Як схуднути після пологів?
Це питання до кожної жінки, яка народила. Не потрібно поспішати відразу худнути. Потрібно відродитися, набратися нових сил. Ні в якому разі не можна починати з дієт, оскільки ви нашкодите собі та дитині. Дієта протягом шести тижнів, а також під час годування груддю повинна бути різноманітною і повноцінною. Уникайте жирної, жирної їжі, солодощів та солодких напоїв. Ви побачите, як вага ваги поступово зменшиться. Грудне вигодовування чудово підходить для схуднення.
Також пам’ятайте, що кожна жінка унікальна. Хтось дуже швидко втрачає зайві кілограми після пологів, а хтось носить їх із собою надовго. Це також залежить від тривалості реконвалесценції після пологів, особливо якщо вона була важкою або імперською.
Шість тижнів - це період, коли ви можете використовувати фізичні вправи, які допоможуть вам впоратися з труднощами після пологів, болями в спині або опущенням матки. Ви також будете втомитися, але втома повинна бути подолана, і ви побачите, що будете раді, що добре потренувались і зробили щось для свого здоров’я.
Займатися в пологовому відділенні можна починати після пологів, допомагаючи тим самим матці винуватити. Це проста вправа. Але робіть це лише після годування груддю, коли груди світліші. Ви лежите кілька хвилин на животі з витягнутими ногами і руками вздовж тіла. Ще одна підходяща вправа - це вправи Кегеля. Це вправи, що зміцнюють м’язи тазового дна, а також є профілактикою проти їх ослаблення. Ви скорочуєте м’язи тварини так, ніби хочете затримати сечу. Утримуйте 6-8 секунд (повторіть кілька разів).
Післяпологові вправи не повинні бути просто «котом у спортзалі». Сама коляска також є хорошим пальником енергії. Складіть із цього рутину. Щодня в гарну погоду виходьте вранці та вдень. Вам і вашій дитині сподобається рух.
Мамам, які вже тренувались до пологів і займалися спортом, стає простіше, тому що вони поступово до нього повертаються. Ті, хто не займався спортом і не знає, як почати, можуть відвідати різні програми вправ, які проводяться під професійним наглядом. Або ж відвідайте тренажерний зал, де кваліфіковані тренери дадуть вам цінні поради. Ви можете знайти різні вправи для матерів після пологів в Інтернеті, а потім ви можете практикувати їх у власній вітальні в затишку свого будинку.
Тим матерям, які не люблять спортзали чи вправи з власною вагою тіла, я рекомендую їздити на велосипеді, ходити, бігати, плавати або орбітрек, степпер тощо. Ідеальним партнером для вправ є ваш чоловік, друг чи інша мати після пологів. Не тільки ви, але й ваш партнер наберете форму.
Як ви тренуєтесь? Порадьте свої перевірені вправи, щоб допомогти мамам повернути форму.