Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.
Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!
Зі свого боку, я почав підніматися на цьому етапі кілька років тому, сподіваюся, мій особистий досвід допоможе вам, якщо ви опинитеся в цій ситуації.!
Що таке гестаційний діабет?
Словом, діабет, що розвивається внаслідок гормональних змін під час вагітності, який у більшості випадків проходить сам по собі після пологів. Зазвичай він не має симптомів, тому це виявляється лише за допомогою аналізу крові під час перевірки фізичних навантажень. Під час тесту слід вживати 75 г глюкози, розчиненої у воді, після забору крові натще, з наступним забором крові через 1 та 2 години. Якщо рівень глюкози в крові натще становить щонайменше 7,0 ммоль/л та/або виміряне в будь-який час значення перевищує 11,1 ммоль/л, ми говоримо про гестаційний діабет. Якщо значення голодування становить 5,6-7,0 ммоль/л та/або значення 120 хвилин становить 7,8 ммоль/л і більше, це гестаційна гіперглікемія, яка є станом підвищеного рівня цукру в крові, але ще не діабету - але це вимагає уваги! Нелікований гестаційний діабет може мати багато ускладнень і не слід сприймати його легковажно.
Я взяв дієту на 185 г, але в кожному випадку це визначає лікар на основі ваших результатів та історії хвороби (хто знає, скільки ще). Для мене це було розбито на 6 прийомів їжі, строго кожні 3 години - але є ті, чий лікар планує 5 прийомів їжі, що також є унікальним. Я отримав буклет з діабетології з вуглеводами в їжі, було 1-2 речі, на які потрібно було полювати окремо - наприклад, я точно пам’ятаю, що авокадо в ньому не було, і я не знайшов багато конкретної інформації про це в іншому місці. На щастя, сховище калькуляторів, додатків та інших корисних речей постійно розширюється, наприклад, ця сторінка може вам стати в нагоді: www.kaloriaguru.hu . Однак перш за все слід завжди дивитись на упаковку, якщо така є, це точно. Мені дозволили 55 г на обід, найвищу вуглеводну їжу за день - приклад на малюнку: 50 г вуглеводів (особливо перед приготуванням) означають 70 г твердих макаронних виробів, що становить приблизно половину того, що я собі зробив раніше. Є ще 5 г корисних вуглеводних кредитів, з яких ви можете займатися фермою, щоб приготувати на ньому годуючий соус або з’їсти міні-яблуко розміром з кулак - адже йому бракує фруктів, які ви, на жаль, ледве можете з’їсти звідси до доставки.
А потім з’являється google, де ви можете знайти незмірну кількість рецептів та інформації, але як розпочати? Не є недоліком, якщо у людини є багато часу, оскільки спочатку, швидше за все, буде страшенно громіздко рахувати/брати/дивитись. Комусь важко їсти у визначений час, а комусь здається, що ці 3 години здаються безмежно довгими між прийомами їжі. Я знаю останнє почуття, тому мої принципи такі:
1. Живіть добре під час кожного прийому їжі!
Не хочете досягати певної кількості вуглеводів протягом їжі, з’їдаючи меншу порцію, наприклад, макаронних виробів, оскільки тоді ви через годину почухаєте стіну від голоду. Нехай це буде обсяг того, що ви їсте! Їжте великі порції салату з картоплею фрі, наприклад, їжте овочі, смажені на грилі, м’ясо, рибу або яйця, якщо ви не вегетаріанець. Складайте якомога більше продуктів, які повністю не містять вуглеводів або майже не існують, і для цього з’їжте зайву кількість вуглеводів у необхідній кількості. Так, наприклад, хороший м’ясний салат/сир/яйце/насіння і трохи рису/картоплі поруч, а не навпаки. Завжди вживайте достатню кількість калорій у їжі, тому, наприклад, якщо ви їсте овоч з певним станом, і він вже вигнав вуглеводи, які ви їсте, але до кінця ви не ситі, сміливо їжте жменю насіння, наприклад, або щось із низьким вмістом вуглеводів, але також саме по собі.
2. Не голодуй!
Для мене лікар прямо наголосив, що ніколи не слід голодувати. Якщо не час для наступного прийому їжі, але шлунок все ще застарів, з’їжте щось без вуглеводів. Листя салату з сиром, шинкою, наприклад - але не какао-равликами з низьким вмістом вуглеводів. Намагайтеся дотримуватись усіх своїх можливостей щодо дієти!
3. Спостерігайте, чого вам не вистачає/чого ви прагнете, і знайдіть компромісну альтернативу!
Якщо ви відчуваєте, що не можете витримати 3 місяці без сирників з сиру, смаженого молочного рису або бананового смузі, їжте його, але з модифікаціями та здоровим глуздом. Не варто їсти наперсток традиційної їжі, а потім голодувати до наступного прийому їжі. З них розрахована кількість вуглеводів якраз підходить для того, щоб викликати апетит, а не жити добре! Тож або з’їжте ситну майже безвуглецеву основну страву на обід, а потім з’їжте трохи бажаного десерту, або перетворіть його так, щоб не було чорного списку. Замість цукру можна використовувати ксиліт або стевію - звичайно, не слід їх також споживати нескінченно довго. Замість крихти ви можете перетворити вареники в мелений підсмажений мигдаль і залишити на ньому варення, наприклад, ви вже заощадите багато вуглеводів. Для мене макарони, без яких я не уявляю днів, для цього варто зробити велику кількість підсмаженого овочевого, вершково-сирного соусу, наприклад, щоб їсти макарони, а не овочеві макарони. Ви також можете знайти продукти з низьким вмістом вуглеводів на нашому веб-сайті - деякі апетитні приклади:
4. Не панікуйте, якщо ви не вимірюєте таку гарну величину!
Бувають випадки, коли людина несе відповідальність - особливо ресторан і гостинність за важкі, навіть якісь рутини - або організм просто має день, коли рівень цукру в крові зростає краще навіть з розрахунковою кількістю. Запишіть, що ви з’їли, скільки з’їли, можливо, подумайте, чи напружувались ви в чомусь, пили достатньо води, скільки переїхали в цей день, все це може вплинути на ваші цінності - навіть на погодні фронти. Ви вже не можете змінити те, що вже з’їли. Також може бути так, що картопля з такою ж кількістю вуглеводів підвищує рівень цукру в крові краще, ніж така ж кількість рису, або навпаки. Або коли на пару, тіло погано переносить певні інгредієнти, як і смажене - це те, що вам доведеться випробувати. Пам’ятайте, що спричинило проблему, але не турбуйтеся про це заднім числом - це не корисно і для дитини.
Якщо ви відчуваєте, що розрахунок взагалі не йде, завантажте для цього додаток (угорською, наприклад, називається Yazio) - у мене тоді не було смартфону, але це було б корисно багато разів:).
5. Якщо ви кудись їдете, візьміть із собою розраховану їжу!
Можливо, ви перевантажені або ваша програма затягується, і ви не приїдете додому на перекус/десять годин, а якщо ви зробите покупку раптово, ви можете не дістати найкращу їжу з полиці магазину. Поєднання зважених та подрібнених фруктів, дієтичного печива та волоських горіхів/фундука/кешью мені добре підходило. Останні два не погіршуватимуться, якщо вони знадобляться в інший день лише наприкінці.
6. Приготуйте те, що зазвичай можна розрахувати, навіть якщо розділити на порції!
Бажано попередньо приготувати обід/вечерю протягом декількох днів, позначивши все, що є в холодильнику/морозильній камері. Однак слід пам’ятати, що, наприклад, у наваристому супі шматочки овочів будуть не однаковими у всіх порціях, тому розраховувати на них буде важко. Однак кожна порція хорошого вершкового супу буде містити одне і те ж. Крем-суп напрочуд корисний у цьому випадку - гарне співвідношення калорій/вуглеводів із вершками, тертим сиром та підсмаженими насінням.
7. Ведіть щоденник прийому їжі та результатів!
Запишіть все, що ви їли, які значення вимірювали - якщо у вас суворий лікар, він теж про це попросить. Якщо щось було смачне, і ваше тіло не реагувало на це з високим вмістом цукру, споживайте це частіше. У будь-якому випадку, може бути корисно зіткнутися з тим, що і скільки ми їмо в цілому - нікому не завадило б пройти самоогляд іноді таким чином.
8. Експеримент!
Якщо ви щось хотіли, зробіть це, але налаштуйте. Замість порції борошна використовуйте мелене насіння або подрібнений кокос, якщо це відповідає рецепту. Доповніть свій звичайний прийом їжі низьковуглеводними добавками - наприклад, натріть кабачки в томатному соусі, обсмажте в олії брокколі з рисом для смаженого м’яса, приготуйте домашній фруктовий йогурт з ягодами,… Зараз ви можете виробити багато корисних звичок, які згодом стануть здоровими!
Якщо дієти недостатньо.
І може бути, що того, що все ще працювало на 30-му тижні, вже недостатньо на 36-му тижні. Якщо ви дотримуєтеся дієти якнайкраще і дотримуєтесь усього, можливо, ви все одно не вимірюєте хороших результатів. У цьому випадку ваш лікар, ймовірно, не буде жорсткіше харчуватися - адже і вам, і вашій дитині потрібні поживні речовини, - але призначить інсулін. Це завжди визначатиме ваш лікар, виходячи з ваших показників, підказуватиме, скільки вводити і коли. У мене були проблеми з післяранковими показниками, тому мені просто довелося використовувати ін’єкцію вранці. Це вже друге потрясіння - наколювання ножем спочатку здається складною справою, але до нього можна звикнути незабаром. На щастя, вже доступні інструменти, якими насправді кожен може поступитися. І ви дійсно можете витримати ці кілька тижнів із півстопи!
І що має велике значення:
Навіть тоді рух важливий. Поговоріть зі своїм гінекологом, перш ніж щось починати, але, в основному, якщо вас не змушують лягати спати з інших причин, рівень цукру в вас буде чудовим. Крім того, ваша циркуляція та надходження кисню сильно залежать від вашої активності - чим ваша дитина поділиться з вами! Наша стаття про спорт під час вагітності Ви можете прочитати тут!
Короткі думки:
Отже, суть у тому, що вам не потрібно панікувати. Багато речей, які ми можемо навчитися з такої ситуації, все ще можуть бути корисними. Людина стає набагато більш обізнаною про своє харчування, оскільки вона чи вона змушена це робити - ми рідше радикально змінимося через себе, але коли справа стосується нашої майбутньої дитини, це майже інакше. У всьому є рішення, ми можемо радіти, що справа не в тому, чи ми їмо, а в тому, що нам подобається, що найкраще впаде з величезного вибору. І після пологів досить поволі всі тортури стають майже незначними. Постарайтеся змінити ситуацію на свою користь - це просто перехідний період - і скористайтеся цим!