Поради включають збільшення споживання клітковини, прощання із солодкою їжею та вживання соків під час тренувань.

31 жовтня 2019 р. Сьогодні

спалити

Боротьба за плоский живіт - одна з найскладніших проблем, але австралійська дієтолог Сьюзі Бурелл має розкрив кілька порад, як схуднути живота і навчіться «програмувати» своє тіло, щоб завжди вибирати найбільш підходящі варіанти для досягнення своєї мети.

"Люди старше 30 років частіше набирати вагу через гормональні зміни ", - пояснює Беррелл.

Відповідь на цю проблему - отримати 'дієтичні схеми'здоровий. За словами експерта, ми повинні досягти того, що організм не настільки схильний виробляти надлишок інсуліну, оскільки це може спричинити вісцеральний жир.

Найкращі поради Сюзі для схуднення включають збільшення вашого споживання клітковини щоб поліпшити здоров’я кишечника, прощайтеся з їжею з високим вмістом цукру та пийте соки під час тренувань.

1. Збільште споживання клітковини до п’яти на день

Відповідно до дієтичних рекомендацій, в середньому нам потрібно приблизно 30 грамів клітковини на день.

Дієтолог радить збільшити споживання клітковини, це допоможе зменшити проблеми з холестерин і регулюють інсулін, особливо при вживанні вранці.

Щоб задовольнити щоденні потреби, дієтолог пропонує їсти dскибочки цільнозернового хліба або жито, з насінням, дві порції фруктів і п’ять порцій овочів (одна порція вважається півсклянки).

'Включає деякі свіжі фрукти та овочі як частина кожного прийому їжі, під час сніданку, обіду та вечері, щоб отримати такий обсяг '', - рекомендує Сьюзі.

Вживання рекомендованої кількості клітковини щодня змусить вас почуватися ситішими, а також це простий спосіб регулювати апетит і гормони.

два. Кофеїн сприяє прискоренню обміну речовин

кофеїн, в будь-якому форматі, це допомагає стимулювати ваш метаболізм і особливо ефективно, коли випивається вранці.

Беррелл пояснив, що стимулюючі властивості кофеїну допомагають "мобілізувати запаси жиру"і для придушення апетиту.

Якщо ви стежите за вагою, слід перевірити, чи не вживаєте занадто багато молока у вашій каві, оскільки багато разів саме в цьому продукті ховається багато цукрів.

3. Вживання цукру змушує вас жадати більше цукру

Якщо під час сніданку ви один з тих, хто вважає за краще брати його з собою, існує ймовірність, що ви зазвичай вибираєте булочки, або випічка або струси. Проблема цих видів їжі, особливо вранці, полягає в тому, що вони підвищують інсулін та підвищують апетит.

Це означає, що, не з’ївши, ви все одно відчуватимете голод.

4. Обов’язково протягом дня пийте багато рідини

На додаток до випивайте два літри води на день, щось, що допомагає відчувати себе природним ситим, Сьюзі також рекомендує пити зелений чай.

Доведено, що зелений чай допомагає збільшити швидкість метаболізму (тобто як швидко ваше тіло перетворює їжу в енергію), а також заспокоює тягу до цукру.

"Якщо ви будете пити крижану воду цілий день, ви зможете спалити приблизно 100 додаткових калорій протягом дня", - говорить дієтолог.

5. Пийте соки під час тренувань для спалювання жиру

Рекомендований щоденний прийом вітамін С становить 40 г на день, "наїдання" на це до 100 г може допомогти скинути вперті кілограми.

За її словами, є дані, які показують, що ваше тіло буде спалювати більше жиру, коли рівень вашого вітаміну С зросте.