Лорен Доуз
Письменник і редактор/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою
Ми всі знаємо, що спорт приносить із собою багато здоров’я, а також інші переваги. Якщо ви хочете збільшити м’язи, ви починаєте вправи. Якщо ви хочете покращити фізичну форму, ви починаєте бігати ... Але що ви будете робити, якщо хочете підняти собі настрій?
Що ми можемо зробити, щоб подолати страх, дисбаланс чи стрес? Ми задали нашим клієнтам кілька запитань про роль спорту та фітнесу в психічному здоров’ї. Нижче наведені результати нашого дослідження:
- 99% респондентів погодились, що спорт та фізична активність підтримують їхнє психічне здоров'я та добробут.
- Майже чверть респондентів у віці від 18 до 24 років підтвердили, що завдяки футболу вони почуваються краще психічно. Це вдвічі більше, ніж у будь-якій іншій групі.
- Лише 3% жінок погодились, що футбол сприяє їхньому загальному психічному здоров’ю.
Менше 1% респондентів кажуть, що спорт та фітнес не впливають на психічне самопочуття
89% респондентів підтвердили, що спорт та фітнес сприяють підтримці психічного здоров'я. Ще 10% респондентів кажуть, що спорт допоміг їм лише у певних випадках.
Найбільшими мотиваторами для того, щоб люди почали займатися спортом, є формування більш красивої фігури, покращення їх настрою та зменшення стресу. Навпаки, найменш важливими мотиваторами були соціальні контакти та подолання страху.
Наш друг Джеймі Райт, вчений зі спорту, детальніше описав результати своїх досліджень щодо здоров’я та спорту.
“Фізична активність давно використовується як терапевтичний засіб для полегшення погіршення психічного здоров’я. Всебічний мета-аналіз показав значне поліпшення психічного здоров'я людини після включення спортивних занять у спосіб життя. У людей з важким психічним станом ефект від поліпшення психічного здоров'я за допомогою спорту здається ще більш вираженим.
Дослідження показують, що люди, які знаходять щонайменше 150 хвилин на тиждень для помірних до напружених фізичних вправ, знижують ризик депресії до 31% порівняно з тими, хто взагалі не робить фізичних вправ ».
Зараз ми знаємо, що фізичні вправи позитивно впливають на підтримку загального психічного здоров’я людини. Давайте розглянемо, які види діяльності видаються найбільш ефективними та популярними.
Силові тренування - найпоширеніша відповідь - до 78% респондентів вважають, що силові тренування допомагають їм боротися з негативними психічними станами. Друга найпоширеніша відповідь наших респондентів - біг, біг підтюпцем, ходьба або інша форма кардіотренування. Її обрали 47% респондентів. Ще 20% визначили плавання, яке, здається, є третім найкращим видом спорту в боротьбі з негативними психічними або психічними станами.
У нинішній ситуації ми можемо не мати вільного доступу до спортзалу, але є ще багато способів рухати тілом і займатися спортом. Це особливо корисно для вас, якщо ви користуєтесь домашнім офісом і сидите більшу частину дня перед комп’ютером. Спробуйте, наприклад, звичайні гантелі. Ви можете замовити гирі і займатися ними, наприклад у вітальні, спальні або в саду. До того ж, як часто ви гуляєте? Напевно у вас поруч є парк, ліс чи річка, де панує спокійне середовище, яке допоможе вам «відфільтрувати» голову. Навіть такі звичайні фізичні навантаження допоможуть вам зберегти здоров’я по максимуму.
Однак спортивна діяльність - не єдиний спосіб зберегти міцне психічне здоров’я. Ми запитали наших респондентів, що вони вважають іншими ефективними засобами боротьби з негативними психічними станами. При порівнянні спортивної та неспортивної діяльності перемагає спортивна діяльність у формі зміцнення, яка набрала до 75% голосів.
Звичайно, людині не подобається постійно займатися, плавати, бігати або їздити на велосипеді. Наші респонденти сказали, що найкращим неспортивним видом діяльності для покращення настрою є соціалізація та розмова. 43% респондентів обрали "Розмову та спілкування", 41% вибрали "Спорт" та 39% вибрали "Кіно та ТБ".
Респонденти вважають це найменш корисним мистецтвом з точки зору покращення настрою. Прикладами є "Караоке або музика", "Творчі мистецтва", "Щоденник" або "Виконавче мистецтво". Кожен із цих виборів набрав менше 17% голосів. У середньому кожна п’ята жінка каже, що творче мистецтво сприяє розумовому благополуччю, проте у чоловіків так вважає лише кожна десята респондентка.
Чоловіки вибирають спортзал, жінки схильні до бігу
Серед усіх респондентів до 75% чоловіків заявили, що вони займаються спортом для покращення свого настрою або загального самопочуття. Для жінок це становило до 85% респондентів.
Для обох статей основною мотивацією було задоволення своїм тілом та покращений настрій. Силові тренування були найважливішим вибором для обох статей з точки зору підтримання психічного благополуччя. Однак вони не дійшли згоди щодо другої за ефективністю спортивної діяльності.
На другому місці закінчилися вправи чоловіків у спортзалі. Цілих 46% чоловіків кажуть, що тренування в спортзалі допомагають їм підтримувати психічне благополуччя та психічне здоров’я. Третє місце посіло біг, біг підтюпцем або ходьба. 40% респондентів для чоловіків обрали цей варіант.
Для жінок біг, біг підтюпцем та ходьба були на другому місці. До 60% усіх респондентів обрали цей варіант. Таким чином, вправи у спортзалі досягли третього місця з 50% представництвом. Отже, ми бачимо, що тренування в тренажерному залі та біг обмінялися другим та третім місцями для жінок та чоловіків.
Однак найбільша різниця все ще настає. У футболі різниця діаметральна. У середньому кожен п'ятий респондент серед чоловіків заявляє, що футбол корисний для психічного здоров'я, але лише 3% усіх жінок підтверджують це.
Чоловіки чітко підтвердили, що спортивні заходи суттєво сприяють розумовому самопочуттю. Якщо миттєво відвести погляд від спорту, відповідь "Фільми та телебачення", яку обрали в середньому двоє з п'яти респондентів чоловічої статі, опинилася на третьому місці.
Жінки підтверджують, що спортивні заходи - найкращий вибір для збереження психічного здоров’я. До 68% респондентів обрали цей варіант. На другому та третьому місці, однак, були варіанти «Спілкування та спілкування» (55%) та «Приготування їжі чи випікання» (40%).
Найполяризуюча неспортивна діяльність - це ігри. Лише 7% жінок вважають, що грати в ігри корисно для підтримки психічного благополуччя. Однак до 34% чоловіків думають так само.
Можливо, ви занадто старі, щоб грати у футбол?
Більше не дивно, що хороша і виснажлива зарядка може стати чудовою підмогою для покращення вашого настрою. Крім того, фізичні вправи знижують рівень стресу. У кожній віковій групі респондентів вправа отримала щонайменше 72% позитивних відповідей.
Якщо ми подивимося на результати дослідження більш докладно, то стає очевидним, що респонденти у віці до 24 років цитували футбол у відповідь удвічі більше, ніж будь-яка інша вікова група. У цій віковій групі кожен четвертий респондент підтверджує, що футбол сприяє підтримці психічного благополуччя. Кожен восьмий респондент віком від 35 до 44 років і лише кожен десятий респондент старше 45 років думає так само. Чи можливо людина занадто стара для футболу? У гольфі все інакше. Лише 2% респондентів у віці до 35 років обрали гольф як вид діяльності, що сприяє підтримці психічного благополуччя, але у віці 55 років це був уже кожен п'ятий респондент.
В обох видах спорту один спілкується зі знайомими та гуляє на свіжому повітрі. Якщо ви хочете покращити свій настрій та набратися енергії, спробуйте такі види спорту, як ігри на траві, наприклад, гольф чи футбол. Вирушайте на природу і насолоджуйтесь позитивними моментами.
Що пам’ятати
Фізична активність - це інструмент, який багато хто з нас використовують, щоб прикрасити своє тіло, поліпшити свою фізичну форму або як мотиватор для особистих викликів. Однак фізична активність може запропонувати вам і інші переваги. Більше 80% респондентів відчувають поліпшення настрою після занять спортом, а 65% респондентів заявили, що це ідеальний вибір для зменшення стресу та нервозності.
Ви прочитали багато інформації про цифри, які вийшли з нашого дослідження. Якщо вам потрібно додаткове натхнення, ви також можете прочитати інші цікаві статті на нашому блозі, з яких ви дізнаєтеся все важливе про вправи.
Наші статті призначені лише для інформаційних та освітніх цілей і не повинні трактуватися як медична допомога. Якщо у вас є якісь занепокоєння або сумніви щодо будь-якого питання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які харчові добавки. Також проконсультуйтеся з будь-якими суттєвими змінами в дієті.
Поділіться цією сторінкою
Лорен Доуз
Лорен вивчала англійську літературу і походить з півдня Англії. Вона любить плавати, і останні роки вона любить силові тренування. Також він хоче постійно вдосконалювати йогу.
У вихідні вона зазвичай готує їжу або їде на обід, і їй подобається пробувати нові рецепти зі своїми сусідами по кімнаті - намагаючись переплутати звичні студентські страви, наприклад, макарони. Він підтримує здоровий баланс між відвідуванням тренажерного залу та вечірками.