Рух у повсякденному житті
Зараз цей рух якимось чином стирається з нашого повсякденного життя. Даремно, нам більше не доведеться тікати від диких тварин або битися за їжу. Також ми їдемо на полярну пряну машину, а ввечері втомлюємось перед телевізором. Але ми платимо за комфорт ожирінням, втомою, хворобами та іншими недугами.
Треба рухатися! Жодна дієта не може бути повноцінною без повноцінного спорту. Але труднощі виникають лише після цього! Це пов’язано з тим, що якщо ми хочемо підтримувати свою “конкурентну вагу” і залишатися здоровими, нам потрібно включати регулярні фізичні вправи в наше повсякденне життя. Багато досліджень вже показали корисні фізіологічні ефекти фізичних вправ. Регулярні фізичні вправи підвищують працездатність серця і легенів і зменшують потребу міокарда в кисні. Це знижує артеріальний тиск, жир у крові та рівень цукру в крові. Наша витривалість покращиться, а наш організм стане більш стійким до шкідливого впливу навколишнього середовища. І ми навіть не говорили про гормон щастя, який виробляється в нашому тілі в результаті руху! Спорт знімає стрес, розслабляє та підтримує психічний стан здоров’я. Приємно знати, що навіть тригодинна прогулянка на тиждень зменшує фактор ризику малорухливого способу життя.
Регулярно, але як?
Ми не говоримо, що легко розпочати. Спочатку ми виправдовуємося з кількома виправданнями: у нас немає часу займатися спортом, ми втомилися, у нас немає тренажерного залу поруч, і ми не можемо почуватися вдома, нам не подобається бути наодинці, і нам соромно робити вправи перед іншими. Це лише питання рішучості!
Поставте цілі: якомога коротше, щоб швидше отримати досвід успіху. Наприклад, мета повинна бути пів фунта мінус тиждень або 5 миль довше. Якщо вас спонукають вимірювані результати в цифрах, бігайте по біговій доріжці, яка також вказує пройдену відстань і кількість спалених калорій. Давайте подивимось, де ми могли б займатися спортом. Чи є поблизу приємна місцевість для бігу або їзди на велосипеді? Де є найдоступніший басейн або фітнес-зал і якими послугами ми можемо там скористатися? Якщо ви любите кружляти кругами поодинці, вибирайте для себе надихаючі пісні. Якщо ми також є соціальними істотами в спорті, давайте поговоримо з друзями і поїдемо тренуватися разом: якщо один з нас не впаде духом, інший буде заохочений. Якщо ми не добре виступаємо без дрімоти, сходимо на заняття в спортзал або найнямо персонального тренера! Якщо ваш графік є рапсодичним, і ви не хочете проводити час у тренажерному залі, а довіряйте своїй витривалості, займайтеся вдома! Давайте поговоримо із якомога більшою кількістю людей у нашому оточенні про наші нові спортивні звички та цілі - щоб ми могли бути більш відповідальними за те, чого досягли.
Вранці чи ввечері?
Давайте займатися спортом, коли дозволяє час. Але не завадить знати кілька правил, які можна пов’язати з часом доби. Багато людей люблять тренуватися вранці, коли можуть стати свідками відродження міста. Так само, як тоді оживає наше тіло. Ось чому правильна розминка і градація дуже важливі. Ранкова зарядка наповнює вас веселощами та енергією протягом дня, сприятливий ефект посиленого обміну речовин відчувається протягом усього.
Вечірні вправи також мають свої переваги. Відмінне виведення після дня поспіху, стресу, готовності. У цьому випадку розминка вже не повинна бути такою довгою, але дренаж набагато важливіший! Важливо, щоб прискорений пульс повернувся до нормального рівня, тому після більш сильного навантаження досить гуляйте і розтягуйтесь! Після цього нічний відпочинок буде солодким.
Повсякденні дрібниці - Поради інструктора з фізичного виховання Тамаса Надя:
Давайте їздити на велосипеді до роботи!
Давайте спробуємо, як це - кататися на роликах або скутері!
Виходьте на одну зупинку раніше!
Ми використовуємо сходи замість ліфта!
Якщо ми їдемо додому пішки з ринку з двома упакованими мішками, це вартує невеликої кількості тренувань.!
Вагітні мами також можуть бігати з коляскою! Зараз доступні спеціально розроблені машини.
Давайте займатися вдома з нашою дитиною! Давайте полюбимо його якомога швидше!