Поради щодо зволоження під час занять спортом

Чи займаєтесь спортом? Як би там не було, ви повинні знати, як правильно і адекватно пити. Тільки таким чином ваша ефективність буде ефективною і матиме правильний вплив на ваше тіло.

занять

Що пити
Чиста вода та досить несолодкі фрукти, зелені та темні чаї, неміцні трав'яні чаї, свіжовичавлені фруктові соки, чиста питна вода з-під крана є найбільш придатними для належного зволоження. Вживайте мінерали помірковано і лише з медичних причин, інакше мінеральні води, на відміну від рекомендацій щодо дезінформації рекламних кампаній виробників для постійного споживання, абсолютно непридатні. Меншу частину споживання рідини, особливо в літні місяці, можна замінити лужним пивом. Однак лише найкращі сорти пива мають основну реакцію, особливо всесвітньо відоме пиво Pilsner, яке, як видається, є відповідним напоєм для регідратації завдяки високому вмісту води (92%), іонному балансу, ізотонічній природі та низькому вмісту алкоголю. На відміну від вживання звичайних підсолоджених напоїв, при вживанні пива організм не обтяжений порожніми калоріями або низкою непотрібних барвників та ароматизаторів. Навпаки, з пивом організм отримує не тільки воду, а й ряд необхідних мінералів, вітамінів, амінокислот та інших корисних речовин, особливо в той період, коли ми більше потіємо. Але однозначно пийте пиво лише в невеликих кількостях і лише зрідка.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Чого не пити
Уникайте енергетичних напоїв та занадто солодких лимонадів, оскільки солодкий смак посилює відчуття спраги, а цукор означає негайне заливання організму кислотами. З подібної причини обережність також потрібна в газованих водах, насичених більшою кількістю вуглекислого газу, що хоча і сприятливо впливає на смакові властивості, у більшій кількості порушує травлення і знову підвищує кислотність.

Як пити
Навчіться пити, особливо коли ви займаєтеся спортом. Практикуйте пиття відповідно до розрахункової втрати рідини. Для початку пийте кожні 10 -15 хвилин під час активних вправ.

Втрата ваги під час спортивної діяльності - ознака зневоднення. Додайте 470 мл рідини на кожні 0,45 кг, які ви втрачаєте під час занять спортом.

1. Виберіть ароматизований напій, який вам подобається - зволоження стає простішим, коли вам подобається.
2. Сплануйте споживання рідини для занять спортом: беріть напої з собою або дізнавайтесь, де їх придбати.
3. Почніть займатися добре зволоженою. Американське товариство спортивної медицини (ACSM) рекомендує вживати приблизно 400-600 мл рідини безперервно за дві години до занять спортом.
4. Ви повинні знати розрахунок втрати рідини під час потовиділення.