Здоров’я та медицина Відео: Повільне серцебиття: Beans Vs. Вправа (лютий 2021)
Не залишайте ускладнень діабету 2 типу, таких як нейропатія або ретинопатія, щоб не робити фізичні вправи. Можливо, це було б простіше, ніж ви думаєте, що зробите перший крок до інсталятора.
Не пропустіть цей факт
Фізичні вправи є важливою частиною лікування діабету 2 типу. Це може допомогти вам контролювати рівень цукру в крові, регулювати вагу та покращувати загальний стан здоров’я. Діабетичні ускладнення, такі як ретинопатія, можуть ускладнити регулярні фізичні навантаження, але не повинні перешкоджати вам робити фізичні вправи.
Якщо у вас є, ваше тіло або не виробляє достатньо інсуліну, або не може використовувати інсулін, який він виробляє, для переміщення цукру з крові до клітин, які потребують енергії. Результатом може бути підвищення рівня цукру в крові вище норми. Високий рівень цукру в крові впливає майже на кожну частину тіла, тому діабет 2 типу може спричинити ускладнення від голови до ніг.
"Я дуже рідко бачу когось із діабетом 2 типу, у якого немає інших ускладнень", - сказав Джим Данліві, PT, лікар фізіотерапії та директор реабілітаційних служб Регіонального медичного центру Трінітас в Елізабет, штат Нью-Джерсі.
Залишатися активним, коли у вас є ускладнення, вигідно, але це може бути складно. Люди, які страждають на цукровий діабет 2 типу, можуть відчувати втому і болі в суглобах, а також біль і оніміння в ногах. Для деяких навіть ходьба може бути важкою або болючою. Але варто робити кроки до активної участі.
"Вправи створюють більше рецепторів на клітинах, де інсулін може працювати, дозволяючи рівню глюкози в крові потрапляти в клітини", - сказала Карен Кемміс, PT, член Американського товариства з діабету Центру діабету Джосліна в штаті SUNY Upstate., в Сіракузах, Нью-Йорк. "Вправи допомагають м’язам легше використовувати глюкозу".
І Кемміс сказав, що фізичні вправи можуть підтримувати рівень холестерину та допомагають запобігти тому, до чого можуть схильні люди з діабетом.
Для початку програми вправ Кемміс рекомендує починати повільно і поступово нарощувати тренування. Тим, хто влаштувався, рекомендується починати перший тиждень з 10 хвилин вправ двічі на день, принаймні, чотири дні. Наступного тижня він радить вам додати 5-хвилинну сесію до свого дня. Поступово збільшуючи тренування, більшість днів тижня вам слід працювати за графіком 30 хвилин на день. Завжди поговоріть зі своїм лікарем перед початком нової програми тренувань, особливо якщо у вас є ускладнення.
Тут Кемміс ділиться найкращими вправами для деяких найпоширеніших ускладнень діабету, а також тренуванням, яких слід уникати, та порадами щодо безпеки, про які слід пам’ятати:
Пошкодження ніг
Діабет може пошкодити нерви на ногах, так що вам не доведеться відчувати біль або іржу. Такі травми можуть призвести до серйозних інфекцій, які з часом можуть вимагати ампутації. І оскільки пошкодження діабету зменшує приплив крові та приплив кисню до ніг, лікування стоп може бути складнішим. Приблизно від 60 до 70 відсотків людей, які страждають на діабет.
Розумні вправи: Будь-яке навантаження, яке не спричиняє натискання ніг на пристрій, є корисним. Наприклад, ви можете включити кубики біцепса, бічні тяги та ряди. Основні зміцнюючі вправи, такі як дроблення та йога, можуть бути корисними. Для тих, у кого немає ран, інші ефективні вправи включають плавання, водну аеробіку та їзду на велосипеді.
Вправ, яких слід уникати: Уникайте натискань на ноги та будь-яких вправ, де ваша вага завжди на ногах. Також уникайте бігу та складних походів.
Поради щодо безпеки: Щодня перевіряйте ноги на наявність травм і переконайтеся, що перевіряєте ноги та між пальцями. Попрацюйте з педикюром, щоб отримати взуття та устілки, які відповідають вашим потребам у вправах. Знайдіть дихаючі шкарпетки, які мають мінімальні або відсутні шви.
Хвороби серця та нирок
З часом високий рівень цукру в крові може залишати жирові відкладення на стінках судин. Такі відкладення можуть збільшити ризик та призвести до атеросклерозу або затвердіння артерій. Люди, які страждають на діабет, удвічі частіше хворіють на серцеві хвороби, ніж пацієнти, які не страждають цим захворюванням. Високий рівень цукру в крові також може пошкодити нирки, обмежуючи їх здатність виводити відходи та рідини з крові. Діабет є основною причиною ниркової недостатності в США.
Розумні вправи: Легкі аеробні вправи є хорошим вибором, наприклад, стаціонарне катання на велосипеді або якщо ви встигаєте з помірною інтенсивністю. Поєднуйте аеробні тренування з деякими силовими вправами.
Вправ, яких слід уникати: Уникайте напружених тренувань, а також будь-яких фізичних вправ, де ви не можете комфортно виконати 12 повторень. Вправи на верхню частину тіла і плечі можуть посилити тиск на серце, тому краще вибирати вправи, спеціально націлені на ваші ноги.
Поради щодо безпеки: Зверніться до свого лікаря перед початком вправи, яка виходить за рамки звичайної повсякденної діяльності - це особливо важливо для людей, які страждають на серце або нирки. Не виставляйте себе на роботу. Ви повинні мати можливість продовжити розмову, не затамувавши подих. Монітор серцевого ритму та оксиметр, які вимірюють кисень у вашій крові, допоможуть вам контролювати рівень вашого напруження.
нейропатія
Діабет може зменшити кількість кисню, що надходить до судин, що може уповільнити, зупинити або викликати нервові сигнали в погані часи. Більше половини людей, які страждають на цукровий діабет, мають ту чи іншу ненормальну нервову поведінку або нейропатію, яка може спричинити такі симптоми, як оніміння кінцівок, біль у болях та запаморочення. На додаток до периферичної нейропатії, яка вражає кисті та ноги, у людей, що страждають на діабет, також може бути вегетативна нейропатія, яка вражає нерви серця та інших органів.
Розумні вправи: Ходьба по твердих рівних поверхнях може бути корисною, якщо ви терпите терпіти рух. Інші хороші вправи включають стаціонарний цикл, водні вправи, такі як плавання та водна аеробіка, силові тренування у спортзалах та еліптичні тренування.
Вправ, яких слід уникати: Ходьба або біг по нерівних тротуарах під час походів. Також пропустіть будь-які напружені вправи високої інтенсивності, такі як швидка аеробіка.
Поради щодо безпеки: Після фізичних вправ візуально огляньте частини тіла, які мають нейропатію. За допомогою маленького дзеркала перевірте свої кінцівки і подивіться між ніг і стоп. Також тримайте шкіру в руці, щоб переконатися, що після вправ ваша шкіра не суха. Якщо ви відчуваєте вегетативну нейропатію, уникайте фізичних вправ у гарячих місцях, уважно стежте за частотою серцебиття та відпочивайте, якщо відчуваєте легкість або задишку.
ретинопатія
Це ускладнення є найпоширенішою причиною втрати зору серед людей, які страждають на діабет. Це відбувається в судинах при кровотечі з сітківки, що погіршує зір. Ретинопатія може погіршитися і призвести до рубцювання та втрати клітин сітківки.
Розумні вправи: Будь-яка вправа, яка не вимагає надмірного напруження, може бути корисною для тих, хто страждає ретинопатією. Такі вправи включають легку аеробіку, піші прогулянки, постійний велоспорт і водну аеробіку.
Вправ, яких слід уникати: Слід уникати будь-чого вправа, що передбачає великі навантаження або надмірні стреси. Слід уникати будь-якого розриву голови або підкладання голови під пояс - це включає занурення та біг. Також уникайте таких вправ, як їзда на велосипеді, які вимагають периферичного зору.
Поради щодо безпеки: Для тренувань у тренажерному залі ви повинні вміти робити від 12 до 20 повторень - тобто, не регулюйте вагу так, щоб ви могли робити лише одне або два повторення. Вправляйтеся в добре освітленому місці, яке має рівну поверхню.