найкращий

Деякі люди наполягають на тому, що перші вправи з ранку - це запорука успішного схуднення. Інші прихильники вправ рекламують переваги потовиділення перед сном. Потім, Хто має причину? Ну, є багато досліджень з цього приводу, щоб сперечатися з обох сторін.

Аргументи для ранкової зарядки

1. Ви будете активнішими протягом дня

Деякі дослідження показують, що люди, які займаються вранці, більше рухаються протягом дня, що є важливим фактором втрати ваги. Врешті-решт, на фізичну активність припадає 15-30% загальних витрат калорій, згідно з оглядом у галузі медицини та науки у спорті та фізичних вправах. Інші дослідження показують, що жінки, які йдуть в помірному темпі протягом 45 хвилин вранці, більш фізично активні протягом решти дня.

2. Ви будете менше їсти

Скорочення непотрібних калорій також є ключем до успіху в схудненні. Це ж дослідження показало, що вранці тренажери також споживають менше калорій протягом дня і менше спокушаються при перегляді зображень нездорової їжі.

3. Ви почнете свій метаболізм

Перші вправи з ранку можуть розбудити ваш метаболізм і підготувати ваше тіло до спалювання калорій. Дослідження в Journal of Physiology показують, що якщо ви тренуєтеся перед сніданком, ваше тіло буде використовувати енергію для запасів жиру перед вуглеводами.

Аргументи для нічних вправ

1. Ти будеш краще спати

Сон відіграє ключову роль у схудненні. Невелике дослідження в американському журналі клінічного харчування показало, що люди, які спали всього чотири години протягом п’яти ночей, їли на 300 калорій більше на день, ніж коли спали дев’ять годин. І більшість із цих зайвих калорій надходять з їжі з високим вмістом насичених жирів. Дослідження показують, що загалом фізичні вправи можуть поліпшити сон, а вправи у певний час дня можуть по-різному впливати на ваш сон. Хоча Національний фонд сну стверджує, що вправи вночі ускладнюють засинання, дослідники з Аппалачського державного університету виявили, що студенти коледжів, які піднімали тяжкість о 19:00. вони могли насправді спати всю ніч набагато краще, ніж ті, хто не займався спортом, і той, хто робив це вранці.

2. Ви можете йти все далі і далі

Згідно з дослідженнями журналу "Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм", молоді чоловіки, які активно здійснювали вправи вночі, можуть робити приблизно на хвилину довше, ніж вранці. У спортсменів вночі також було на 7% більше анаеробних можливостей або енергії для підтримки інтенсивних та анаеробних вправ.

Який найкращий час доби для фізичних вправ і схуднення? Висновки

Враховуючи те, що вправи, як вранці, так і вночі, можуть призвести до зниження ваги, як ми дізнаємось, коли для нас підходить час? Як ви бачили, існує велика кількість досліджень, що сперечаються з обох сторін.

Відповідь така: Ідеальним часом буде той, який впишеться у ваш щоденний графік і що це може стати звичайною частиною вашої рутини. Зрештою, коли мова заходить про схуднення, постійність набагато важливіша за вибагливі деталі, наприклад, яке джерело палива ваше тіло використовує для отримання енергії або наскільки більша ваша анаеробна здатність вранці порівняно з ніччю.

Подумайте про години доби, коли ви відчуваєте себе найенергійнішими, і спробуйте робити вправи у ці години. Крім того, якщо ви відчуваєте падіння енергії в певний час, подумайте про те, щоб замість кава-брейку взяти перерву для вправ, ви можете виявити, що ви більш продуктивні, повернувшись на роботу.