Я відчував, що потребую руху.

Кожне фізичне навантаження, серед іншого, допомагає покращити настрій. Коротше кажучи, рух має не тільки фізичні, але й психологічні переваги. Завдяки фізичним навантаженням ендорфіни, хімічні речовини, які роблять нас у гарному настрої і не відразу послаблюють нас, промиваються в мозок. Ендорфіни також підтримують захисні сили організму.

вправа

Я почав шукати в Інтернеті щось невибагливе, просте та ефективне. І дійсно простих вправ досить. Спочатку мене спокусила йога. Ну, я знайшов просту вправу п’яти тибетців. Окрім простоти, мене також зацікавило таке твердження:

  • П’ятеро тибетців гармонійно працюють над тілом і духом.
  • Вправи підходять для будь-якого віку, це економія фізично та часу.
  • Результати універсальні і швидко приходять.
  • Відновлюється гнучкість хребта та суглобів, гнучкість м’язів
  • Зміцнюється імунна система, знімається токсичний та психологічний стрес.

Тоді мені було цікаво - ця вправа працює і, можливо, якось це довести?

Будь-яке розуміння, на перший погляд логічне міркування, порівняння П’ять тибетців чимось іншим він не може нічого довести чи спростувати. Єдиний варіант прийняти особисте рішення, Почніть робити це правильно, точно і постійно вправлятись і відстежувати результати. Той, хто давно не пробував, навряд чи може відкинути це як щось, що не може працювати.

Тож я почав навчати п’ятьох тибетців

Я прочитав доступні підручники про те, як потренуватися. Згодом також відео. Але все-таки це було не це. Мене плутало правильне дихання. Я вирішив придбати книгу про вправу «П’ять тибетців» Крістофера Кілхама. Ця книга також є в наших книгарнях, і ціна не перебільшена. Для початку я рекомендую - придбайте його.

Я тренуюсь 4 місяці

Я розпочав із серії із десяти повторень кожної вправи. Через місяць я перейшов на рекомендовані двадцять одну вправу. І я можу сказати, що вправа мене не розчарувала, і я досі отримую від цього задоволення. Він виконав обіцяне.

З самого початку у мене іноді виникали проблеми з початком фізичних вправ. Я шукав усілякі виправдання. Ну, я це подолав. Я тренуюсь переважно вранці, і я справді добре збуджений. І якщо я жадаю або втомився, у мене буде вечірній серіал. Гарного сну.

Вправа на розслаблення - п’ять тибетців

Перший тибетський
Встаньте прямо, розведіть руки так, щоб вони були паралельні землі, долоні дивляться вниз, ноги витягнуті.
Ви будете обертатись навколо своєї осі за годинниковою стрілкою.
Вправляйтеся поступово, повільно і так, щоб голова не крутилася.

Другий тибетський
Ляжте на спину, покладіть руки вздовж тіла долонями вниз, ноги витягніть. Повільно вдихніть і підніміть ноги якомога вище, щоб вони утворювали прямий кут з вашим тілом, але не рухайте спиною та тазом. Акуратно нахиліть голову до грудей. Видихніть у вихідне положення.

Третій тибетський
Станьте на коліна з вертикальним корпусом. Спертися на носки. Візьміться за стегна руками (або упріться руками в задню частину поперекової кістки ззаду). Нахиліть голову вперед, притисніть підборіддя до грудей. Нахиліть голову і хребет назад (згинайте лише грудні хребці, а не стегна). Спертися руками на стегна. Нахиляйтеся лише настільки, наскільки хребет відпустить, не робіть цього насильницько, бо ви пошкодите собі. Нахиляючись, тримайте напружені м’язи хребта, особливо шиї, щоб запобігти пошкодженню хребта. На видиху поверніться у вихідне положення (вертикальне положення).

Четвертий тибетський
Сядьте на підлогу і витягніть ноги перед собою на відстані приблизно 30 сантиметрів. Долоні дивляться на килимок, підперіть підборіддям на груди і повільно нахиліться, підніміть тулуб і зігніть ноги в колінах, руки на місці. Вправа схоже на класичний міст. Досягнувши його, напружте всі м’язи, але глибоко дихайте і поверніться у вихідне положення з видихом.

П'ятий тибетський
Ляжте на обличчя обличчям до землі, спирайтеся на витягнуті руки, пальці ніг зігнуті. Руки і ноги - це ширина плечей, руки і ноги витягнуті. Хребет зігнутий вниз. Напружте сідничні м’язи, щоб захистити поперековий відділ хребта. Обережно нахиліть голову якомога далі назад. Під час вдиху підніміть корпус з боків, щоб утворилася перевернута буква "V". Одночасно нахиліть голову вперед, притисніть підборіддя до грудей. На видиху дайте корпусу опуститися у вихідне положення.

Можливо, відео стане вашим натхненням.

Ви хочете спробувати вправи п’яти тибетців вдома?

Вправи можна практикувати в будь-який час доби, рекомендується займатися вранці. Почніть спочатку з десяти повторень кожної вправи, особливо адаптуйте вправу до власних можливостей. Ідеально повторити кожну вправу двадцять разів, кількість не потрібно збільшувати. Ви поступово досягнете цього числа.

А що додати?

Заняття вранці забезпечують енергією решту дня, а фізичні вправи п’яти тибетців пізно ввечері зазвичай призводять до глибшого сну, тим самим скорочуючи час, необхідний для достатнього відпочинку та сил. Однак можна займатися вранці та ввечері. Навіть інший раз протягом дня, коли навантаження дозволяє це.

Напишіть у коментарях, якщо у вас є досвід вправ п’яти тибетців, будь то позитивні чи негативні.