Справжні рутинні вправи можуть допомогти вам боротися з симптомами гіпотиреозу, втратити або зберегти вагу і почати відчувати себе набагато краще.

симптоми

Не пропустіть цей факт

Ваша щитовидна залоза може бути невеликою, але вона відіграє велику роль у тому, наскільки добре працює ваш організм. Це пов’язано з тим, що щитовидна залоза виробляє гормон, який регулює ваш обмін речовин, процес, який перетворює те, що ви їсте та п’єте, в енергію. Коли у вас або є неактивна щитовидна залоза, ваш метаболізм сповільнюється, полегшуючи набір ваги і відчуваючи повільність і втому.

Занадто мало гормону щитовидної залози також може означати занадто багато поганого жиру або холестерину ЛПНЩ у крові. Гормон щитовидної залози допомагає печінці розщеплювати холестерин, який циркулює в крові і стимулює інші ферменти, необхідні для очищення організму від тригліцеридів, іншого типу жиру в крові. Коли у вас недостатньо гормонів щитовидної залози, рівень ЛПНЩ і тригліцеридів може зрости.

Більше того: гіпотиреоз також може негативно вплинути на ваш настрій. Щитовидна залоза допомагає регулювати хімічні вісники - нейромедіатори - які ваш мозок використовує для спілкування з вашими нервами. Коли ваша щитовидна залоза не працює належним чином, ці месенджери можуть зайти в неї, що призведе до почуття тривоги та депресії.

"Найголовніше, що ви можете зробити для гіпотиреозу, - це відвідати лікаря та отримати потрібну дозу гормону щитовидної залози", - сказав Р. Мак Гаррелл, президент Американської асоціації клінічних ендокринологів та ендокринолог Регіональної лікарні Меморіалу в Голлівуді, штат Флорида.

Далі? Помістіть вправу у списку завдань. Регулярні фізичні вправи є важливою частиною вашої загальної стратегії боротьби з багатьма симптомами гіпотиреозу. Вправи поєднують калорії для запобігання набору ваги, і ви можете протидіяти ефекту вашого метаболізму. Хорошим тренуванням може бути і підняття настрою - під час тренування ваше тіло розслабляється та інші хімічні речовини, що підвищують настрій.

Зв’язок гіпотиреозу - фізичні вправи

Який найкращий вид вправ при гіпотиреозі? Ендокринолог Ярослав Гофнунг з лікарні Лос Роблес у місті Тауенд-Оукс, штат Каліфорнія, рекомендує аеробну програму вправ з низьким ступенем впливу та силові тренування. Аеробіка з незначним ударом допоможе вам збільшити частоту серцевих скорочень і легенів, не з’єднуючись із суглобами, що важливо, оскільки біль у суглобах - ще один симптом гіпотиреозу, каже доктор. Зустріч.

Стаціонарні складні або лежачі велосипеди та еліптична машина із слабким ударом - відмінний вибір для кардіо-вправ. "Ходьба - це також хороший виступ, якщо ви цього не зробите", - додає Гофнунг.

Також пілатес або щадна йога можуть покращити основні м’язи та полегшити біль у спині та стегнах, що може бути пов’язано з гіпотиреозом.

Люди, які страждають гіпотиреозом, також можуть отримати користь від силових тренувань - таких вправ, як випади, ноги та віджимання, або тих, що включають силові тренажери. Силові тренування формують м’язову масу, і м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, навіть коли ви відпочиваєте. Нарощування м’язів може допомогти протидіяти можливому набору ваги при недостатньо активній роботі щитовидної залози.

Найкраща вправа при гіпотиреозі

Людям з гіпотиреозом Ігор Клібанов, особистий тренер у Торонто, засновник Fitness Solutions Plus та автор книги "Необмежений прогрес: як можна розкрити потенціал свого тіла", рекомендує кардіо та силові тренування, що включають наступні шість вправ:

Однопалубний підйомник: Встаньте на одну ногу, тримаючи щось, щоб урівноважити (не підтримувати). Тримайте одну руку в розслабленому стані перед стегном. Відсуньте стегна якомога далі, поки ваша рука не торкнеться землі. Поверніться вгору. Це повинно відчуватися в сідничних м’язах (м’язах спини). Спина не повинна кричати; повинен залишатися прямим, але не повинен бути вертикальним.

Присідання: встаньте прямо, а потім, сидячи, зігніть стегна і коліна. Продовжуйте весь шлях. (Клібанов каже, що це міф про те, що він може пошкодити ваші коліна, якщо спочатку у вас здорові коліна.).

Верхній прес або подібне вертикальне зміщення. Підніміть кілька гантелей до висоти плечей. Поверніть руки так, щоб вони вказували вперед. Піднімайте гантелі, поки лікті не будуть прямо. Потім складіть їх назад у плечі.

Розтяжний або подібний вертикальний натяг. Візьміться за планку ручкою вниз (долонями до вас) і втягніть її в вилицю. Тримайте спину прямо і переконайтеся, що планка рухається якомога ближче до вашого обличчя.

Віджимання або подібний рух у горизонтальному напрямку. Покладіть обидві руки на землю, на ширині плечей. Ножі повинні бути розтягнуті і разом. Згинайте лікті і плечі, поки не наблизитеся до землі. Якщо стиснути занадто важко, зробіть те ж саме, поклавши руки на стіл (поки ноги залишаються на землі) або стіною.

Веслування або подібне горизонтальне потягнення. Сядьте на гребну лаву, тримаючи руками ручку, прикріплену до троса. Тримайте спину прямо і нахиліться від 10 до 15 градусів. Витягніть шнур назад, поки він не торкнеться живота. Потім відпустити під контролем.

Почніть з 15 повторень кожної вправи і працюйте до 20. "Більшість людей із загальними проблемами вважають ці препарати легкими для суглобів", - говорить Клібанов. Коли ви починаєте, це може зайняти 15-20 хвилин, щоб завершити процедуру. Хороша і потенційна мета: Опрацюйте до трьох підходів по 15-20 повторень, що має зайняти близько 40-45 хвилин, додає.

Плануйте аеробні вправи три-чотири рази на тиждень і силові тренування з цими рухами два-три дні на тиждень, рекомендує Клібанов. Ви можете зробити це правильно, щоб схуднути загалом і почуватись краще в цілому.

Зробіть вправи простішими

. "Якщо ви прийдете занадто швидко, ви можете отримати травму і повернутися", - попереджає Гофнунг. Вибирайте вправи, які вам подобаються і які ваше тіло може терпіти, щоб збільшити ймовірність дотримуватися свого режиму, радить він.

Під час процедури відрегулюйте кількість повторень. "Всього за два тижні у вас буде інше тіло, і ви повинні мати інший режим", - говорить Клібанов. І не бажайте прогресувати, додає він, "Чим більше у вас форми, тим швидше прогрес прийде".

Якщо щось боляче, можливо, вам доведеться зробити невелику зміну, наприклад, кут нахилу або розташування вправи або руху. Якщо все одно болить, зупиніться і знайдіть іншу вправу, яка не доставляє дискомфорту. Якщо вам самі важко, вкладіть час у персонального тренера, який може дати вам конкретні рекомендації та показати, як схуднути за допомогою вибраних вами вправ.

Завжди поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-яких вправ. І фізичні вправи ніколи не заміняють ліки щитовидної залози. Якщо правильно підібрати ліки, ви повинні почуватись краще протягом трьох-чотирьох тижнів, і вам доведеться повернутися (або перейти) до звичайних вправ, говорить д-р. Харрелл.