сегментарна ротація це більш відома вправа, ніж говорить сама назва. Я переконаний, що в якийсь момент у вашому спортивному житті ви бачили цю рухову практику, або в певних пресах, або у партнера по тренуванню.

Це дуже ефективна вправа для роботи з косим черевним пресом, хоча, як це часто трапляється при інших рухах, м’язи, що беруть участь, множинні. Це означає, що, окрім роботи на косих м’язах, працюють практично всі м’язи живота, а також частини ноги, тому що вони повинні постійно напружуватися під час практики сегментарного обертання.

живота

Як здійснюється ротація сегментів?

Зробити це сегментарна ротація, Нам доведеться лягти на підлогу обличчям догори, поклавши спину повністю підпертою на підлогу. Як на зображенні вище, ми покладемо руки в хрест, спираючись долонею на землю. Ми трохи піднімемо голову від землі.

Пізніше ми піднімемо ноги, сідниця опирається на підлогу, і залишимо їх напівзігнутими, сегмент, що йде від коліна до ніг, трохи вище вгору. Це буде вихідне положення.

Потім ми почнемо обертати стегнами і ногами, використовуючи м’язи живота. Ми будемо переносити ноги з одного боку тіла на інший, не торкаючись землі або повністю відриваючи сідницю. Ми повинні намагатися виконувати рівномірні повороти для кожної сторони стегна, щоб однаково обробляти обидві частини (як, наприклад, при російських поворотах).

Далі ми залишаємо вам відео про те, як виконати сегментарна ротація:

З якими м’язами працює сегментарна ротація?

Ротація сегментів - це вправа, яка відповідає за повноцінний розвиток м’язів черевного відділу:

  • Косий
  • Psoas major
  • Поперековий квадрат
  • Поперековий відділ iliocastalis
  • Грудний відділ Iliocastalis
  • Аддуктори