перед

Спорт приносить користь тілу і душі, але лише за умови дотримання порад фахівців. Інакше існує ризик нашкодити здоров’ю.

Дієтологи з Університету Вісконсіна нещодавно зазначали, що спосіб споживання їжі також важливий у спорті. При невідповідному харчуванні продуктивність і вплив спорту на організм людини знижуються.

Енергія вимагає енергії, без неї будь-які фізичні навантаження дійсно важко виконати. Однак чи вистачить вам під час занять спортом, залежить не тільки від фізичної форми, але і від харчування. Американський дієтолог Андреа Холвегнер стверджує, що їжа відіграє три важливі ролі перед спортивними тренуваннями: поповнення організму вуглеводами, забезпечення оптимального рівня цукру в крові та втамування голоду.

Добавки вуглеводів важливі, оскільки вуглеводи виступають джерелом енергії для занять спортом, адекватний рівень цукру в крові впливає на концентрацію уваги, і чому голодні люди не тільки погано займаються спортом, можливо, не потрібно пояснювати. І як повинна виглядати правильна дієта перед спортивними тренуваннями?

Остерігайтеся клітковини та білка

Вода та спорт
Не маючи достатнього споживання води, не чекайте великих спортивних результатів. Вода становить 70 відсотків м’язової маси і майже 60 відсотків ваги тіла. За словами Андрія Холвегнера, відсутність рідини негативно позначається на результатах тренувань. Якщо ви зневоднені, ви втомлюєтесь, у вас є проблема з концентрацією уваги на спорті, наприклад, ви навіть не можете належним чином утримувати рівновагу. Також можуть додаватися судоми в м’язах.

То скільки рідини потрібно для занять спортом? Відповідна кількість залежить головним чином від виду спорту, тривалості тренувань, інтенсивності вправ, а також від того, як ви потієте. Що стосується потовиділення, чим тепліше і вологіше навколишнє середовище, тим більше ви потієте. Важливо пам’ятати, що вправи іноді притупляють потребу в питті.

Однак пити не годиться, якщо ви відчуваєте спрагу. Це означає, що ви вже зневоднені. Пийте регулярно і бажано за графіком. Дослідження показали, що якщо ви будете інтенсивно займатися спортом, ви можете втратити від поту від 1,4 до 2,0 літрів рідини за годину. Тому слід випивати півлітра води кожні півгодини вправ. Якщо здається, що це одразу багато, спробуйте випивати чверть літра кожні п’ятнадцять хвилин.

Якщо ви займаєтеся менше години, все, що вам потрібно зробити, це пити просту воду. Однак якщо ви займаєтесь інтенсивно і більше однієї години або тренуєтесь при більш високій температурі, поставте організму напої, призначені для занять спортом і збагачені важливими речовинами. Вони забезпечують організм вуглеводами, необхідними для постачання енергії. Один із способів переконатись, що ти достатньо зволожений - це наважитися до і після тренування - перевірити, чи змінилася ваша вага. Якщо воно падає, під час тренувань потрібно пити більше рідини.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.