості нашого руху. Крім того, наші аксесуари, які можна носити з відповідним програмним забезпеченням, також можуть відрізняти якість наших зон діяльності. Але що станеться, якщо ми переведемо Fitbit Flex у сплячий режим, скажімо? Жодні додаткові інструменти не працюватимуть, браслет продовжуватиме стежити за рухом.

Однак, коли ми синхронізуємо дані вранці, програмне забезпечення по-різному обробляє ці елементи, зібрані вночі, передаючи їх обробку до підрозділу «сортувальник якості сну». Метод, за допомогою якого алгоритми обробляють дані, називається англійською мовою. Роблячи це, вони можуть визначити, коли і скільки часу людина проводить у глибокому сні, який використовується для регенерації тіла, і в REM, який використовується для турботи про розум.

Люди з розладами сну піддаються полісомнографічному обстеженню в лабораторних умовах, що дає значно точніше уявлення про нічні зразки, оскільки дослідження використовує електроенцефалографію для моніторингу мозкових хвиль, а також відстежує рух очей. Однак, оскільки дрімати на голові з такою кількістю електродів не зручно, у більшості випадків НАСА також вимірює якість сну своїх космонавтів лише за допомогою більш простих інструментів на основі методу актиграфії. Вони кажуть, що актиграфія достатньо точна, щоб дотримуватися нормального режиму сну у здорових дорослих. Проблеми можуть виникнути, якщо ми регулярно спимо неспокійно, а оскільки якість нашого сну погіршується, погіршується і точність пристроїв. Майкл Скаллін, колишній докторант факультету неврологічної фармації університету Еморі, вважає, що "не варто вважати, що фітнес-браслети здатні точно окреслити стадії сну". Головним чином тому, що пристрої, що використовують актиграфію, можуть автоматично фіксувати час, проведений без руху, як сон. Однак їх неточності різняться.

На відміну від пристосування, яке прикріплене до стегна або розміщене на щиколотці, розчини, надягнуті на зап’ястя, створюють більш точну картину нічної активності в міру своїх можливостей. Однак реальною різницею є алгоритм обробки та кількість методів, що використовуються для аналізу даних руху. Наприклад, якщо чутливість крокоміра знизити до нижнього порогу в нічному режимі, він зможе реєструвати менші рухи. Цей метод використовується, наприклад, в режимі чутливого сну Fitbit One.

Наскільки ми можемо довіряти носимим, якщо ми перевіряємо дані вночі? Хоулі Монтгомері-Даунз, професор з питань сну в Університеті Західної Вірджинії, вважає, що якщо у нас немає проблем зі сном, ми можемо розглядати їх як орієнтир. Але для тих, хто має проблеми зі сном, дані можуть випромінювати помилкове почуття безпеки.


Доступні альтернативи

На щастя, фітнес-добавки не є необхідними базовими умовами для вправ, без них ми можемо перейти до формування способу життя. Безперечно, що, спостерігаючи за ними, ми отримуємо більш точну картину розвитку, таким чином ми стаємо більш мотивованими, але ми можемо також отримати майже подібне заохочення від безкоштовних додатків та декількох сотень/тисяч форинтів. Наприклад, ви можете замінити крокомір на додаток для ходьби або бігу, поки телефон лежить у вашій кишені або пов'язці.