Стрибковий постріл: вправа, яка ефективно спалює жир

Це класична фітнес-вправа, яка виконується на уроках фізкультури у школах по всьому світу.

вправа

Його великою перевагою є те, що він підвищує обмін речовин і перегріває плечові та тазостегнові суглоби. Під час цієї вправи мова йде не про максимально високий стрибок, а про ритмічний рух і плавний стрибок.

Задіяні м’язи

Основними м’язами, що беруть участь, є: квадрицепси та литкові м’язи та вторинні: дельтоподібні м’язи, великий м’яз спини та підколінні сухожилля.

Можливі зміни

Відповідним варіантом у цьому випадку є схрещування рук перед тілом. Це призводить до кращого розтягування грудних м’язів та задніх дельтоподібних м’язів. Дизайн повністю простий - перед стрибком схрестіть руки перед тілом, а після стрибка розведіть їх.

Техніка стрибків ляльок

  • початкове положення являє собою стояння з руками в плечі з розведеними ногами по ширині плечей
  • зробіть стрибок, розгинаючи ноги і розводячи руки, поки не поплескаєте ними над головою
  • після другого стрибка поверніться у вихідне положення

Як часто практикувати ляльку в стрибках?

Цю вправу дуже підходить для виконання у формі HIIT. Це гарантуватиме вам ефективне спалювання жиру, не втрачаючи багато часу в тренажерному залі. HIIT - це високоінтенсивний інтервальний тренінг. Він чергує вправи з максимальною інтенсивністю з вправами у спокої. Найкращий розподіл - 30 секунд максимальної інтенсивності та 90 секунд швидкості відпочинку. Я рекомендую виконувати 8 таких циклів, але не більше трьох разів на тиждень.

Помилки вправ

Думаю, єдиною можливою помилкою, яку ви можете допустити, є недостатнє динамічне розтягування перед вправою.

Лялька, що стрибає, дуже вимоглива до фізичної форми, але також високоефективна до спалювання жиру. Тому ні в якому разі не здавайтесь, якщо з самого початку у вас є проблеми зі своїм станом. Стан поступово покращуватиметься, і тоді ця вправа буде вам лише на користь.

Джерело фото: flickr.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Тазовий місток зробить вашу попу більш привабливою

У жінок недопалок є проблемною частиною тіла, яка з віком втрачає свою привабливість. Однак тазовий міст допоможе знову підвищити привабливість.

4 помилки, які ми допускаємо, практикуючи зозулю

Їх знають майже всі, але мало хто їх любить. І ще менше людей знає, як правильно їх тренувати.

Комбінації клавіш є основою для м’язів живота

Комбінації клавіш - одна з основних і дуже відомих вправ для живота.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.