Вправи з власною вагою коштують недорого. Ви витрачаєте на різні входи для тренажерів або дорогих нефункціональних тренажерів та чарівних порошків. Якби щось із цього працювало автоматично, ми всі були б стрункими, щасливими, задоволеними і без найменшого мислення. Вправи з вагою вашого тіла не вимогливі до простору та часу, і перш за все вони дуже ефективні.
Кожен спорт це важливо для нашого організму, навіть якщо воно триває лише кілька хвилин. Є багато різних видів діяльності, які ви можете включити у своє повсякденне життя. Ви можете час від часу йти на роботу. Коли дорога засніжена, це один з чудових способів зробити щось для себе, а також уникнути стресу від виходу на роботу. Найголовніше на початку - ваше рішучість і т. зв внутрішній гнів і готовність щось зробити зі своїм життям до цього часу, без цього ваше може ентузіазм швидко піти.
Звідки це взялося?
Плюси вправ із власною вагою
- ним може керувати кожен, незалежно від віку
- це безпечна форма вправ
- поліпшити кровообіг, статура та витривалість
- ваша постава покращиться
- ви реабілітуєте свої м’язи
- вам не потрібні дорогі тренажери та інструменти для обтяження
- мінімальна вартість цього виду вправ
- від вас залежить, як ви складете план тренувань
І які вправи можна виконувати самостійно в теплі вашого будинку?
Вправи для живота
- Серед класичних вправи включають класичні самоскиди, присідання, ножиці, мертвий жук.
Пояснення вправи - мертвий жук: ви лежите на спині, зігнувши ноги під прямим кутом і піднімаючи руки прямо до стелі. Ви покладете витягнуту ззаду ліву руку, а праву ногу витягнете і покладете до підлоги. Таким чином, ви завжди чергуєте праву з лівою і ліву з правою.
Вправи для ніг і сідниць
- Найкращі та найпопулярніші - це випади або присідання.
Випади можна виконувати вперед, назад і в сторони: одна нога завжди йде вперед для згинання, бажано під прямим кутом, коліно паралельно підлозі, і ми намагаємося, щоб спина була трохи зігнута.
Складні вправи
- Ці вправи можуть включати, наприклад, т. Зв дошка.
Ви лягаєте на землю, згинаєте руки в ліктях під прямим кутом, потім відриваєтеся від землі, спираєтеся на пальці ніг, піднімаєте прикладом і намагаєтесь тримати своє тіло прямо, як дошка, на кілька секунд. Спочатку це дуже складно, але тренування будуть для вас іграшкою.
Вправи для зміцнення плечей і грудей
- Оптимально крутити.
Тримайте тулуб прямо, руки спирайтеся на землю на ширині плечей. Не можна згинатися. Якщо вам не вистачає з самого початку сили, можна підтримати руки, і якщо у вас навпаки, ви можете ускладнити цю вправу, підтримуючи ноги. Для абсолютних експертів існують хитрощі з одного боку або інші складніші альтернативи.