Тема вічнозелена. Кожна жінка цього хоче. Думаю, можу сказати це без перебільшення. Але в чому секрет прекрасного - «прасувальна дошка», мускулистий - шлях до живота? Чи можна надати дуже різні форми живота, щоб “поїсти” лікування? Це може бути певним, але наскільки це ефективно? Чи відбудуться зміни?

Щодо цієї теми, ви знаєте, що статті переповнені мережею, але тепер давайте розглянемо зовсім новий підхід 🙂 ... Який з 5 основних типів животика ваш і що з ним робити, щоб досягти бажаного ефекту? Гарний животик завжди в курсі, будь то літо чи зима (ну, літо, мабуть, більш відкрите для публіки - але зараз саме час розпочати 🙂…)
Просто уважно читайте, ідентифікуйте себе і дотримуйтесь інструкцій! (одне можна сказати точно: ти можеш спокійно забути 300 присідань! Жоден тип не виграє ... хоча, я думаю, ти теж не проти цього, правда?)

Тип животика # 1. Живіт запасного колеса

операція

Проблему, яку найпростіше вирішити, полягає в тому, що основною причиною її розвитку є неправильні харчові звички та занадто мало фізичних вправ.

Хто може бути таким? Якщо ви ведете переважно сидячий спосіб життя або займаєтеся розумовою діяльністю, яка «прив’язується до столу», будьте уважні! Якщо більше

крім того, ви також любите солодку їжу (печиво, печиво), особливо тому, що належите до вразливої ​​групи!

Шкідливі звички: вживання їжі з високим вмістом цукру та рафінованих вуглеводів, білого хліба, макаронних виробів та рису, не доповнених
Регулярні фізичні вправи. У довгостроковій перспективі це матиме свій ефект (на жаль): на додаток до живота запасного колеса, надмірна вага також буде покладена на стегна та стегна.

Війна за перетворення животика - або зроби це:

  • Не вживайте алкоголь або лише в дуже мінімальних кількостях! Алкоголь - це калорійна бомба для вашого тіла, яка буде осідати у вигляді жиру там, де цього не повинно бути - тобто на животі! Чистий цукор, який, крім того, що осідає на лінії талії, заважає спалити всі інші жири, поки ви їх не «спалите»! Вам це потрібно:)? Я не кажу, щоб дати обітницю утримання - 1-2 склянки вина на тиждень - це не світ! Але майте на увазі, що поруч із плоским животом не роздавайте алкоголь ...
  • А тепер давайте розглянемо ваш раціон! Уникайте всіх видів “дієтичних” напоїв та закусок, а також попередньо розфасованих та оброблених речей. Хоча, я думаю, ви це самі знаєте!
  • Їжте багато свіжої їжі: риби, яєць, органічного білого м’яса, овочів, фруктів! Ви можете спокійно їсти “хороші жири”, оскільки вони починають спалювати жир, особливо у критичній (живіт + талія) ділянці тіла, тому вони допомагають усунути ваше “запасне колесо”:)! Такі як напр. авокадо, олійні та риба ...
  • Фізичні вправи, гімнастика - це КЛЮЧОВИЙ фактор стримування цього типу живота! Триваліші прогулянки, йога або пілатес - всі ваші рухи!

Вправи на пілатес для «живота на запасному колесі»:

  1. Повна серія живота на матраці: 1 розтягування ніг, подвійне розтягування ніг, ножиці, подвійне опускання та підняття ніг, хрест
  2. Вправи на обертання талії: Піла, скручування хребта
  3. Серія "Тизер"
  4. І останнє, але не менш важливе: Русалка та Русалка, що розтягується

Робіть їх через день, і я гарантую - якщо дотримуватись усіх інших вище - результат буде вражаючим через 2-3 тижні:)!

Тип животика # 2. Стрес на животі

Це легко впізнавана форма живота, оскільки вона має надлишкову вагу у вигляді черевного жиру вперед, навколо пупка і трохи нижче нього. Живіт жорсткий на дотик і не “хиткий”.

Хто може бути таким? Це, як правило, властивість людей, орієнтованих на ефективність, максималістів. Вони також дуже сприйнятливі до проблем травлення та кишечника (наприклад, синдрому подразненого кишечника), що може призвести до здуття живота - що робить зовнішній вигляд набагато гіршим, ніж виглядає ваш живіт ... Коли ви перебуваєте в стресі - і тут ми говоримо про негативний стрес - ваше тіло виробляє гормон кортизолу. видає команду вашому тілу не відпускати жирові прокладки, особливо з живота.!

Шкідливі звички: коли ви просто пропускаєте 1-2 прийоми їжі, бо, скажімо, у вас немає часу на їжу, або ще гірше: ви берете заздалегідь упаковану вакку для швидкого придушення апетиту. Якщо ви поклали рівень адреналіну на американські гірки, кинувши 2-3 кави кави, не дивуйтеся, якщо на животі з’являться «стресові» страви (і не тільки у вас:))

Війна за перетворення животика - або зроби це:

  • Лягай рано! Жінки, що переживають стрес, часто погано сплять, що, в свою чергу, порушує нормальне вироблення гормону, який називається лептин, який, у свою чергу, відповідає за регулювання апетиту та правильний обмін речовин. Ось чому ви їсте більше, коли втомлюєтесь, і саме тому в такі моменти ви прагнете солодкої їжі з високим вмістом цукру ... Віддавайте перевагу ліжку, рано ...
  • Навчіться розслабляти Медитація, техніки глибокого дихання та гаряча ванна - все це допомагає розслабитися перед тим, як заснути. Скоротіть щоденне споживання кави максимум до 2 чашок - це також допоможе вам багато спати.
  • Якщо ви приводите голову в рух, не зупиняйтеся на високоінтенсивних кардіотренуваннях. В результаті перевантаження лише рівень кортизолу знову починає підвищуватися, що насправді не бажано! Натомість ходьба, йога, пілатес, силові тренування з легкими вагами - все це може призвести до мети!
  • Магній - заспокійливий мінерал, він допомагає позбутися “стресового живота”, тобто споживайте його! Їжте зелені листові рослини (наприклад, шпинат) або жуйте горіхи, фундук, гарбузове насіння ...
  • Трохи чаю з ромашки перед сном також має благодійний ефект.

Вправи на пілатес для «Стресового животика»:

  1. Лебідь розтягування з коміром
  2. М'яч
  3. Розтягування хребта вперед
  4. Ущільнення
  5. Русалка розтягування

Тип животика # 3. Маленький "баггі"

Форма животика характеризується невеликим «баггі» грудочкою, що відкладається на нижній частині живота 🙂…

Хто може бути таким? Це може бути особливо актуально для худих жінок і навіть для тих, хто відвідує тренажерний зал і розминає животи (але тоді навіщо це їм? Ми до цього повернемося скоро ...).

Шкідливі звички: надмірне використання великої кількості - неправильно виконаних - хрускіт, хитрого обладнання для катувань у тренажерному залі (наприклад, роликів, великого м’яча та вправ з ними для живота), що надмірно напружує м’язи-згиначі та поперековий відділ хребта. Це не зміцнить м’язи живота і дозволить нижній частині живота виступати ...


Війна за перетворення животика - або зроби це:

  • Їжте багато клітковини, оскільки це покращує травлення, захищає від здуття живота і спазмів (що, якщо у вас є, оптично робить «маленьку баггі» ще більш огидною!) Вівсянка, цільнозернові продукти та зелені листові овочі - це природні джерела клітковини (але так чи інакше) соковиті фрукти майже всі вони є)
  • Залиште сухарі в сирі (швидкі і все одно 200!). Поверніться назад у переднє опорне положення. Хто сказав, що не можна таким чином зміцнювати м’язи живота, просто спробуйте:)! По-перше, просто утримуйте передпліччя в положенні лежачи на спині, правильним тілом паралельно землі. Як воно? Встаньте, поки зможете затримати позу протягом 1 хвилини! Решту я напишу у вправах пілатесу 🙂 ...
  • Ви також можете робити силові тренування, оскільки використання ваги спалює багато калорій. Спробуйте висип, який працює на різні групи м’язів (це один з найпопулярніших видів тренувань у таборах Агіпілатес!)
  • Пийте багато-багато води і їжте легкозасвоювану їжу: овочі, фрукти!

Вправи на пілатес для “Маленької баггі”:
(Для «маленького баггі» неможливо зрозуміти нічого кращого за пілатес! Завдяки постійному використанню поперечного м’яза живота (Центр живлення) нижній відділ живота буде зміцнений, і цей потужний поперечний м’яз живота також зможе підтримувати Ну, навіть якщо ви вважаєте, що він забезпечує згиначі стегна ... це саме те, що вам потрібно, якщо це ваш тип!)

  1. М'яч
  2. Мах відкритою ногою
  3. Підтримка підніжки + підставка для ніг
  4. Віджимання
  5. Повна серія масажу шлунка в «Реформаторі»

Тип животика # 4. Мамі-поці

Хто може бути таким? Найчастіше для мам, які нещодавно народили. Відразу після пологів матка набагато більша, ніж до вагітності (майже 1 кг цього вже 40-грамового органу важить!) І трохи заглиблена. Це час повертатися. Мінімум 6 тижнів після пологів, але деяким людям потрібно більше часу! Тож навіть не мріяйте про плоский живіт до цього! Перш ніж почати будь-який рух, вам потрібно зміцнити бар’єрні м’язи, які були трохи зношені під час пологів.

Шкідливі звички: якщо ви повернетесь до тренувань занадто рано після пологів і занадто турбуєтеся про надлишок, що на вас наклеївся. Розслабтесь! Те, що зросло за 9 місяців, достатньо, щоб піти за стільки часу, правда? (Моїй мамі було 20 місяців, а я все ще на +1 кг; на літо її не буде:)!)


Війна за перетворення животика - або зроби це:

  • капсули, що містять риб’ячий жир, турбозаряджають ваші гормони, що спалюють жир, і уповільнюють запаси жиру. Якщо ви впораєтеся з риб’ячим жиром (я не:)), 1000 мг на день допоможуть.
  • намагайтеся споживати “хороших жирів” щодня. Вони не тільки сприяють спалюванню жиру, але й допомагають ефективно засвоювати вітаміни та зменшують втому, що добре для матері.
  • регулярно робити інтимні гімнастичні вправи. Це важливо, тому що якщо ви робите вільні м’язи для вправ на животі, ваші внутрішні органи можуть опуститися, що призведе не тільки до випинання живота, але і до нетримання сечі ...
  • для вправ для живота починайте їх, коли ваш прямий м’яз живота з’єднаний під час вагітності, але біла лінія (linea alba), яка відкрилася внаслідок росту вашого живота, відновилася. Це коли відстань між двома сторонами менше 1 поперечного пальця ...
  • спробуйте відпочити кілька разів протягом дня, якщо можете, трохи поспіть після обіду з дитиною. Розтягуйтесь перед сном - це допомагає заснути, а спокійний сон є необхідною умовою для виробництва гормону росту, який є найкращим «спалювачем жиру»:)!

Вправи на пілатес для «Мамі-поці»:

  1. Підготовчі вправи: відбитки пальців, годинниковий механізм, відкриття коліна, політ
  2. Розтягування хребта вперед
  3. Плечовий міст
  4. Серія бічних ніжок
  5. Русалка розтягування

Тип животика №5. Повітряні кулі

Вранці часто буває рівно, але до кінця дня через недостатнє травлення та накопичення газів у кишечнику.

Хто може бути таким? Це найчастіше у людей, які страждають харчовою алергією або непереносимістю поживних речовин, навіть не підозрюючи про це. Такі як напр. непереносимість лактози або чутливість до глютену. Це також може бути спричинено вживанням занадто однобічної їжі. Якщо ви знаєте себе, будьте підозрілими ... За своєю природою здуття живота може вплинути на живіт жінок із надмірною вагою, але худих.

Шкідливі звички: Ви завжди їсте одну і ту ж їжу з незапам'ятних часів - не помічаючи, що ви можете її не терпіти


Війна за перетворення животика - або зроби це:

Вправи на пілатес для «повітряних куль»:
(все, що допомагає руху кишечника та стимулює травлення)

  1. Згорнути
  2. Відкат назад
  3. М'яч
  4. Ущільнення
  5. Повна серія масажу шлунка в «Реформаторі»
  6. Короткий масаж хребта (реформатор)

+ Загальне "не роби!" поради для живота "прасувальної дошки":

  • не їжте швидко!
  • не жуй!
  • не їжте льодяники або льодяники!
  • не пити соломкою
  • не палити!

Тому що в кожному з них ви ковтаєте багато повітря, що призводить до здуття живота, тобто стільки для плоского живота ...

Я щиро сподіваюся, що ви зможете визначити себе, і прийнявши вищезазначену пораду, ви теж стали на шлях до плоского кубика живота ...