Які переваги та/або недоліки тренування грудей для жінок?

грудне

Тренування м’язів грудей - абсолютно центральна тема для чоловіків і, мабуть, вважається найважливішою групою м’язів, крім біцепса. Я тихо зазначаю, що всі групи м’язів важливі! Отже, досить поширеною темою є питання про те, чи потрібно жінкам тренувати свої грудні м’язи, чи це взагалі може чи не варто. Давайте трохи обійдемо цю тему.

Помилки

Я багато разів чув помилкове уявлення або виправдання того, що жінка не хоче тренувати свої груди, бо її груди зникнуть! Ну, цей страх абсолютно безпідставний і НЕ правда! Коли я запитав, чому їх груди зникне, вони не змогли відповісти по суті. Найбільше вони змогли пояснити, що більшість дівчат, які змагаються у фітнесі, мають силіконові груди, і це пояснювалося тренуванням. Це помилкова думка. До цього я повернусь пізніше.

Факти

Немає різниці у походженні, адгезії та функції грудного м’яза між чоловіками та жінками. У жінок, навпаки, є груди (груди) над грудними м’язами. Сама молочна залоза по суті не має м’язів, що складаються лише із залозистої, жирової та сполучної тканини. Її еластичність і стійкість надають сполучнотканинні волокна, а кількість жирової тканини є визначальним щодо розміру. Жирова тканина утворює товстий шар на нижній стороні шкіри, з одного боку, і велика частина її знаходиться між частками з іншого.

Що ж, повертаючись до помилкового уявлення про те, що ваші груди зникнуть під час тренування, ми можемо сміливо стверджувати, що це помилка. Більшість дам, які змагаються у фітнесі, мають силіконові груди, оскільки низький вміст жиру в організмі, який вимагає їх зовнішній вигляд, просто зменшить груди. Багато людей просто так закінчуються, що це їх турбує, і тому вони це роблять. Спалювання жиру не є місцевим, тому ми повсюдно худнемо від грудей.

Чого можна очікувати від зневаги?

Грудні м’язи стануть твердішими, міцнішими, більш стрункими, а груди трохи підніметься. Це добре? Абсолютна. Сама груди не буде ні меншою, ні більшою, ніж ми її тренуємо. Крім того, кілька м’язів верхньої частини тіла отримують додаткове навантаження під час вправ на грудну клітку (плечі, трицепс, спина). Не потрібно турбуватися про розвиток чоловічого вигляду, оскільки м’язовий розвиток не такий великий, як у чоловіка. Мета - не максимізувати розмір м’язів. Великий грудний м’яз є антагоністом великого м’яза спини, і тому обидва м’язи повинні тренуватися у відповідних пропорціях, щоб зберегти пропорційність.

Тренування

Анатомічно грудні м’язи жінок нічим не відрізняються від чоловічих. Він бере свій початок у тому самому місці, прилипає і виконує однакову функцію. Проте існують відмінності в навчанні, які потрібно враховувати. наприклад, не потрібно стільки практики і стільки навантаження та обсягу, як у випадку з чоловіком. Щоб досягти спортивного, сексуального тіла, нехтування не повинно відігравати центральної ролі у вашому тренуванні. Звичайно, ситуація інша, якщо ми займаємось спортом змагально, адже тоді нам потрібно більше акцентувати увагу і на цій галузі.

Особисто я віддаю перевагу вправам, спрямованим на верхню частину грудного м’яза (косі жими, кліщі), різні опори на спині, розтяжки. Класичний жим лежачи зі стрижнем не дуже поширений для дам. Це, звичайно, не означає, що цього не можна зробити, просто я віддаю перевагу похилій версії, а також власним віджиманням, що несуть вагу. Як правило, 1-2 вправи варто робити в 3-6 сетах з 8-15 повторень.

Важливо пам’ятати, це завжди ретельно розминятися, виконувати вправи контрольовано в парі з правильною технікою дихання і не пропускати розтягування м’язів в кінці тренування.!