Вправляйтеся з власною вагою, в іншому випадку гімнастика - це тип вправи, в якому як навантаження, відповідно. опору, використовує власне тіло. Це означає, що для цього виду вправ не потрібні гантелі та інші спеціальні навчальні засоби.

Якщо ви не можете це уявити найкраще навіть після прочитання вступних слів, ми спробуємо пояснити ціле питання цієї цікавої діяльності в наступних рядках. Ви в них дізнаєтесь, для кого призначені вправи з власною вагою та які основні його переваги.

тренуйтеся

Переваги вправ із власною вагою

Подібно до того, як вправи в тренажерному залі мають свої переваги, так і вправи з власною вагою. Але якщо вашим пріоритетом є набір м’язової маси, часто просто «накачуванням», художня гімнастика не буде для вас правильним горіхом. Навпаки, ви можете здобути, займаючись із власною вагою здорове і міцне тіло, функціональні м’язи, здорові суглоби та сухожилля, динаміка, гнучкість або рівновага. Тож давайте підсумуємо все в окремих пунктах.

Низькі інвестиції

Якщо ви тільки вирішуєте, починати вправи самостійно або в тренажерному залі, той факт, що гімнастика не є дорогою. Вам не потрібно купувати абонементи або різні для власних тренувань з обтяженнями машини або інструменти. Вам буде достатньо вашого часу та власного тіла.

Будь-де, будь-коли та з чим завгодно

Ще однією величезною перевагою гімнастики є той факт, що ви можете робити це де завгодно та в будь-який час. Оскільки вам не потрібно підлаштовуватися під час роботи фітнес-центрів, коли ви тренуєтесь із власною вагою, ви можете займатися спортом, коли вам захочеться. У той же час ви можете займатися цим видом вправ у дворі, в саду, в кімнаті або де-небудь на скелелазі. Все, що вам потрібно зробити, це озирнутися навколо і подивитися, чим можна скористатися. Наприклад, такий стілець можна використовувати для підйому трицепсів, ручку дверей для різних вправ на підтягування, сходи для випадів або стрибків, а дерево в саду може служити турніком. Навіть у цьому випадку застосовуються старі знайомі - фантазії немає меж. Не дотримуйтесь виключно посібників і використовуйте все, що вважаєте за доцільне.

Вправа з власною вагою - складність та ефективність

Однією з найбільш цінованих переваг вправ із власною вагою є те, що це робить ви приєднуєтеся до кількох ігор одночасно. Це означає, що навіть якщо ви зараз зосереджені на тренуванні трицепсів, наприклад, з використанням кривошипа, ви також зміцнюєте всі руки, плечі, живіт, ноги та м’язи всього ядра. Звичайно, це стосується і інших вправ.

Здорове і міцне тіло

Бо вправи з власною вагою теж будуються скелетних м’язів a міцність кріплень і сухожиль, це не призведе до завищення тіла. Хоча ви не отримаєте значний м’язовий об’єм за допомогою подібного виду вправ, ви наберете функціональні м’язи, здорове, міцне і міцне тіло та покращите свою динаміку, гнучкість та координацію.

Крім того, результати дослідження з 2017 року показали, що гімнастика є ефективним і дієвим методом для набирання сили та поліпшення постави без використання тренувального обладнання.

Основою гімнастики є витримка і терпіння

Тренування з власною вагою не підходять для тих, хто думає, що з дня на день матиме тіло або надуте тіло. Це метод навчання, який він вимагає витривалість, терпіння, дисциплінованість і дотримання певних принципів.

Зростаюча складність

Якщо ви обираєте художню гімнастику, вам слід починайте з більш простих вправ, щоб з’ясувати, які поточні межі вашого організму. З часом вправи з власною вагою можуть здатися складнішими, оскільки ви набираєте певну м’язову масу, тому ви додаєте до «ваг». З іншого боку, це також може здатися вам простішим, оскільки ви звикаєте до складності та техніки окремих вправ. Тоді це потрібно Поступово підвищуйте рівень своїх вправ.

Придатними інструментами для збільшення інтенсивності вправ є, наприклад резистивні каучуки або неопренові гирі для ніг або рук. Для зміцнення власної ваги Ви також можете замовити системи підвіски, балансировочні колодки та підсилювачі.

З іншого боку, існують різні модифікації простих вправ, які не рекомендується пробувати спочатку, а лише через певний час, коли ви відчуєте, що вам потрібно збільшити навантаження. Пізніше можна робити класичні кривошипи однією рукою або стоячи і присідаючи на одній нозі або зі стрибком.

Їжа

Неправильний спосіб життя та дієта, як правило, є каменем спотикання для деяких спортсменів. Ви будете молоти безкоштовно, якщо не пристосуєте свій раціон до свого раціону. Здорова їжа має бути зокрема барвисті і багаті на організм корисні речовини. Однак дієта часто специфічна та індивідуально пристосована до стану здоров’я людини. Тому важливо проконсультуватися з цього приводу до лікаря, тренера чи іншого професіонала.

Регенерація

Особливо після перших днів т. Зв м'язи і все ваше тіло буде боліти. Тоді важливо дати йому достатньо відпочинку для регенерації. Пізніше ваше тіло і м’язи звикнуть до регулярних навантажень і ви будете почувати себе фантастично після налаштування та дотримання режиму тренувань. Вам досить займатися 3 4 рази на тиждень приблизно 30-40 хвилин. Вам це здається маленьким? Спробуй це. Ви знайдете ряд публікацій із планами навчання, доступних в Інтернеті.

Для кого призначена вправа із власною вагою?

Вірте чи ні, вправи з власною вагою підходять кожному, хто зацікавлений розпочати подібну діяльність. З іншого боку, ми все одно знайшли б тут деякі гачки. Однак це досить індивідуальні випадки.

Першою групою, яку важко розпочати з гімнастики, є значно надмірна вага людей. Ми маємо на увазі не зайві кілограми, а насправді на десятки фунтів вище оптимальної ваги. Цікаво, чому тренування з власною вагою в цьому випадку важке? Відповідь проста. Чим більше кілограмів ви важите, тим більше "ваги" ви тренуєте. Крім того, якщо людина з надмірною вагою не звик активно рухатися, це знову трохи складніше. Тому в таких ситуаціях рекомендується починати займатися в тренажерному залі під наглядом тренера.

Якщо ви хочете потренуватися у разі травми, доречніше тренажерний зал

Заняття власною вагою можуть бути не ідеальним рішенням навіть для тих, хто цим займається поточна травма. Якщо у вас зламана нога, вам буде дуже важко спробувати зробити ручки. Як ми вже згадували вище, в гімнастиці ви залучаєте кілька м’язів і частин тіла одночасно, навіть у такій вправі, яка в першу чергу може бути призначена для однієї частини тіла, наприклад, трицепса. Це означає що травми кінцівок можуть дуже швидко вивести вас з гри, а якщо ви хочете продовжувати активні фізичні вправи навіть у випадку травми, вам слід зосередитися на окремих деталях, пропонованих тренажерами у спортзалах.

Наша порада щодо покупок: Колаген інків

Inca Collagen - це 100% чистий морський колаген Bio-Active без добавок. Це позитивно впливає на оновлення клітин та регенерацію колагенових волокон у нашому організмі. Клінічно випробуваний. Він служить для ефективної регенерації, захисту та профілактики опорно-рухового апарату. Це оцінять особливо спортсмени та активні люди, які регулярно займаються спортом.

Однак, щоб засвідчити те, що ми згадували на початку цієї категорії, що тренування з власною вагою підходить для всіх, кому це цікаво, ми також повинні звернутися до цього твердження. Але якщо ви уважно прочитали рядки з попередньої категорії, ви, мабуть, прочитали це з них. Тому що гімнастика це не вимагає фінансових витрат як тренажерний зал, ви можете займатися ним будь-коли будь-де. Крім того, він також пропонує незліченну кількість багато варіацій та вимог, це дійсно робить це заняття, придатне для всіх.

Твоє тіло, твій вибір

Якщо вам цікаво займатися власною вагою і ви думаєте, чи починати з цього, не хвилюйтеся. Ваші амбіції можуть полягати не в досягненні ідеального тіла. Власне, хто визначає, як виглядає ідеальне тіло? Важливо, щоб ви почувались здоровими та у хорошому стані. Твоє тіло, твій вибір.

Джерело зображення: freepik.com

Оскільки я активно беру участь у футбольному тренуванні молодіжних категорій, я дбаю про обізнаність маленьких дітей про активний та здоровий спосіб життя. Характер людини будується змалку, і тому я вважаю надзвичайно важливим присвятити себе підростаючому поколінню з раннього дитинства.

Копірайтинг - Патрік Путера | Послуги з копірайтингу