Регулярні фізичні вправи (3-4 рази на тиждень), достатній відпочинок (сон), харчування та якомога менше стресу - це вплив, щоб отримати найкращі результати. Для ефективного нарощування м’язів якнайдовше на організм повинні діяти максимально високі стреси. Чим більше м’язова маса активна під час тренування, тим кращий ефект від вправи на нарощування м’язів. Це пов'язано з вищим викидом гормонів з посиленим анаболічним (будівельним) ефектом.
Які основні базові вправи та вправи для всього тіла для тренувань у гирі? (це слід робити з двома гирями)
Сюди входять подвійний передній присідання, подвійний військовий прес, подвійний чистий і військовий прес/ривок, ренегатський ряд, подвійний нахилений ряд та вправи Double 1Leg-Deadlift, але тяга (навіть з вагою) відіграє важливу роль у гирях під час тренувань. Крім того, вибухові вправи для всього тіла, такі як Double Clean, Double Swing, Double Push Press та Double Jerk, показали, що мають хороший гіпертрофічний (нарощуючий м’яз) ефект. Через 10 підходів виконуйте 10-20 повторень.
Крім того, змішані та складні вправи з 5-10 повтореннями виявились успішними. Прикладом цього є CleanSquat-Military Press з двома гирями.
Метод тренувань з гірі
Я хотів би виділити деякі з багатьох успішних методів нарощування м’язів, вони досить різні за змістом, які дуже добре підходять для тренувань у гирі.
Тим, хто хоче чітко визначеного тіла, м’язи якого тверді і добре помітні, і хто навіть сильніший, ніж здається, не варто думати про бодібілдинг, оскільки для цього ідеально підходить “традиційний” тренінг з гирі.
Щоб досягти низького відсотка жиру в організмі, що є єдиним шляхом до чітко визначених м’язів, на перше місце виходить сувора дієта. У цьому тренування відіграє лише другорядну роль, але воно має дуже хороший доповнюючий ефект.
Отже, тренуючись у гирі, ви можете наростити міцну, тверду, чітку мускулатуру.
Клацніть на зображення, щоб прочитати більше про тему!