Привіт усім, сьогодні ми пропонуємо вам дуже повну рутину, орієнтовану на початківців та середніх людей.
За допомогою цього тренування ви будете працювати на всьому тілі з особливим акцентом на живіт і ноги.

шуму

Зміст цієї статті

Структура навчання:

Тренінг складається з 3 частин:

Частина 1: Кардіо з низьким впливом + стійкі хрускіти

Перша частина складається з кардіо-вправ для суглобів, тобто вони не включають стрибків або агресивних вправ для суглобів, що робить їх ідеальними для людей з надмірною вагою або із суглобовими проблемами.

Крім того, більшість з них опрацьовує м’язи живота без необхідності лягати на підлогу.

Частина 2: HIIT із незначним впливом

Другу частину складають вправи HIIT, (якщо ви не знаєте, що це, раджу прочитати це). Як уже неодноразово обговорювалося на цьому веб-сайті, цей вид вправ, в яких вправи високої інтенсивності поєднуються з вправами низької інтенсивності або відновленням, виявився найбільш ефективним для спалювання жиру, незважаючи на його короткий термін. Крім того, всі вправи, які ми включили, мають незначний вплив, тому у вас не буде проблем із суглобами.

Частина 3: Розтяжки

Третя частина - це невеликий стіл розтяжок для розслаблення та заспокоєння, уникаючи накопичення м’язової напруги, таким чином уникаючи можливого майбутнього болю.

Цей тренінг дає можливість всім, хто цього потребує, робити вправи без стрибків, що допоможе вам захистити суглоби і виконувати вправи мовчки, щось цілком затребуване людьми, які хочуть робити вдома непомітно.