жиру

Чи вдалося вам схуднути, з нетерпінням чекаєте схуднення, але коли ви дивитесь на живіт, ваша посмішка все одно завмирає? Ця проблемна група турбує багатьох жінок, але це не означає, що з цим нічого не можна зробити. За допомогою наступних порад ви можете назавжди позбутися небажаного жиру.

Лише кілька порад, трохи зусиль та рішучості та надлишок жиру на животі залишаться в минулому.

Повторно оцініть усі продукти

Те, що на упаковці написано слово "Fit", не означає, що воно не містить багато цукру. Виробники люблять маркувати свою продукцію таким чином, і споживачі часто потрапляють в гарні упаковки. Щоб позбутися зайвого жиру, спочатку потрібно мінімізувати споживання вуглеводів. Замініть продукти на здоровіші. Замість солодощів їжте фрукти, замінюйте підсолоджену воду чистою водою або чаєм. Краще обміняти придатні крупи, придбані в магазині, на пластівці та горіхи. Перевірте склад купленої їжі і уникайте напівфабрикатів з вигином. У них часто найбільше вуглеводів, барвників, консервантів та сосків.

Рух

Через деякий час прогулянок вам точно буде недостатньо, і вам точно потрібно зробити більше для тіла своєї мрії. Біг спалює в 2,5 рази більше калорій, ніж ходьба, тому ви економите час і робите більше для своєї фігури. Щодня приймайте зобов’язання бігати за 30 хвилин. Якщо на початку буде важко, чергуйте біг з ходьбою. Через місяць ви побачите величезну різницю.

Плавання - ще один фантастичний вибір. Ви залучаєте до цього м’язи, які зазвичай не зміцнюєте, а крім того, вода робить вас легшими, тому це абсолютно невибаглива діяльність. Візьміть 30 хвилин два-три рази на тиждень. Головне - не зупиняти рух протягом 30 хвилин.

pixabay.com

Треба визнати, що їздити на велосипеді можуть навіть початківці. Не потрібно мати дорогий і спеціальний велосипед чи спорядження. Вам потрібно лише їздити на велосипеді щонайменше два рази на тиждень, щоб скинути зайвий жир. Виберіть свій улюблений маршрут, насолоджуйтесь красою природи або насолоджуйтесь катанням у прохолодному лісі.

Зміцнення м’язів

Поширеною помилкою людей є те, що вони роблять лише кардіо вправи, але забувають про зміцнення м’язів. Вправи для живота допоможуть вам сформувати і зміцнити м’язи. Серед інших, ви можете спробувати більш прості для початку.

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і видихніть все повітря. При цьому витягніть живіт якомога далі і відсуньте його на підлогу. Потримайте 15-20 секунд, і ви можете повільно вдихнути. Повторювати 10 разів принаймні 3 рази на день.

В кінці можна дощати. Це одна з найкращих вправ для зміцнення більшої кількості м’язів взагалі. На додаток до позитивного впливу на м’язи, завдяки регулярно виготовленій дошці, ви покращите свою поставу і полегшите біль у м’язах або спині. Все, що вам потрібно зробити, це спертися на лікті і пальці ніг, і ви будете повністю рівним, твердим, як камінь. Почніть з витримки протягом 30 секунд і повторюйте вправу 3 рази на день. Однак продовжте тривалість утримання дошки та додайте додаткові секунди.

Зосередьтеся на животі

Після того, як ви зміцнили м’язи і позбулися зайвого жиру, ви пропустите ще один крок, щоб зробити інші поради ефективними. Зміцніть живіт і напружте м’язи. Ідеальними є різні типи живота, які вам слід постійно повторювати і чергувати. Обертання допоможе вам задіяти всі м’язи, щоб ви не концентрувались лише на одних і тих же частинах. З наступного відео ви можете навчитися декільком типам вправ.

З цього положення ви можете перейти до підняття сідниць і ніг в повітря. Покладіть руки на підлогу. Постійно лягайте і піднімайте лише витягнуті ноги, таз і сідниці. Потримайте (як свічку), а потім повільно опустіться вниз. Підніміть ноги від 10 до 15 разів.

Бонус: Холодний душ

Холодний душ має кілька переваг. Ви прекрасно остудитесь після фізичних вправ і пітливості, знімете м’язовий біль, що проявляється як м’яз, а також можете зменшити свою вагу. Якщо ви приймаєте душ з холодною водою, тіло створює додаткову активність (працю), прагнучи зігрітися, і таким чином спалює калорії.