Цей вид тренувань популярний як серед професійних спортсменів, так і серед спортсменів-аматорів, які готуються до виступу. Однак це також приносить користь нам, простим смертним. Якщо ви хочете тримати свою вагу під контролем, спробуйте.

групи м’язів

Коротше, але інтенсивніше

Крос-фіт, крос-тренінг або крос-тренінг, складається з декількох інтенсивних вправ, які ви виконуєте одна за одною. Це високоактивне навчання, тому воно не займе багато часу. Поєднує фітнес-режим та кардіотренування з силовими вправами, щоб запобігти надмірному використанню однієї групи м’язів або неефективним вправам.

Створіть власний план

Хрестові тренування - це весело, вони не нудні, адже вони складаються з декількох видів вправ, які ви можете змінити та залучити до гри всі групи м’язів.

Складіть власні тренування з вправ, які, на вашу думку, працюють саме для вас. Статистика показує, що оскільки тренери запровадили перехресні тренінги для своїх клієнтів, вони досягають більш швидкого зміцнення тіла, краще підтримують вагу і, крім того, забезпечують більш високі результати.

Також спробуйте бокс

Все, що вам потрібно, - це тридцятихвилинний урок, який веде фахівець, і ви зможете скоротити свій жир у тілі та збільшити м’язовий тонус за короткий час. Важливо поєднувати кардіо та силові вправи. Ще однією фітнес-тенденцією, яку ви можете залучити до крос-тренувань, є бокс. Завдяки цій вправі ви не тільки схуднете, але і будете практикувати рефлекси.

Випади, присідання, веслування

Ефективне веслування також може бути частиною кросових тренувань. Не забувайте робити живіт і сідниці.

Чудові вправи, які повинні належати до вашого набору кросових тренувань - це випади, присідання, підняття на лавку, біг на еліптичній машині. На додаток до згаданих переваг, крос-тренінг приносить і інші позитивні сторони: кращу координацію та гнучкість.

Спробуйте спершу під керівництвом тренерів

Якщо ви любитель або новачок у фізичних вправах, шукайте уроки кросових тренувань у своїй місцевості. Ви дізнаєтесь, як вони працюють у вашому випадку, чи підходять вам, і тоді ви зможете підготувати власні набори.

Розумієте, це набагато веселіше звичайних тренувань, орієнтованих лише на кардіотренування або певні групи м’язів.