За допомогою цих вправ ви вдосконалите талію і опрацюєте все тіло

Автор: Карен Херндез

Вівторок, 30 червня 2020 р., 17:25

вправи

Незважаючи на те, що це звучить складно, формуючи область талії за допомогою цих вправ, ви матимете повний розпорядок дня, за допомогою якого ви навіть приведете в тонус м’язи живота.

Пам'ятайте, що для того, щоб усі фізичні вправи були більш ефективними, ви повинні залишатися зволоженим і щодня харчуватися збалансовано. Намагайтеся завжди бути активними, навіть якщо ви не виконуєте повну схему, не переставайте доповнювати щоденними прогулянками або підніманням і спусканням сходами.

Перш ніж виконувати будь-які рутини, підготуйте своє тіло до розминки.

Тепер так, зробіть цю схему тричі, 15 повторень за рух.

Бічні дошки

Бічні лопаті

Бічні ножі вправляють прес, косі, сідничні м’язи та згиначі стегна. Це вправа, схожа на бічну дошку, тому ви можете чергувати одну і іншу.

Домкратні домкрати

Ця вправа вимагає зусиль, але як тільки ви відчуєте ритм, вона буде легко текти. Перед початком роботи прогрійте зап’ястя протягом декількох хвилин, виконуючи кругові вправи і піднімаючи долоні зверху вниз. Вправа може виконуватися з долонями на землі та витягнутими руками або зігнувши лікті на підлозі.

Абсолютний велосипед

-Покладіть руки на потилицю.

-По черзі згинайте та розгинайте ноги, як на велосипеді, обертаючи протилежні лікті до зігнутого коліна. Обов’язково зосередьтеся на повному витягуванні прямої ноги.