Все про вправи для схуднення
Вправи на передпліччя для жінок - удар молотком
- Додому
- Вправи
- Вправи для рук
- Вправи на передпліччя для жінок - удар молотком
Вправа порівняно проста, і вам в основному навіть не потрібні гантелі з однією рукою ... Ви можете замінити їх пляшками, наповненими водою.
Ви виконуєте вправу стоячи або на стільці зі спинкою.
Вправа:
- Сядьте на лавку з нахилом спинки під кутом близько 45 градусів. Тримайте ноги міцно на підлозі.
- Візьміть пару рук однією рукою, упріться спиною в килимок і нехай руки звисають.
- Тримаючи великі пальці вгору, повертайте гантелі якомога далі. Нехай плечі відпочивають.
- Потягніть вантаж вгору. Рух відбувається лише в ліктях. Для більшого центру ваги на брахіорадіалісі можна трохи опустити гантелі. (переміщення мізинців назовні)
- Повільно нехай гантелі опускаються, поки не відчуєте хорошого потягування і повторення.
Варіанти вправ: Ви можете налаштувати вправу на свій смак, оскільки вона вам більше підходить. Ми рекомендуємо сидіти на лавці зі спинкою, оскільки ви можете використовувати більший обсяг рухів.
Коли встаєте, різні менші стабілізуючі м’язи також беруть участь у русі ... Пам’ятайте, що ви повинні стояти твердо, витягнувши спину. Будьте обережні, щоб не згинатися і не нахилятися.