фігури

Якщо вас турбують зайві кілограми або вам потрібно підтримувати фігуру, гуляйте. Ходьба приносить користь не тільки вашому здоров’ю, фігурі, але і самопочуттю.

Це один з найбільш природних рухів, які ви знатимете. Хоча ви можете виявити, що з вашим тілом нічого особливого не трапляється під час ходьби, ви помиляєтесь.

Худіти по ходу

Якщо ви не любитель фітнес-центру, і біг створює вам проблеми, спробуйте пішки. Швидка ходьба підходить не тільки для зниження ваги, але і для поліпшення фізичної форми. Ви можете застосовувати найбільш природні рухи - це ходьба, в будь-який час і в будь-якому місці. При ходьбі навантаження на суглоби значно нижча, ніж при бігу. Швидка ходьба відрізняється від звичайної ходьби не тільки швидкістю, але і більш високою частотою кроків та активним рухом верхніх кінцівок. Якщо ви хочете схуднути, гуляючи, початкова швидкість повинна становити 5 км/год, а ви можете додавати до 9 км/год із збільшенням стану.

Фото: Profimedia.sk

Якщо ходьба - це єдине фізичне навантаження або у вас надмірна вага і ви в зниженому стані, гуляйте щонайменше 15-20 хвилин на день. Швидко пройдіться більш повільною і не забудьте скорегувати свій раціон. Результат ви побачите лише в тому випадку, якщо поєднаєте рух та зміни у своєму харчуванні.

Правильна техніка

Ходьба не схожа на ходьбу. Тут теж застосовуються певні правила. Під час ходьби намагайтеся тримати спину прямо, вимкніть грудну клітку і зачепіть руки в темпі ходьби. Регулярно чергуйте повільний та швидкий інтервали ходи, переконуючись, що п’ята спочатку йде до землі, а потім носок. Подумайте кінчиком ноги, не забувайте дихати і робіть менші кроки.

Виміряйте кроки

Ви напевно чули про оптимальну кількість кроків за один день. Хоча цифра 10000 може здатися занадто високою, це не нереально. Йдіть на роботу, в магазин або з другом на каву. Можливо, нестерпно порахувати і запам’ятати кількість кроків, крокомір або програма на вашому телефоні може полегшити вашу роботу.

Немає сумнівів, що смартфони справді розумні. Ваші кроки не тільки враховуватимуться, ви навіть можете вести статистику та відстежувати та оцінювати свої кроки. 10 тисяч кроків - це приблизно 7 км. То на що ти йдеш?

Вплив ходьби на ваше тіло:

  • Покращує загальну гнучкість і координацію тіла
  • Він бореться з жирами та сприяє покращенню стану
  • Починає обмін речовин
  • Замість цукру він спалює жир, і ви худнете
  • Це зміцнює кістки і допомагає боротися з остеопорозом
  • Покращує роботу мозку та пам’ять
  • Ефективно бореться зі стресом та депресією