Все про вправи для схуднення
Вправа на спині - потягування верхнього шківа (широкий захват)
- Додому
- Об'ємні вправи
- Вправи на спині
- Вправа на спині - потягування верхнього шківа (широкий захват)
Основні правила правильних вправ Потягування верхнього шківа (широкий хват)
Ця вправа технічно не вибаглива і підходить для початківців. Однак важливо правильно виконувати техніку, щоб запобігти неприємним травмам і досягти максимальної ефективності.
- ми хапаємося за вудилище дотиком на рівні рук, а потім рухаємо руки в сторони приблизно на 10 см
- рухаючись вниз, ми трохи відхиляємось назад
- контролюємо рух верхнього та нижнього положення (якщо нам не вдається зменшити навантаження)
- ми прагнемо до динаміки та максимальної інтенсивності вправ
Зняття верхнього шківа - помилки
- неправильне дихання
- надмірна зрада в спині
- та пов'язане з цим надмірне навантаження за рахунок належної техніки
- перерви між рухами
Найпоширенішими помилками при витягуванні верхнього шківа є: неправильне дихання і надмірне згинання в спині (нахил тулуба). Спробуйте виконати вправу спочатку з меншою вагою або попросіть досвідчених у спортзалі, а вже потім додайте вагу.
Скорочення верхнього шківа - задіяні/треновані м’язи
- Основним задіяним м’язом є широкий м’яз спини
- задня головка дельтоподібного м’яза також частково задіяна
- трапеція (нижня частина)
- ромбічний м’яз
Зняття верхнього шківа - варіанти вправ
- вузький хват - більш задіяний центр спини
- захват на ширині плечей - рівномірно з'єднаний центр і латиссіма
- широкий хват - в першу чергу займаються розпусти
Зняття верхнього шківа - відео