вправи

Вправи - це ліки майже від усього. Корисно для тіла та душі. Багатьом з нас це потрібно, особливо після роботи, для зняття стресу.

Однак регулярними фізичними вправами ми покращуватимемо більше: це може запобігти серцево-судинним захворюванням та порушенням обміну речовин. Ви знаєте, скільки руху нам потрібно?

Корисно для здоров’я

За короткий час, коли ми віддаємо перевагу ліфту, аніж сходи, а машину велосипеду, вправи стають все більш важливими. Оскільки для нормальної роботи серця і м’язів потрібні регулярні фізичні навантаження. Крім того, спорт позитивно впливає на масу тіла та артеріальний тиск.

Регулярно рухайтеся

Скільки вправ нам потрібно, залежить від статі, віку та факторів ризику, це має становити близько 2000 кілокалорій на тиждень. Однак нам не потрібно досягати цього виключно за допомогою спорту, наприклад, рекомендується щодня ходити щонайменше 30 хвилин.

Інтенсивність

Вправи під час занять спортом повинні бути настільки інтенсивними, щоб стимулювати обмін речовин і серцево-судинну систему. Це відбувається при пульсі від 100 і трохи вище. Якщо ми хочемо досягти користі для здоров’я, регулярність особливо важлива під час переїзду.

10 правил руху

Німецьке товариство спортивної медицини та профілактики сформулювало десять правил, як підтримувати фізичну форму і не переходити завдяки спорту.

Медичний огляд перед спортом
Особливо для початківців старше 35 років: Спочатку зверніться до лікаря, а потім на тренування! Медичний огляд у спортивного лікаря однаково важливий для проблем та таких факторів ризику, як куріння, високий кров'яний тиск, високий рівень ліпідів у крові, діабет, відсутність фізичних вправ або надмірна вага.

Почніть з тверезого погляду
Почніть повільно і збільшуйте навантаження поступово протягом наступних тижнів. Якщо можливо, в ідеалі під керівництвом особистого тренера.

Уникайте перевантажень
Ви можете відчути приємне виснаження після занять спортом. Біг не повинен супроводжуватися сильним диханням. Ваш спортивний лікар може скорегувати пульс для орієнтації. Слідкуйте за цим під час занять спортом, завдяки чому ви уникнете перевантажень. Загалом: Краще бігати, плавати або їздити на велосипеді довго і розслаблено, ніж коротко і важко.

Заслужений відпочинок після фізичних вправ
Після спортивної роботи на черзі заслужений відпочинок.

Не займайтеся спортом, коли хворієте
Перерва у спорті необхідна при кашлі, риніті, лихоманці, ангіні, грипі або інших гострих захворюваннях. Товариство спортивної медицини та профілактики рекомендує починати знову, якщо ми повністю здорові. Якщо ви сумніваєтесь, нам потрібно знову звернутися до спортивного лікаря, щоб бути впевненим.

Запобігання травмуванню
Не забувайте розмиватися і розтягуватися перед вправами. Травми потребують часу для загоєння. Обережно: біль є попереджувальним знаком організму. Не приймайте знеболюючі препарати, щоб знову бути в тонусі, але дотримуйтесь суворих рекомендацій лікаря. У разі легкої травми тимчасово можна виконувати інший, легший вид спорту.

Пристосуватися до клімату
Сукня робить спортсмена. Одяг повинен бути адекватним і функціональним. У холодну погоду підійде теплий, вітронепроникний одяг. Під час спеки настав час менше тренуватися і пити достатньо.

Подбайте про правильне харчування та рідини
Переконайтеся, що ваш раціон збалансований. Кількість калорій залежить від ваги вашого тіла - якщо у вас надмірна вага, по можливості потрібно вживати менше калорій.

Пристосуйте спорт до віку та медицини
Універсальність - це козир - різноманітним рухом ви одночасно тренуєте силу, гнучкість і координацію. Якщо ви приймаєте ліки і хочете займатися спортом, вам слід проконсультуватися з лікарем. Іноді дозування потрібно коригувати.

Спорт повинен бути веселим
Йому не слід займатися спортом з опором, а навпаки - він повинен приносити задоволення, радість. Найцікавіше, як правило, в колективі.