Це розлад, як правило, легке і короткочасне, кілька днів або тижнів, і спричинене поганою адаптацією до сезонних змін.

осінній

Насолоджуючись літом, настає осінь, а разом з нею, зниження температур, дощ, зміна часу, режим дня, стрес від роботи, зменшення годин дня. З усіма цими змінами ми можемо відчути дивне і прикрі відчуття, яке відоме як осіння остенія.

Астенія - симптом, наявний при декількох розладах, що характеризуються a генералізоване відчуття втоми, втоми та фізичної та психічної слабкості, з основною захворюваністю серед людей у ​​віці від 20 до 50 років і більшою перевагою у жінок, ніж у чоловіків.

Чому падіння збиває нас? Оскільки сонячні години скорочуються, а життєві ритми змінюються, виробляючи внутрішній дисбаланс. Сонячне світло є ключовим у виробництві певних гормонів у мозку, таких як мелатонін. Цей гормон впливає на сон, енергію, регулювання голоду або температуру тіла. У сутінках ця залоза реагує на низький рівень світла і починає вироблятися у більшій кількості. Коли сонячні години зменшуються, виробляється більше мелатоніну, який змушує нас почуватися більш сонними. Це збільшення мелатоніну породжує зниження іншого гормону, який називається серотоніном, або "гормоном гумору" нам стає сумніше.

Це розлад, як правило, легке і короткочасне, кілька днів або тижнів, і спричинене поганою адаптацією до сезонних змін.

Симптоми

Симптоми, які він представляє, є як фізичними, так і психічними і включають втому, загальну слабкість, сонливість, знижений настрій, труднощі з концентрацією уваги та апатію, дратівливість. Також може з’явитися відсутність апетиту, зниження лібідо і навіть зниження захисних сил організму, саме тому ми більш схильні до інфекцій

Можливі методи лікування

Незважаючи на всі ці симптоми, осіння астенія це не хвороба і не синдром, оскільки його наслідки зникають у міру пристосування організму до сезонних змін. Як і в багатьох інших проблемах зі здоров’ям, Найкраще лікування - це профілактика. Для цього існує ряд рекомендацій, які можуть запобігти появі астенії восени:

A збалансоване харчування та звички здорового способу життя дозволяють організму отримувати поживні речовини, необхідні для підтримання організму в ідеальному стані.

Практичні поради

Намагайтеся харчуватися здоровою та різноманітною їжею, максимально дотримуючись часу їжі.

Визначте час, коли лягати спати, вставати та поважати мінімум годин сну.

Регулярно виконуйте фізичні навантаження, в першу чергу на відкритому повітрі та в денний час. Помірні фізичні навантаження, такі як ходьба протягом години на день, призведуть до здорового збільшення фізичної втоми, що поліпшить примирення сну.

Вплив сонячного світла зменшить присутність мелатоніну та збільшить серотонін, тому відчуття втоми протягом дня буде менше.

Інтелектуальна діяльність, яка мотивує і стимулює нас. Виконуйте такі прості завдання, як хобі, а також читання, що стимулює знання та уникайте негативних ідей, які супроводжують відчуття смутку, характерне для осінньої меланхолії.

Поступово регулювати графіки та заходи з метою нормалізації та адаптації їх до робочих чи навчальних годин.

Однак для деяких людей цих рекомендацій може бути недостатньо, щоб ми могли допомога деяких вітамінних та амінокислотних добавок. В даний час в аптеках можна придбати різні вітамінні та амінокислотні добавки, які допомагають нам краще справлятися з симптомами астенії.

Продукти харчування та продукти

  1. Їжа, багата триптофаном.Визначено, що щоб підняти собі настрій, потрібно підвищують рівень серотоніну, який також називають гормоном настрою . Для цього ви повинні споживати триптофан через свій раціон - важливий попередник амінокислоти цього гормону, який діє як антидепресант. Ви знайдете його в: горіхах, насінні гарбуза, тофу, яйцях, сирі, молоці, рибі та індичці або курячому м’ясі. Крім того, горіхи дуже багаті вітаміном В6 і магнієм, їх дефіцит спричиняє відсутність м’язового тонусу. Крім того, його високий внесок незамінні жирні кислоти допомагає нам покращити настрій та підвищує інтелектуальну ефективність
  2. Оздоровлюючі добавки. У ці дні «низького» вам можуть знадобитися добавки, збагачені вітамінами та амінокислотами, або ревіталізатори, такі як маточне молочко та женьшень.
  3. Скористатися власна їжа цього сезону, оскільки вони мають харчові речовини, необхідні для цієї пори року.
  4. Овочі та фрукти
  • Цвітна капуста (цвітна капуста, брюссельська капуста) багата вітаміном С і лимонною кислотою.
  • Артишок і баклажани, які сприяють перетравленню жирів та детоксикації організму.
  • Кабачки та гарбуз багаті вітамінами з антиоксидантною дією та мало енергії. Призначений для очищення організму.
  • Гриби, багаті вітамінами та мінералами, великий відсоток клітковини та дуже низька енергетична цінність.
  • Цитрусові (апельсини, мандарини), багаті вітаміном С, які захищають нашу слизову оболонку та запобігають застуді.
  • Гранат - це сезонний фрукт з дезінфікуючою дією, а також містить лимонну кислоту, яка стимулює дію вітаміну С.
  • Більш енергійні фрукти для боротьби з низькими температурами, такі як айва, заварне яблуко та виноград.

З метою підвищення рівня життєвих сил їм також рекомендують зменшити споживання рафінованих і солодких продуктів.

Вони навіть можуть допомогти вам пройти цей етап настої солодки та розмарину, що окрім того, щоб насолоджуватися смачним смаком, боротися із виснаженням і піднімати настрій.

Важливо, щоб перед придбанням будь-якого з цих продуктів, проконсультуйтеся з вашим фармацевтом щодо його властивостей та ефекту.

Запам’ятайте

У Alphega Farmacia ми рекомендуємо, якщо у вас є якісь сумніви, зверніться за порадою до свого лікаря або фармацевта. Пам’ятайте, що ви можете знайти персональний догляд та поради в найближчій аптеці Alphega.