Шукаєте одну з найефективніших вправ для живота? І це також допомагає схуднути? Ну відповідь на ці запитання: коліна живота до ліктів.

Для тих, хто хоче підтягнути косий живіт вдома, ця вправа може стати ключовим інструментом. Ну, це робить особливий наголос на їх роботі. Тільки ми повинні переконатися, що поворот зроблений правильно, і не смикай спиною.

Це ідеальна вправа для дому. Але, не сподівайтесь так швидко, це не особливо легко зробити правильно. У будь-якому випадку, для тих людей, яким важко це зробити повністю, не хвилюйтеся, адже існує легша версія.

Все це та інші запитання я поясню нижче. Розумієте, як коліна до ліктів, такі спробуйте одну з вправ для живота це допоможе вам більше підтягнути живіт.

колін

Кроки, які ми повинні виконати для виконання цієї вправи для живота:

  • Ми будемо стояти, с прямий тулуб. Важливо, щоб ми тримали його щільно під час вправи. Це покращить нашу стабільність і стимуляцію м’язів у животі.
  • Згодом, ми покладемо руки за голову. Слід поставити лікті на одній лінії з головою.
  • Далі ми піднімемо одну ногу. Потрібно спробувати підняти ліву ногу таким чином, щоб коліно намагалося торкнутися правого ліктя. Вам не доведеться це робити, як ви побачите на відео.
  • За цим, ми будемо виконувати однакові рухи правою ногою та лівим ліктем. Якщо наші фізичні можливості не дозволяють цього, давайте йтимемо високим і постійним темпом. Спочатку буде важко носити його трохи більше, але це поки ми не адаптуємось до механіки вправи.
  • Ми виконаємо повторення, зазначені в нашій тренувальній програмі.

Для виконання простіша версія, ми зробимо наступне:

  • Замість того, щоб підводити лікоть до коліна, ми подбаємо про підняття коліна в протилежну сторону.
  • Руки, коли тільки можемо з міркувань стабільності, ми залишатимемо руки за шиєю.
  • Якщо це неможливо, ми можемо скористатися ними, щоб набрати інерцію при піднятті колін. Таким чином, ми зробимо цю вправу ще простішою.
  • Якщо ми не можемо повністю перевести коліна на інший бік, ми піднімемо їх частково. Залежно від наших здібностей, ми повинні піднімати їх, не завдаючи нам болю.

Відео з вправами

Нарешті, я залишаю вам відео з однією з вправ для живота, на якій ви можете отримати максимум користі: