тибетців

Поділіться

Весь набір із п’яти тибетців займе у вас десять, максимум двадцять хвилин, але ви будете черпати з нього весь день.

Цю вправу слід починати особливо жінкам, які відчувають тривалу втому, дратівливість та біль у спині. Навпаки, якщо ви вже активно тренуєтесь, П’ять тибетців - ідеальний спосіб розминки перед тренуванням. Це одна з найдавніших і найпоширеніших вправ у світі.

П’ять тибетців - це група, якій слід регулярно навчатись щодня, з максимум однією перервою на тиждень. Отже, ви на це підете?

П’ять тибетців уповільнюють старіння

Як це можливо? Комплекс вправ був створений для того, щоб відновити збалансований потік енергії в організмі людини. Лами створили його тисячі років тому і добре знали, що роблять. П'ять тибетців просувалися з покоління в покоління як таємна вправа, відома лише обраним. Сьогодні це вже не табу, тому ви також можете допомогти омолодити своє тіло та дух та зарядити свої енергії позитивною енергією. Важливо, щоб вправа супроводжувалося правильним, плавним і глибоким диханням, в ідеалі в однаковому ритмі. Готові? Ходімо!

Вам буде цікаво

Чому це диво? Найбільш (не) потрібні гаджети на кухні

    2 9
  • 04.02.2018

Подумайте про старість! Це найкращі продукти для вашого мозку

    24 7
  • 04.02.2018

Перший тибетський

Встаньте вертикально і потягніться на рівні плечей. Ви будете обертати за годинниковою стрілкою, принцип полягає в тому, щоб кружляти навколо своєї осі. Одна долоня вказує вгору, а друга вниз. Дивіться вперед, але не зосереджуйтесь на одному місці. Це здається простим, але ви повинні бути обережними - ваші руки завжди повинні бути чесно витягнуті. Виберіть швидкість, від якої голова не крутиться. Обертайте, поки вам це подобається, але в ідеалі 21 раз. Обертаючись повільніше з самого початку, ви можете з часом пришвидшити.

Джерело фото: pinterest.com

Другий тибетський

Ляжте на спину, руки вільно покладіть біля тіла, долонями вгору і ногами витягнути. Піднімайте ноги повільно від землі, наскільки це можливо. Учасники торкаються. Вдихніть, піднімаючи ноги. Перекиньте голову через лопатки, але так, щоб шия не тягнула. Таз залишається на землі, а підборіддя підтягується до грудей. Потім повільно опустіть ноги на землю, видихнувши і повністю розслабившись. Вправу повторюємо 21 раз.

Третій тибетський

Станьте на коліна, зігнувши ноги, витягнувши руки біля тіла, долоні звернені до стегон. Пальці ніг спираються на килимок. З глибоким вдихом нахиліться назад, як лук. На додаток до цього руху, опустіть руки вздовж задньої частини стегон, що допоможе вам зберегти рівновагу при згинанні. Повертайтеся якомога глибше, але точно не примусово. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторіть 21 раз плавними рухами.

Вам буде цікаво

Навіщо споживати цибулю? Відтепер ви станете залежними від неї!

    101 15
  • 01.02.2018

Рак товстої кишки: Ці фактори збільшують ризик розвитку захворювання

    36 6
  • 28.01.2018

Четвертий тибетський

Це міст, до якого ви піднімаєтесь, встаючи зі свого місця. Сядьте вертикально на землю, долоні впираються в килимок, ноги витягнуті. Перший крок - підтягнути підборіддя до грудей. Здихаючи, нахиліть голову, підніміть сідниці так, щоб ваше тіло нагадувало букву U. Тулуб і стегна повинні бути паралельні землі, а всі ступні втиснути в землю. У такому положенні нехай голова «падає» назад. Не вправляйтеся з гойдалками, а плавно. З видихом поверніться у вихідне положення і повторіть 21 раз.

П'ятий тибетський

Остання вправа є найважчою, але відчуття «тоді» однозначно варто. Ляжте обличчям вниз на землю. Разом із повільним вдихом підніміть і покладіть вагу на руки, притискаючи підборіддя до грудей. Ви знаходитесь у правильному положенні, коли на вашому тілі перевернута буква V. Нарешті, видихніть і поверніть своє тіло у вихідне положення. Повторіть цю вправу 21 раз.